※ 引述《panda2525 (panda)》之铭言： : 目前体重85 体脂 33 : 吃贺宝芙 2星期 加上每天跑步6~7KM : 可是体重和体脂 都没有减下来 : 请问是出了甚麽问题? : 吃法:早晚 普卡奶昔+细喜碇*2.草维碇 : 中餐 细喜碇*2.草维碇 再吃便当(不会选炸的) : 每天会喝茶 约3200L : 教练是建议我换低卡的 : 请问我该怎麽改善比较好? 我是3/09开始跑的 身高167 之前工作到很晚,体脂率从26->33，体重没变 请问要怎麽调整饮食? --- 瘦不一定健康、胖不可能健康 但是健康一定就会有好的体态 要维持健康有五个要素： 饮食、运动、营养补充、生活作息、压力适中 关於饮食通则： (此为通则，病人或特殊体质等例外不在下述范围内) 每餐摄取你自己一颗拳头大小的 蔬菜、水果、蛋白质、淀粉，总共四颗拳头 这样的份量对一般人来说是刚好的，可以吃得很饱 加上遵守低GI饮食，即便不喝奶昔也不会胖、更不用计算热量 你文章中写到你中午会吃便当 一般便当不是太油，就是蔬菜量不足 再来就是淀粉过量 便当的白饭就是高升糖淀粉，会让你血糖在短时间内窜高 同时累积储存成脂肪 平时出去和朋友聚餐的一份义大利面 往往是蔬菜、蛋白质量严重不足但高升糖淀粉超量的一餐 如果是点白酱那还会过油XD -- 我喝过NUSKIN、美安、永久芦荟的奶昔 大多用在运动前後的营养补充 直销公司的奶昔通常是低GI，运动前後喝都还OK 不用怕血糖冲高造成运动期间晕眩 其实我并不建议长期把奶昔当成代餐 养成正确饮食观念比较重要，我们总不能一辈子依赖奶昔啊 同时搞懂各家直销的产品功用 你才能找出最适合自己的产品以及使用方法 才不会傻傻地听人家说你吃这套就会瘦你就全买 殊不知有些产品其实你没那麽需要 上帝发明这麽多食物，每天正餐两餐喝奶昔我自己是受不了 -- 关於运动： 想问一下你运动的前有没有吃低升糖的碳水化合物 运动後有没有补充一些蛋白质呢? 另外强度若不够，跑得再久再远也会有停滞期喔 跑步属於有氧运动 但是过长的有氧运动会造成肾上腺素的压力 和我们生活上产生的压力，以及饿肚子时的压力是一样的 大脑以为生命受到威胁分泌皮质醇，除了减缓醣类消耗速度 还会把能量转化为脂肪储存 (通常是存在肚子) 所以如果平时蔬果量摄取不够 而抗氧化营养补充也不够，加上过长时间的有氧，只会让身体老化得更快 所以过长的有氧、生活压力、节食都不会瘦 --- 你说你工作到很晚 假如一天只吃三餐，早餐和晚餐只喝奶昔，还会去运动 那麽你三餐之间肯定会饿吧? 关於节食减肥导致肌肉减少、降低基础代谢的溜溜球效应 网路上资料不少，我就不赘述 如果要瘦，绝对不能只做有氧运动，更要提升肌肉量 那除了做对运动，更要吃对东西补充营养才能够修复身体 另外，晚上睡眠也非常重要，人体进入熟睡之後才会分泌瘦体素 而运动後身体的修复期有70%在夜晚睡眠期间 半夜强迫自己运动还不如早点睡，隔天早上再来动 对身体会比较好 --- 关於直销减肥产品： 减肥产品除了代餐奶昔 不外乎白肾豆、藤黄果、甲壳素、鱼油、CLA、铬等等 除非你真的是胖到有生命危险，或是赶拍婚纱有时间压力 否则不需要每餐都配产品 (产品很贵啊) 过了中午以後我们代谢会逐渐降低，因此对於减肥的人晚餐得特别注意 饭前吞白肾豆和藤黄果，降低淀粉吸收和脂肪生成 如果是吃炸物，可选择甲壳素吸油 就不怕偶尔和朋友聚餐吃大餐了而一直喝奶昔了 --- 你可以尝试以下改变 1.运动前後补充营养、避免过长时间有氧 你有兴趣的话，我可以传一些运动影片给你 同样40分钟，除了有氧也可以锻链到核心 以及身上(手臂、腰、囤、大小腿等)大大小小的肌群 2.我不知道你喝的茶成分为何，但可以改喝水看看 3.增加蔬果份量、减少高升糖淀粉摄取 (每餐不超过一拳头) 4.我不知道贺宝芙奶昔的成分，但至少如新美安和永久的奶昔 下午倒个一匙当点心是可以的 5.CLA、鱼油搭上运动是减脂如虎添翼的好工具 6.若不得已在晚上吃正餐，可考虑买白肾豆、藤黄果 7.不知道你生活压力会不会很大? 适度纾压对减脂也有帮助 大概的概念是这样.. 如果有更多资讯也许可以再帮你做分析规划 我自己是从157/70 体脂30的人瘦到现在，好身材是同事对我的印象 因为想瘦，接触过各家直销产品最後开始走上比较、研究产品之路 搭上正确饮食和运动，现在身材是属於有线条、紧实的那种 直销的产品其实大都不错，选择C/P值高、适合自己的最重要 我还在努力中 也祝福你减脂顺利!! -- 生命的树上，凋了一枝花。谢落在心怀里，化为小诗一朵＊ --

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