教练有点不够专业喔^^ （打打） 首先你的体脂体重已经降到不是"肥胖"了 （还需要先知道你身高啦，不过先猜你身高150-160间 如果你身高170还来喊体重重，那我先打你一下，键盘打打打打打打打） ※ 引述《ChelseaLing (雀儿喜)》之铭言： : 我原本体重72.6KG 体脂34.3 : 3月的时候因为失恋 : 到5月中时体重掉到64.6KG,但是体脂仍有32 : 5月底开始使用贺宝芙 : 吃法是早晚奶昔(奶昔优蛋各2匙) 午餐正常吃(白饭一碗,青菜大约一碗,瘦肉一片) : 餐前有吃草维锭跟细喜锭,午餐前会加甲壳 基础代谢率是很重要的东西 它是维持你身体"正常运作"的最低能量 如果身体吃不到基础代谢率 你的身体会啓动防御机制 这时候你的身体会很贴心的觉得你身处饥荒之苦 很贴心地帮你减少肌肉 很贴心的帮你降低你的代谢率 但同时会去拿你储存的能量(脂肪细胞里面的脂肪球) 来"共体时艰" 你的确会瘦 但是你的身体无法正常运作 你的健康或多或少会受损 而且一旦开始正常饮食 你的身体会开始大量摄取大量储存 胖更快（也就是一直有人在说贺会复胖，其实就是因为没有建立正确观念） 这就是所谓的溜溜球效应(1989由耶鲁大学教授Kelly D. Brownell提出的新健康观念 Brownell教授认为减肥要吃！但是一定要吃的营养，要动！但是要动的安全适当) 参考科学期刊 Effects of diets and their role in weight control Psychology, Health & Medicine Volume 12, Issue 3, 2007 DOI:10.1080/13548500600621545 Isaac Amigoa* & Concepción Fernándeza 里面提到如果靠饿瘦的，脂肪消耗同时肌肉也会消耗 肌肉消耗，基代便会下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也会降到最低。 最後身体要保护你，你将不太会瘦了。 基本原则应该如下：一天总消耗>吃进去的实物总热量>基础代谢 如此才能正确并且健康，没有停滞期的减重 你的基础代谢率可以用 Katch-McArdle Formula: 370 + 21.6 x (1 - 体脂率%)x体重 370 + 21.6 (1-0.227) x56.2 = 1308.36016 你每天 奶昔，算你拿普卡 100 优质蛋白粉 两匙 40 一碗饭 280 一碗青菜 不知道大小也不知道油脂量 算你吃超大碗又用大油炒 50+90 一片瘦肉 算你吃超大片 而且吃牛排最厚实 牛排一片35g = 85大卡 然後你用大油去炸好了 沙拉油两匙热量90 这样 140x2 + 280 + 50 + 90 + 90 + 85 = 875 而且卫生署建议每人每天蔬菜水果摄取量要达到三份(手掌大小) 如果不够的话，一般教练是应该推荐你纤维粉 不过还是建议你一天多补充两份蔬果 在约10:30左右 或是下午 14:30左右当点心 （别再喝完奶昔2小时後吃噢，那是增胖吃法） 这样才不会便秘 补充热量又可以维持正常身体机能 建议你咨询你的教练 或是....恩 不然花个一两百块到大医院挂营养门诊也可以 我不知道你教练专不专业 就我看我是觉得还不算很专业 但是可能你教练有什麽考量 或是你身高才140 或是有什麽身体习惯条件等等的 建议你问清楚 并且做第三方咨询（其他教练其他直销商营养师医师） （可以去fitness ＸＤ那边板娘观念十分正确，不过那边挺凶的QQ） 并不是说教练说什麽你就一定要听 一定是对的 你要能够独立思考 毕竟身体是你的:) 再来讲停滞期 首先要先分辨你是真停滞还是假停滞 假停滞有下面 1.月经周期 女生体重上上下下很正常 2.怀孕 (>///<) 3.体重没变，但是其实体脂肪有变，体脂肪没变，但是其实体重有变 4.体重体脂肪都没变，但是身体尺寸变小 建议你找你的教练先问清楚 或是你自己先检查下罗:) 基本上正确不伤身体的减重 不太会有停滞期 就算有也不会超过一个礼拜 : 到8月底体重56.2KG 体脂22.7 : 第一个月有喝活力茶(芦荟50cc+夜宁新2匙+瓜茶2匙+Liftoff一片),起床时喝 : 8/24到现在体重体脂都一直卡住不动,体重甚至有上升的趋势 : 问了我的教练,他叫我继续喝活力茶,说对降体脂很有效 呵呵 降体脂绝无捷径 人体的脂肪除存在脂肪细胞 脂肪细胞几乎什麽都不做，就是个大仓库 脂肪细胞里面的三酸甘油脂就是所谓的脂肪球（储存袋）。 脂肪球量变大，脂肪细胞体积就扩增，造成肥胖； 反之燃烧三酸甘油脂，细胞萎缩，就瘦了。 想降下体脂肪 就是要运动 让身体燃烧 或是饿瘦 但是如果你每天摄取的热量刚刚好是你的基础代谢量 那你日常生活中的走动什麽的 也会慢慢慢慢地消耗你体脂肪的热量 活力茶有什麽用呢 芦荟50cc -> 通便顺畅 不过这量怪怪的＠＠可能你教练有什麽考量吧 夜宁新 -> 一氧化氮 气血通 Effects of nitric oxide on cell proliferation: novel insights. J Am Coll Cardiol. 2013 Jul 9;62(2):89-95. doi: 10.1016/j.jacc.2013.03.070 Napoli C, Paolisso G, Casamassimi A, Al-Omran M, Barbieri M, Sommese L, Infante T, Ignarro LJ. 瓜茶2匙-> 咖啡因,咖啡因可以提高身体代谢 Liftoff -> 活力，有绿茶素人参维生素C咖啡因， 你吃这麽少，要正常上班念书体力怕你不够 基本上我觉得只有瓜茶跟Liftoff有"帮助"燃脂肪 但是前提是你要运动 你要先有主力燃脂肪 不然再多的"帮"，效果都不大 就像燃烧 你要有主要燃物 镁条什麽的 氧气只是助燃物 没有氧气镁条还是可以烧， 但是加了氧气就会烧很大 : 於是我又继续喝了10天, 而且10天有点短XD : 但是体重体脂都没有明显的变化 : 我想问的是,活力茶真的对降体脂有效吗? (或体重) 有"帮助" 建议你挑个小运动 : 还是我只是遇到停滞期而已? : 我的目标是体重52KG 体脂20 : 有什麽方式可以让我更快达标吗? : 谢谢 运动 吃营养 我的简单建议是多补充两份蔬果 一份淀粉 这样你的基础代谢率刚刚好 奶昔也才能发挥它的细胞营养学以及高蛋白功能 （因为这两个减肥条件都要建立在你身体有正常运作下的条件上） 搭配辅助品 （活力茶+锭片） 你的身体会慢慢回复正常状态 运动的话 一天30分钟左右轻量先开始 可以跳zumba 或是很多健身操（请移驾fitness） 快走 或是大散步40min 基本上贺的总公司这几年也是非常推广运动的^^ 还办了大健走 你不需要太大量的运动 但适当的运动会啓动身体燃烧脂肪的开关 看推文说你有运动 那我就再来改一下XD 你吃不到基础代谢量还运动 真心不推 你的身体已经在共体时艰了QQ不要逼他了QQQQ 建议你先吃到基代 刚好就好 超过100-200也ok 然後再运动 这样你的身体健康 自然会努力地配合你的运动燃烧脂肪 郑多燕我不知道你做哪片 但是郑多燕算是中量重训吧＠＠ 肌力训练的无氧运动 长肌肉很好 一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量 但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡 所谓易瘦体质就是肌肉量很大 请google 宅妈花花 你每天光是养身上的肌肉就要好多好多卡 自然比养一堆脂肪的人 在吃同样的大餐下 比较不会超过基础代谢量太多 扯远 回来XD 郑多燕建议先换掉 改跳zumba, 比利大叔Tae Bo, turbofire 等等有氧的运动 然後以一个减重者来说 建议一个礼拜运动3,4次以上^^ 能够运动六天休息一天更好罗^^ 然後长度既然你已经有运动习惯了 那就把运动拉倒30~40分钟吧XD 健康产品直销产业迷人之处 就在於直销商跟客户必须建立朋友的关心 必须时时注意客人的身体状态 并且传输正确的饮食观念 帮助客人走向健康生活的一徒 如果你的直销商只想赚你的钱 一点观念都没有 连原理都讲不太出来 一昧地叫你相信 一昧地指责你买太少 不够努力 你可能要思考你还要不要继续跟这位教练罗^^ 我相信板上也有观念正确的教练 甚至你自己去找去听都不错 请先找你的教练沟通:) 或许这是他对你的饮食以及身体上做了调查以後排出来的课表 你可以问问看他原因罗 大概这样 加油^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.15.150 ※ 编辑: CACALALA 来自: 140.113.15.150 (09/06 10:12)