猫闹钟响 猫起来 04:45 起来 宝宝继续睡 05:05 宝宝起来 除湿机倒水 点眼药水 宝宝水壶装温水 喂小鱼 小腿擦乳液 念佛 谢谢 气象预报 17-21 10% 降雨 晚 20-20 20% 降雨 注意保暖 傻笨愚蠢痴呆分别是什么意思？ #冷知识#涨知识 qjyydfzr 融汇补充了些 【痴傻呆苶蠢笨愣愚憨拙】 痴：会意，认知病态，沉迷不觉。痴迷，花痴，老年痴呆症，痴汉。 傻：象形，行为弱智幼稚不成熟缺火夹生。傻X♀笨蛋♂同理 呆：象形，通梅杏异体，脑子空空，木讷迟钝不懂事。痴呆，呆子。 苶：象形，没精神发蔫，叶子下垂的植物，象形。 蠢：会意，春天蛰伏破土而出的虫子四散。盲动、乱来、瞎搞。 笨：会意，竹子内膜，白色稚嫩。单纯，无知。 愣：会意，思维简单有棱角不圆滑变通，冒失。愣头青。 愚：会意，禺通隅，顽固，任性，不计后果。 憨：会意，不掩饰，不造作，不虚伪，天真。憨笑、憨厚、憨态可掬， 拙：形声，不巧，粗糙，原始。笨拙、拙劣， 不太懂 也许你也是 51岁还在装嫩？林志玲「可爱蝴蝶结造型」逆龄出席活动 网友评价两极 人家保养好 比特币再战 9 万大关、以太坊突破 3000 美元 不是你玩的 77岁男存1600万仍没安全感 退休後「牛排都咽不下去」懊悔钱来不及花 走到人生後段时，才发现时间、健康与使用金钱的能力早已悄然流失。 退休两年後，与他结缡43年的64岁妻子因胰脏癌过世，从被告知病情到离开非常地仓促， 这让佐藤完全没做好心理准备，他回想夫妻还约好等到70多岁要多花点钱，去做想做的事 、到处走走看看，如今已不可能实现。 难得想吃点好吃的，去了电视节目介绍的知名牛排店。但才吃几口就咽不下去了，最後几 乎整盘都剩下。他感叹年轻时没钱吃，现在有钱了，身体却不接受，顿时感到相当悲哀。 没有年轻时耗竭 老了享福那回事 每天在家练5动作 79岁长者示范如何成为健康自主「超级老人」 早上离开床以前会做桥式锻链臀部肌群、大腿後侧的膕旁肌（hamstrings）和骨盆肌群； 在桥式姿势下，有意识地将肚脐往脊椎方向收还能同时训练核心肌群。上述肌肉是行走和 维持平衡的重要角色。 刷牙时，一手轻轻扶着洗手台练习单脚站。因为平衡通常是随着老化最先退化的能力，所 以刻意进行能安全挑战平衡能力的练习非常重要。另外他也会一边扶着洗手台，一边练习 抬脚尖和脚跟，抬起脚跟可以锻链小腿後侧肌肉；而抬脚尖则能锻链小腿前侧肌肉，两者 都有助维持腿部和脚踝健壮。想要训练到每一层小腿肌，需要进行三组不同姿势的抬脚跟 运动，分别为脚趾向前、脚向外转和脚向内转。 餐桌旁，巴特父亲会练习坐到站，动作包含不依靠手推从椅子上站起，再慢慢坐回椅子上 ，过程中不会一屁股坐下或用手扶。坐到站也可以在看电视或坐在书桌前时练习，这一动 作能锻链大腿前、後侧的股四头肌和膕旁肌、臀肌与核心肌群。 用电脑的中间休息时间，巴特父亲会做棒式，影片中展示的动作是伸直手脚的进阶棒式， 可以根据个人能力改成用膝盖和前臂着地，不论哪种动作主要目标都是将肚脐往上往脊椎 方向收，动作过程头部保持与脊椎呈一直线，亦即下巴不要贴在胸口上，而且手肘要对齐 肩膀位置，记得保持呼吸。 并非只能在健身房练成，而是每天不断重复的每一刻累积而成。 不是多大的运动量 是经常多方面的锻链 05:31 猫出门上班 运动8周让内脏穿上防弹衣！医：身体内建最强修复系统 2025年刊登於《Nature》期刊的最新研究发现，持续8周的耐力训练，能有效改善脂肪肝 、降低肠道发炎、延缓心脏老化，并促进全身细胞修复。 运动能改变肝脏的「蛋白质乙醯化」与脂质代谢路径。王思恒解释，这就像帮肝脏内的粒 线体进行软体升级，大幅提升代谢脂肪的效率，从源头预防非酒精性脂肪肝的形成。 运动能调节小肠内的基因表现，降低与发炎性肠道疾病相关的遗传风险因子。运动後肠道 内的发炎讯号，例如细胞激素会明显下降。 运动能调节心脏细胞的连结方式与细胞外基质，防止心脏组织因老化或压力而硬化、纤维 化，让心血管维持弹性与年轻状态。 运动後全身多种组织会大量产生热休克蛋白，这群蛋白如同细胞内的维修小队，负责保护 细胞、修补受损蛋白质。这也解释了为何规律运动者受伤後复原速度较快。 长跑、骑长途单车这类低至中强度的运动都属於持续耐力训练，特色是慢慢跑、慢慢骑， 但持续时间较长，最适合运动新手入门，也是最安全的选择。 空污跟交通事故也是要考量 印象里有医生认为重度空污环境下 跑步像自杀 跑步恐跑出大肠癌！医示警「1类人」高风险 5致命原因曝 15%的跑者被发现罹患「进展性腺瘤（Advanced Adenomas）」，这类息肉属於高度癌化风 险病灶，未来极可能演变成大肠癌。相较之下，同年龄一般族群出现此类高风险腺瘤的比 例仅约4%至5%，换言之，极限耐力跑者的罹病风险约为一般人的3倍。 1.肠道缺血与再灌流伤害（Ischemic Colitis） 当进行马拉松或超马时，身体为了供给腿部肌肉能量，会将内脏高达80%的血液抽离，肠 道黏膜因此长时间处於缺血、缺氧状态，造成细胞损伤或坏死。 2.发炎 运动结束後，血液迅速回流（再灌流），会引发强烈的氧化压力与发炎反应。 3.癌变 肠道为了修复这些损伤，细胞必须快速分裂。而在长期反覆的「损伤—修复—再损伤」循 环中，DNA复制发生错误（突变）的机率便大幅增加。 4.摄取高度加工的补给品 耐力运动员在训练与比赛中，习惯大量摄取能量胶（Energy Gels）与运动饮料。这些产 品虽然能快速提供肝醣，但本质上属於「超加工食品」，往往含有高糖分、人工色素与乳 化剂，长期大量摄取可能破坏肠道黏膜屏障与菌群平衡。 5.免疫系统的矛盾 适度运动能增强免疫，但极限运动後的「免疫空窗期」会让身体暂时虚弱，加上慢性的微 发炎状态，可能削弱了免疫系统清除异常细胞的能力。 一份公布於「心脏」期刊的研究指出，「剧烈运动有益健康」的说法，必须限制於每天最 多 30 至 50 分钟之间的条件下才有效。虽然美国心脏病学专家曾指出愈多的高强度运动 ，如马拉松，只会带来好处。但这项新的研究发现，过度长跑或快跑对人的心脏其实弊多 於利。 他们作出警告，如果真想要跑马拉松、成为全方位三项铁人，最好一开始先做一项或几项 ，然後再选择进行更安全和更健康的运动模式。「规律的中度身体活动」，将使你的人生 更有活力、增加寿命。相反，常年的长距离跑步、快跑，反而可能减短寿命。 都不动跟操的过头之间 宝宝要吃泡面 补厕所的卫生纸 烧开水 想好好活着 也许挺麻烦 挺累的 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

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