6点左右起来 宝宝先起来 猫已经出门上班了 除湿机倒水 点眼药水 喂小鱼 擦乳液 念佛 谢谢 右侧背上的皮肤有点痛 大概睡着的时候有抓伤 睡着的时候做啥不太好控制 气象预报 17-22 20% 降雨 17-19 20% 降雨 大概蛮舒服的天气 宝宝说早餐要吃自助餐便当 猫留了字条要高铁票 电锅插头没拔 拔掉 退休後想用双脚走遍世界！医学博士传授4招练出好腿力，为老後生活加分 医师韩德生解释，人的双腿可分为四大部分的肌群，分别是掌管大腿前侧的股四头肌、大 腿後侧的股二头肌、半腱肌、半膜肌；小腿前侧的胫前肌、小腿後侧的腓肠肌与比目鱼肌 。仔细锻链这四区的肌肉，就能强化肌力、增加平衡感、预防跌倒发生。 一、 靠墙深蹲 穿上止滑的鞋子，然後将背部挺直靠墙，慢慢地蹲坐直到膝盖处接近90度，维持动作30秒 至1分钟後起身，当然如果体力许可，可以一直靠墙深蹲五分钟也无妨。 二、 平抬腿 可以选择在床上或是椅子上进行，首先需要一张稳固的椅子，坐在椅子上时，可轮流将左 右脚平抬高举，大腿尽可能离开椅面，让动作连续维持30秒至1分钟，左右脚轮流进行， 若觉得训练强度不足，可在脚踝加上重物。 三、 垫脚尖站 在原地站稳後，慢慢垫脚尖使脚跟离地，若不平衡可以手扶椅背或墙面，此动作可训练小 腿肌群，对於平衡控制、站立与步行都有帮助。至於女性最担心出现的萝卜腿，医师韩德 生笑说无须担心，上了年纪若能有萝卜腿，代表拥有一双强健的下肢，反而是好事情！ 四、 脚跟站立 在原地站稳後，慢慢将重心移至脚跟，使脚尖上翘离地，维持站姿五到十分钟，若觉得平 衡感不佳，可以手扶墙面或椅背，医师韩德生表示，此动作可以训练较少使用到的小腿前 侧肌肉，对於保持感平衡有很大的帮助。 加减做 罹脑瘤连一张卫生纸都拿不住…英特尔前台湾分公司总经理接受生命「大礼」：不再卖命 ，把时间花在喜欢的事 从小唱「那卡西」卖艺贴补家用；为了砥砺自己摆脱贫穷、在书桌上刻下「女工」二字； 最终从小业务助理，一路爬升为全球最大半导体厂台湾总座…。如此戏剧化的故事，是公 信电子总经理吴惠瑜的真实人生。 1963年出生的吴惠瑜，37岁成为英特尔台湾分公司最年轻、也是首位女性总经理，却在事 业高峰时罹患脑瘤，一度连一张卫生纸都拿不起来。她说：「我决定不要再为钱卖命， 要把时间花在我真正喜欢的事情上。」 「你把我放在哪个环境，我就一定能奋力向前，因为我始终相信『天生我材必有用』；在 成年之後，我便立志做个快乐的人，我也始终相信：既然人活着，就要好好地过每一天！ 」吴惠瑜说。 所以即便已经近退休之龄，她仍说：「我其实没有很明确的退休计画，我会继续贡献心力 到最後一刻，我的人生也没有遗憾，若说有『心愿清单』，我在41岁就已经全都实现，我 此时此刻，非常满足。」 吴惠瑜成长在淹水时得把猪推开才有床睡的家庭，5岁为家计去学艺，尔後更到处唱那卡 西贴补家用，直到小学5年级才终结「小歌女」生涯。 谈起童年走唱卖艺，她却没有半点悲情，「我记得妈妈催促我把功课写完後，就要坐9号 公车去表演，接着在巷子口吃3碗花枝羹；收入比较高时，妈妈还会带我去西餐厅吃排骨 饭......这些『好料』的回忆，我一辈子都忘不了。在我的记忆里，一点都不会辛苦，我 心里全都是与父母美好的回忆。」 家人始终如一的爱，是支持吴惠瑜勇敢追求梦想的动力。她回忆，自己从小就睡在爸妈中 间，睡前听爸爸说枕边故事，或是在父母聊天声中睡去。「我还记得4、5岁时，爸爸牵着 我的手，爸爸的手掌好厚、好温暖；那手心的温度，永远刻在我脑海里；而妈妈不管多忙 碌，始终是爱的教育。他们没有上过学，就是用『身教』。」 以非理工科系跨足电子业。她说，「厉害的环境会让你更厉害」，乘着时势在科技业里成 熟，但也付出极大心力。 「我的意志力一直认为自己能够应付压力，却忽视了身体长期过度的承担，以至於生命送 来『大礼』，这一记当头棒喝，让我及时领悟。」 为拓展海外业务，一年需要往返欧亚多达四十次，工作模式非常高压，期间还不断剧烈头 痛，甚至出现了「灵魂出窍」的情况！经过检查才发现，原来，自己脑部长了6公分的肿 瘤，让她不得不从紧凑的行程中暂停下来。 「即使因为脑瘤而要开脑盖，但家人给我满满的安全感，让我深信自己一切都会好转。可 是有一天在医院里，看护要协助我喝粥，我却有整整40秒钟、恍如一辈子的震撼教育。」 因为开刀後、脑部放电之故，吴惠瑜身体左半部短期失去反应，当看护要喂她喝粥，她却 一口都吞不进去，还从左边嘴角流出来…。当时看护递卫生纸给她擦拭，吴惠瑜却怎麽都 抬不起手来，她在心中默数40秒後，才终於恢复能力，一切彷佛有人按了暂停。 「一旦没有了健康，那些荣华富贵、满屋名牌都毫无用处；如果你连一张卫生纸都拿不起 来，那麽赚那麽多钱又有什麽意义？」 之後她下定决心，把所有买来的名牌包都送出去。但神奇的是，大家还是以为她拿的是名 牌。「所以我想，真正的名牌就是『自信』。有自信的女人，无论穿什麽在身上，都会发 光。」 「对我而言，人生可以画成4等份：工作、社会关系、自我、家庭。不同阶段的分配比例 不同，要有舍，才有得。」她举例，决定要结婚，就得愿意牺牲部分的自我，想清楚了就 不会哀怨。 「我相信时间就像是一张网，你的重心放在哪，成果就在哪。随着时间的运转，了解这个 阶段『我的主轴是什麽？』其他都是枝微末节。」 一如年过半百的吴惠瑜，迄今仍维持从小跟着爸爸打拳的习惯，每星期固定练太极拳、有 氧舞蹈等运动。自律的她说，「要有好的下半生，先要有好的下半身」，不管未来的退休 计画是什麽，练就强韧的身心，才能走得更远。 有天要停的 走得更远有比较好吗 每个人做自己的选择 人体电池饱满，细胞才有能力修复！晒太阳、赤脚踩地…6招养生充电法：对抗老化、慢 性病 接地效应 赤脚踩在草地、沙滩或湿泥地上的接地方式（Grounding/Earthing），可以让大地的自由 电子自然流入身体，有助中和体内过多的自由基，降低发炎与氧化压力。 食物代谢产生电子 碳水化合物、脂肪与蛋白质在代谢後都会释放出电子，进入粒线体的电子传递链，进一步 合成ATP。重点不是食物的热量，而是它提供的「可用电子数量」。 空气中的负离子 除了地球本身能透过接地提供电子，大自然中的空气其实也蕴含着丰富的电子来源，也就 是负离子。 负离子常常在某些自然现象中大量生成，例如当高空雨滴或瀑布水流快速坠落，与空气摩 擦时，会释放出大量电子，形成负离子，进而中和空气中带正电的悬浮粒子，改善空气品 质。 在自然环境中，例如山林、海边、瀑布附近，或是雨後的空气清新的时刻，负离子浓度特 别高，这也解释了为何我们在这些场域中容易感觉神清气爽、身心放松。 4、晒太阳 阳光中的光子可被皮肤黑色素、血红素与DHA这些「生物半导体」吸收，进而产生光电效 应，释放电子进入细胞。这不仅促进维生素D生成，也为全身粒线体以及细胞充电。 5、压电效应（Piezoelectric Effect） 运动与按摩的微电流，来自於当肌肉与筋膜遭受挤压或拉伸时，会产生微量的电子释放， 这种现象称为压电效应。规律运动、伸展或深层按摩，都是身体释放电子的好方法。 6、结构水与电子共存 细胞内的水并非普通的而是与蛋白质与电子互动後形成的「排他区水」（Exclusive Zone water, EZ water）。这种带有六角形几何结构的水又被称为结构水，具有储能与导电功 能，是人体能量传导的重要介质（参见《解密粒线体》第4章「生命的答案：结构水知道 ！」）。 总结来说，真正的健康并非单纯仰赖补品或药物，而是要让身体拥有持续获得与储存电子 的能力。只有当这颗人体电池保持饱满，我们的细胞才有能力修复、运作、对抗老化与慢 性病。 存疑 出去买票 找食物了 -- 莫名其妙的生来 无可奈何的活着 不知所以然的死掉 死了不甘愿 活着很痛苦 世事无常 生老病死 成住坏空 周而复始 娑婆世界 无尽轮回 永言配命 自求多福 人终有一死 主动生活 被动投资 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.112.48 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1769727194.A.251.html 猫高铁票 675 便当 250 买 无糖黑豆浆 宝宝嫌烧肉硬 梅乾菜不错 猫打电话说读书心得寄到宝宝信箱 瘦瘦针改变的不只是体重　GLP-1如何重塑食品与饮料市场？使用者进食量下降 高福利欧洲的年金危机，退休族高喊不公却在「掏空」下一代的未来 资料显示 72% 至 88% 的领取者抱怨年金不足。然而，当问及如何解决财政缺口时，反对 声浪几乎淹没了所有改革方案。民调显示，六国民众一致反对提高退休年龄、增加劳动人 口税负或削减给付金额。以德国为例，高达 81% 的民众反对降低年金给付，即使他们深 知人口老化带来的财政黑洞正加速扩大。这种高度集体化的防卫机制，反映出欧洲社会长 期依赖的「现收现付制」（pay-as-you-go）──即由年轻劳工供养退休者的模式，在生 育率崩跌与劳动力成长停滞的现实下，已经演变为一场难以收拾的世代冲突。 卫报分析指出，欧洲民众对未来极度悲观──六国总计约 49% 至 66% 的受访者认为，等 到 30、40 岁的青壮年步入晚年时，国家年金系统可能早已崩溃。即便如此，在政治动员 上，保护现有福利的声浪依然远大於对未来永续性的考量。 这种现象在学术界被称为「银发民主」，由於退休者与接近退休年龄者占据了选民结构的 高占比，政客为了选票往往不敢轻举妄动，导致必要的结构性改革被一延再延。这种拖延 战术不仅无法解决问题，反而让未来必然到来的调整变得更痛苦且激进。 摩根士丹利 2025 年 9 月发布报告中明确指出：全球 80 岁以上的人口正以每年 5% 的 速度成长，这场「银发海啸」正重塑市场需求，虽然公共年金系统面临破产，但这也激发 了民间对长照硬体与银发住宅的投资需求──随着战後婴儿潮正式进入 80 岁，市场对具 备医疗照护功能的住宅需求暴增，而过去几年受限於建筑成本，相关硬体的供给量较疫情 前下降了 60%，形成巨大的供需失衡。 台湾的状况没比欧洲好到哪里去吧 也许更烂 你管不到政府大政策 自求多福 65岁以上老人 20% 越来越多 15 岁以下人口 10% 左右 越来越少 还一堆去自杀 今年千万别碰美债？美银喊话：做多底特律！点名「这族群」接棒七巨头 总价天花板下的荒谬生存：年轻人自愿缩进「火柴盒」？直击台北10坪极限居所，是买房 还是买「高级监狱」？ │主播 苑晓琬│【台湾新思路】20260120│三立iNEWS 退休金变薄! 月花7.2万暴增47% 8成人这笔「通膨帐」全算错｜十点不一样20260122 60岁存1600万退休金不够用？ 单身老翁挥霍8年花光晚年惨沦下流老人！｜十点不一样 20250225 人的一生都在为退休，存够养老金而努力，不过若没有妥善的资产配置，恐怕难以支撑晚 年数十年的生活。在日本有位上班族60岁退休，存下8000万日圆，相当於新台币1678万， 认为老年生活无後顾之忧。但他却把这笔钱拿去翻新老旧公寓，买进口车，时常出国旅游 ，挥霍无度了八年，後来生病住院，担心接下来无法支付高额的医药费，才意识到自己已 陷入老年破产危机。 东京房租10年涨30% 上班族住「微套房」不到三坪｜十点不一样20241118 Focus全球新闻 Focus Global News 2024/08/10首航 心和平号禅修巴士 开启您的心灵导航 只要9分钟 享受心宁静 灵鹫山平安禅友会 吃药 买饼仔 洋葱 蛋 ※ 编辑: opm (118.232.112.48 台湾), 01/30/2026 09:33:54