新手学自潜超菜鸟心得分享，好读版这边走：https://goo.gl/bxVN5e 以下文字全文（文长慎入 ----------------------------------------------------------------------------- 确定5月菲律宾行程後，就决定要来去学潜水，手刀报名了广志自由潜水的AIDA2课程！ 一开始朋友建议学水肺，但上网爬文之後觉得自由潜水比较符合我想要的潜水模式， 所以决定从自潜开始学起，没想到是一切令人崩溃的开始，因为我一直以为，不用会游泳 也没关系，只要不怕水就好了，也一直以为，和水肺一样有上课就学得会吧应该OK，结果 我真的太傻太天真，自由潜水每个项目都是硬底子，不是学个一小时就能够立刻上手的！ 唯一庆幸的是，我报名的是平日班课程三周结束，中间有许多练习的时间，因为网路上课 程资讯不多，就在这篇文章跟大家分享罗！ 会选择广志自潜的原因简单说，因为我住台北，还是北部课程方便，广志是搜寻到北部比 较大且有固定团练的一家，可以直接加教练脸书询问课程内容，而且热门到一开放报名没 多久就会额满，比起来也是比较老字号的店，後来很庆幸选择了广志，因为就像个大家庭 ，不懂什麽一定问得到，也很容易找到志同道合一起潜水的夥伴，更重要的是，自由潜水 绝对不是上了3天课你就能顺利通过考试，一定是需要非常努力的练习（尤其我本人不会游 泳），对课程有兴趣可以加入广志社团看更详细的说明，接着来看看Aida2通过的条件（眼 神死）： 200 米游泳或 300 米蹼泳 泳池 2 分钟静态闭气（STA） 泳池 40 米动态平潜有蛙鞋（DYN） 海洋 16 米等重下潜有蛙鞋（CWT） 海洋救援训练 躬身下潜技术熟练并完成广志自潜增加项目（呼吸拉伸课、海洋面镜脱落及浮球操作） 以上的内容会在3堂学科课、3堂泳池课、3堂海训课程教学完毕，教学当下准备好就可以考 试，若没有通过後续也有补考机会，我的教练是小贺教练，是个会让人很放松自在的教练 ，也很愿意分享自身的经验，记者出身的我很爱问问题，他也都认真的回答（觉得感人） ，第一堂学科课非常重要，是介绍自由潜水原理的课程，广志额外增加了呼吸伸拉课，通 常会和第一堂学科课一起上，上完大概会对於自由潜水的闭气有概念，也学习到放松伸展 的技巧，还有练习的方法。 而第一堂泳池课主轴是游泳测验还有静态闭气的教学与实作，我在游泳就先卡关，原本以 为穿着防寒衣漂得起来，我慢慢游总会通过，没想到因为太紧张彻底失败还差点溺水，接 着静态闭气，和我一起报名课程的Edith是强人，练习两次就考试，一次就轻松考过，我本 人第一次尝试只能一分钟，後来最好的成绩是一分三十秒，最後关头考试的时候，被池边 乱入的大叔打乱节奏，整个失败，因为课程时间结束无法再考，只能等下次补考，我当下 超级挫折！才第一堂课就一项也没通过，更不用说後面非常困难的平潜和下潜了！ 隔一周紧接着第二堂学科课（没错，没什麽喘息时间，三日班的会更紧凑）主要教平压和 救援还有自潜装备，第二堂泳池课教练会再讲解一次平压，并且实际示范如何下潜，接下 来就是分组练习，教练会在旁边指导，这也是第一次穿上蛙鞋（终於！），没想到又是另 一个崩溃的开始，踢蛙鞋超级困难啊！！要运用大腿和屁股的肌肉，一踢不好就很像在水 里小朋友上楼梯，但你同时也要做好平压和闭气，尝试了几次终於能下潜一些，厉害的Ed ith直接挑战平潜虽然没有达到40米，但也到了差不多25米！（这人到底）於是平潜40米 不意外的又没有通过。 没错，泳池课和学科课都上了2/3，但我本人一项测验都没有通过、一项测验都没有通过、 一项测验都没有通过，真心觉得如果我能考到Aida2，应该所有人都能拿到没问题。 两周的课程结束，就是自我疯狂练习时间，不是去游泳池练游泳，就是参加团练踢蛙鞋练 姿势，平均一个礼拜下水3次以上，因为知道自己很弱，而我很想要学会，教练曾经说过， 只要你的动力够强，就一定能学会自由潜水，我觉得这是真的，而我的动力仅仅只是因为 那唯一一次稍微比较深的下潜，那一瞬间，彷佛到了另一个世界，很舒服很自在，很想就 这样待在水里游着（但这麽想着的下一秒就没气自体往上了）。 辛苦还是有代价的，後来在团练挑战了游泳，基本上广志的教练都会希望大家能考过300 公尺，即使Aida的标准是200公尺，原本教练看我练得辛苦还说，没关系有游到200公尺就 好了，但我游了200公尺觉得还可以，还有一点力气，於是硬是游到了300公尺，游得超慢 至少花了30分钟，用蛙式+狗爬式+仰式慢慢前进，在团练其他夥伴的加油声下，最後还是 成功了！还剩一点时间，来考闭气。 我是个肺活量颇差的人，这或多或少影响到了闭气的表现，而闭气的好友横隔膜总是在45 秒左右就跑出来Say Hi，加上是个很难放松的人，一切又难上加难，但如果跟自己说做不 到，就真的做不到了！第一次挑战的时候1分钟都不到，这天第一次尝试1分17秒，心想不 妙状态好像不好，但再接再厉再试一次，居然1分55秒，虽然超级辛苦，但还是决定挑战看 看静态闭气2分钟的考试，先腹式呼吸放松（我每次都放松超久至少三分钟吧），接着深吸 一口气开始闭气，每15秒我的潜伴会轻拍我背2下，我会抬高食指表示状态ＯＫ，最後15秒 会帮我倒数，2分钟一到会拍我背3下，接着恢复呼吸2~3次，脱下面镜，用坚定眼神看着潜 伴说I’m OK（这个步骤很重要），才算成功，一吸气觉得状态没有到很好，大概45秒开始 横隔膜有些动作，赶快想点其他的事情分散注意力，到了1分15秒，横隔膜抽动更激烈了， 当下有点想放弃，但觉得可惜，因为已经超过1分钟了，心想再2次拍背就快了，硬撑到了 1分45秒，就快要不行的时候潜伴开始倒数，都倒数了一定要撑下去啊！！！最後就是靠着 意志力，完成了静态闭气2分钟。 总结来说，潜水对於我这个不会游泳的小胖子来说，就是个极度困难的挑战，80%的时间都 在水底挣扎，但20%的轻松愉快就足以让我继续学下去，如果你像我一样是超级新手，有几 个建议提供给你参考（纯属个人经验）： 慎选教练：虽然网路写自潜课程心得的人不多，但可以多加入潜水相关社团或是向身边朋 友打听，好的教练可以带你上天堂，广志的三个教练都很不错，小贺很愿意教、卷哥很会 鼓励人、广志听说是和善但严格的教练（没有上过他的课，是朋友说的）。 报名课程後就开始练习游泳：如果你会游泳但很久没游我建议你课程1~2周前就开始到游泳池 报到熟悉水性，如果你怕水或是跟我一样不会游泳，就更要练习，找会游泳的朋友、找个 游泳教练、看YouTube影片学等等等都可以，就是尽量让自己熟悉水，跟稍微会一点游泳。 先不用练习闭气：会这样说的原因是，如果方法不对，真的闭不久，不但有危险，还可能 很挫折，而且有句话说，就算是在家里脸盆练习，也不能一个人练闭气，因为是有一定危 险性的，而上完第一堂学科课後，你就会掌握闭气练习的秘诀了，那时候再开始密集的练 习，抓着潜伴练或是请室友帮忙注意状况都好，练习是延长闭气的唯一解。 相信只要是人都能闭气两分钟：我一开始，真诚的觉得自己无法闭气两分钟，教练很坚定 地跟我说一定可以，所有学过自潜的人都跟我说一定可以，於是慢慢的开始练习，一开始 只能一分钟很正常，但一次会比一次好，两分钟没有呼吸真的不会死掉，先记得这个，然 後慢慢的跟每一次呼吸反应当朋友，我曾经健康检查显示红血球功能不全，医生说有地中 海贫血的倾象，也许因为这样我的心肺功能极差，红血球的含氧量也比正常人低，但即使 如此，我还是考过了闭气2分钟，所以一定可以，最後只是意志力的坚持，想着你为何要 学潜水，想着只剩一点时间了，一定可以考过。 每个人都能够学会自由潜水，只要你愿意练习：我不会游泳，踢水的姿势不好或多或少影 响了踢蛙鞋的表现，所以教练教完後我大概一周会有一天专注练习踢蛙鞋，大家拼命下潜 在泳池底悠游，我就是浮在水勉上猛踢蛙鞋，让脚适应踢蛙鞋的感觉，踢到累了有点抽筋 感才停下来休息，一次、两次，教练再看到我的时候就说有进步了（希望不是场面话）， 虽然也有许多无助想放弃的时刻，但没有天份就多练习吧！如果还是不行就认了（咦 只要放松，什麽都做得到：小贺教练曾说，Aida2的重点其实就是在教你怎麽放松，技巧 反而是其次，容易紧张如我，开始练习腹式呼吸，去上放松瑜珈课，每天练习，最後真的 发现，只要放松了，做什麽都顺了，不知不觉就踢了快10米，不知不觉闭气好像更久了一 点。 接下来还有学科课第三堂、泳池课第三堂，和大魔王海训三堂课，究竟能否在5月去菲律宾 前考到Aida2呢？就让我们继续看下去～～ -- 我是桑妮，这里书写着我的一百种生活 http://sunnydays.tw/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.139.136.204 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/DivingSport/M.1522575503.A.BF3.html