我需要减肥吗？ 在减肥之前请先问问自己，就算哪天减肥成为全民运动了，你也不一定需要。 不要单单就外观跟体重来判断，你可以参考以下两种数据： 第一：BMI：体重/身高(公尺）^ 以下是行政院卫生署参考人种差异的标准： BMI <18.5 过轻 18.5～24 正常 24～27过重 27～30轻度肥胖 第二：体脂率：也就是脂肪在体内所占的比例，体脂肪算是肥胖的元凶， 标准来说：男性应该要低於25%，女性要低於30% 所以减肥前请先参考本身这两个数值，太瘦的话，其实真的很不好，就算你衣服 可以穿得再好看，一旦健康出问题，什麽都是零，我们营养课上一再谈到尤其是 女生，如果看起来好像风一吹就好倒的感觉，其实身体都不太好。 肥胖不是罪恶，但是潜在的危机让我们不敢轻忽它 常常有男女朋友为了身材而吵架，好像你爱我不是爱我的人，身材怎样我还是我 ，肥胖不是罪恶，也有胖的很可爱很好看很有型的，不过医界已经证实许多慢性 病和肥胖有密切的关系，如果你的出发点为了另一半的健康好，请你一定要坚持 下去，来看看潜在的危机有哪些吧。 糖尿病：这已经是美国第三大死因了，腹腰部位比较肥胖的人，因为较多的脂肪 会影响到胰岛素的敏感度和控制血糖的能力。 呼吸道疾病：咽喉部分脂肪比较厚的话，会影响阻塞呼吸道，腹部如果堆积较多 的脂肪，也会影响横隔膜的运动，呼吸就会比较困难，会比较喘。 心脏病：肥胖跟摄取高脂肪的饮食有相当的关系，高脂肪饮食容易引起冠状动脉 疾病，同时也因为体重较重，血液循环和出血量都会增加心脏的负担。 高血压：据统计，高血压和肥胖的程度是呈现正比的现象。 高血脂：因为高热量、高油脂的饮食，都会导致体内的血胆固醇和三酸甘油脂比 一般人高许多。 解释一下：血脂包含（胆固醇、三酸甘油脂和磷脂直）这些会和体内的血浆 蛋白结合成脂蛋白（经由血液运送全身）这时候你的脂蛋白是高 密度HDL（好的脂蛋白，能消除体内过多的胆固醇）还是低密度LDL （不好的，会促成胆固醇在动脉管壁产生块斑） 关节炎：体重过重会增加下肢的负担，使关节承受较大的压力，容易磨损发炎 痛风：会引起关节的疼痛，长期持续还会影响到肾脏的功能。（这一段後面有解释） 癌症：直肠癌、胃癌、肾脏癌和乳癌等等都和高脂肪的饮食有关，因此你肥胖的 话，机率就比别人高一些。 不孕症：主要是肥胖的女生体内贺尔蒙会比较不平衡，受孕机率比较低。 皮肤疾病：肥胖的人比较容易出汗，散热较慢也会使皮肤处於潮湿的状态，比较容 易红疹和感染。 谈谈危险的减肥方法！！！ 减肥要正确才能瘦的健康又快乐，下面几个不正确的方法给大家参考： 断食减肥法：饿肚子、不吃东西，这是一般人最常想到的方法，但是不吃东西的结 果就是直接导致营养不良，免疫力下降，注意力无法集中，甚至还会 有晕眩、疲倦、脱水还会休克及肾脏衰竭，你本身没吃东西，缺乏醣 类食物的摄取，本身就没有能量让你的身体运作，当你的身体热量降 低太多，你身体的新陈代谢率会降低15%～30%，同时刺激体内脂肪聚 积，一旦你恢复大吃大喝，体重就会急速增加。 另外人体内的胆汁要是你一餐没吃的话，他无法作用就会浓缩，常常 浓度过高的话，胆固醇就会升高。 吃肉减肥法：只摄取蛋白质类的东西，避免醣类食物摄取过多的方法，这种方法会 直接增加肝脏的负担和影响肾脏的功能，还可以能造成铜酸中毒和骨 质疏松症。 解释1：艾特金斯提出的减肥法：当人体无法利用血糖时，肌肉脂肪会大量分解， 铜体会大量制造出来，缺水就会导致浓度过高，因而铜酸中毒。 解释2:不摄取醣类食物血糖降低，肝糖及身体存的淀粉就会分解，会增加肝脏的负担。 解释3:当你醣类摄取过少或是突然之间体重狂降（没有专家会建议你短时间狂降） 你体内必须去分解你的蛋白质及脂肪来充当热量来源，而同时你的肌肉组织也 会大量崩解，崩解的同时你并没有同样的能量能去利用（减肥中摄取少） 肌肉组织是有细胞核的，因此我们的(purine瓢苓）就会释放出来，去到关节 就会形成痛风，到肾脏就会肾结石，因此减肥千万不要短时间瘦太多，让你的 肌肉组织瞬间崩解。 苹果减肥法：某几天只吃苹果的话，减去的大部分都是水分，而且一旦你蛋白质缺乏， 肌肉组织一样会大量瓦解，如果不小心复胖，动容易囤积脂肪，体重就算 不变，你的体脂率也会上升。 减肥茶减肥法：喝减肥茶达到排便和降低食慾的方法，但是水喝多容易造成维生素和矿 物质的流失（尤其是水溶性的维他命B群跟C），要是长期引用，身体可 能会有营养不良跟现象产生要注意。 此外使用泻药、针灸、和药物等等的方法都是相当伤害身体的方法，千万别为了减肥而 让身体受伤了，会得不偿失。 想吃减肥的辅助产品要注意哪些呢？又分为哪些种类？ （一）膨胀剂类： 也就是所谓的膳食纤维，让胃有饱涨感以减少食物的摄取。 膳食纤维被视为减肥成功的关键人物之一，主要是含有膳食纤维的食物大部 分都是低脂肪低热量的食物，他能够吸收水分并吸附其他残渣及废物排出体外 分类：水溶性膳食纤维：可帮助调整醣类及脂肪的代谢功能，可降低血清胆固醇。 大麦、豆类、蔬菜水果等 非水溶性：可帮助水分的吸收，预防便秘和促进肠胃蠕动的功能。 全麦面包和谷类蔬菜有 小秘诀：可观察自己的大便是否柔软、量多且成形，可判断你的膳食纤维够不够。 （二）阻断碳水化合物的吸收的产品： 一般人难以抗拒面包及蛋糕的诱惑，当这些淀粉质大量进入体内，不但体内 新陈代谢会失去平衡，过多的醣类也会形成脂肪的储存，这类产品能够阻断 碳水化合物及醣类，对於爱吃淀粉类的人来说，是比较适合的产品。 醣类的消化过程： 淀粉-->(淀粉梅)-->双糖-->(双糖梅）-->单糖-->身体吸收 这类的产品通常阻断淀粉梅（电脑突然不能选那个字）和双糖梅的作用，因为淀粉 无法大量被吸收和分解，血糖上升的速度自然减慢，胰脏也不会受到刺激分泌胰岛 素，对於控制血糖（慢慢上升稳定就不会觉得饿）和减重都有帮助。 （三）代餐类的产品： 代餐强调的不外乎低卡、低脂和低糖，选用代餐最好经过专业研发或营养 师的认可比较不会出现营养上的问题，代餐最好一天一餐，最多两餐，千 万不要整天都使用。 （四）减肥茶类的产品： 市面上有许多产品只是利用多喝水来让胃有饱涨感，事实上多喝乾净卫生 的水可增加体内新陈代谢，最好餐前多多喝水。 小秘诀：人最好时时刻刻喝水，千万不要等到你口渴了才要去喝水，想到就喝，因为 当你产生想喝水的感觉，那是人体已经缺乏发给你的警讯告诉你要喝水了， 如果可以想到就喝水，身体也会比较好。 减肥茶可能有益於人体的成分：茶多酚、儿黄素、茶黄素（功效自查或来信再详解） 要喝减肥茶之前，先查查看他的成分和量，是否确实天然的， （五）药物类的产品： 药物能够帮助的减肥的，同常有另外一个特点，就是会伤害身体的健康， 或许短期看不出来，时间一久说不定会让你後悔一辈子，药物通常都是双 面刃，使用之前最好都经过医师的谘询同意。 （六）谈谈CLA共轭亚麻油酸：（很多人称雕塑的魔术师） CLA是21世纪最受瞩目的多元不饱和脂肪酸，他可以调整身体肌肉和脂肪的比例， 减少脂肪百分比，增加或维持肌肉组织以提升新陈代谢率。 功能：以下举两个比较让人看的懂又有效的功能： 他的分子结构属於Omega-6系列的不饱食脂肪酸，和深海鱼油的Omega-3十分类似 他可以活化燃烧脂肪的酵素，帮助脂肪燃烧，在你运动或禁食时，他会优先燃烧 脂肪作为能量来源，减少肌肉和肝糖的损耗维持肌肉量，提高肌肉的比例促进基 础代谢率。 他会改变PPAR的活性：PPAR是一种特别的酵素，对未成形的脂肪细胞会让他凋亡 （解释一下：人体脂肪会一圈一圈的形成形成肥胖，通常是很小的脂肪细胞结合 好小的脂肪细胞，慢慢再结合更大一点的脂肪细胞，慢慢的变成肥肉，如果你能 在形成脂肪细胞前就让他死掉，自然不会变成成熟的脂肪细胞进而形成肥肉） 上面内容如有错误的地方可来信指教，本人为安丽直销商，本身也不断的学习营养的 知识，唯有了解各成分对人体的影响才能对产品有更一步的信心，才能让客户用的满 意和有效果，节录我前两个星期上台分享的一些内容与大家分享，希望对大家减肥有 帮助，另外还有运动绝对是需要的，只是程度和种类上也需要去调整。 -- 这年代好像没有网志相簿就不行 只好顺应潮流 http://www.wretch.cc/album/niceblade --

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