(图文并茂网志版) http://flexpower.pixnet.net/blog/post/33265872 http://pic.pimg.tw/flexpower/cc7ce0a3a3c19cc73fa5b66f8342db3f.jpg 这是小编最喜欢的艺术家奈良美智 (Yoshitomo Nara)所创作的失眠娃娃，睡不饱脸超臭的 不少人经常为失眠所困扰，其实失眠的原因很多，解决的方式也不同。 多数人认为失眠是因为精神紧张的脑神经衰弱或是情绪上的冲击、压力所引起，但其实多数 人的失眠症状并非心因性因素，而是与饮食及生活习惯有关。 吴清忠老师在《人体使用手册》中对於失眠的成因有下列说明 : 当身体处於肺热状态时，嘴唇发红，必定失眠。这种失眠只要喝喝姜茶，让身体顺利排除寒 气，肺热状态消失了，就能睡。另外，按摩手上肺经的尺泽穴泄除肺热，也能适当改善。这 种失眠只是偶尔出现，不会形成长期的状态。 当身体处於心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄除心火和肝火。心火 和肝火的产生，只要是发怒或工作紧张，必须先去除这些因素才能长期改善。短期的改善可 以透过泡热水脚，使肝气疏泄达到目的。 我们由意志所设定的睡眠时间和身体的睡眠时间冲突，也会形成失眠，这是失眠最普遍的一 种。 身体在中午时常常想小睡一会儿，可是很多人都把这个「坏」习惯戒除了；到了傍晚时累了 ，再用意志力克服它；晚上八、九点又困了，但这时忙着做杂事没时间睡觉。 用意志力对抗身体，身体只好产生肝火，提供透支的体力能源，满足我们意志上的要求。等 一切忙完，我们终於可以入睡时，身体火烧得正旺，身体不想睡，於是就失眠了。 身体想睡，你不让睡，等你想睡时，身体已经不想睡了。严格地说这不能算病，是人们不会 正确使用身体造成的结果。 对治这种失眠最好的方法，是放任身体自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大约两周之 後，应该就能正常。这种方法称之为听身体声音的失眠自然疗法。 但这种听身体声音的方法并不是那麽容易，我们的意志力已经控制身体很久了，不习惯也不 会听身体的声音。就像我们的饮食习惯也是一样，长期都是依照我们所知道的各种知识来吃 ，应该也可以用听身体声音的方法，找出身体想吃得东西。可是长久以来我们只会用自己的 意志吃东西，很少听听身体想吃什麽。 而心事造成的失眠，只有解决心事的问题，对治了原因，才能阻止结果的产生，因此，无药 也无法可治，只有靠安眠药直接去除结果一途。 除了生活习惯及情绪压力之外，其实饮食也是引起失眠很重要的因素喔，以下是小编位各位 读者所整理的与睡眠品质有关的饮食内容，大家不妨参考看看，顺便检视一下，睡眠品质不 好是不是因为平常的饮食习惯就不佳呢 ? 哪些饮食会让人辗转难眠 ? 睡前吃太好或吃太多 晚上吃得太多，会延长消化时间，导致夜里无法好好睡一觉，尤其吃宵夜更是如此。 含咖啡因的饮料或食物 咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升、精力旺盛。同时咖啡因也会减少褪 黑激素（melatonin）的分泌，让人难以入眠。 饮酒 睡前小酌有时可能会让睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况 糟透了。这是因为酒精会抑制快速动眼期 (REM)的时间，造成睡眠断断续续。有酗酒习惯的 人通常容易出现睡眠障碍，这是因为他们的深睡期与REM都很短。 吃了会胀气的食物 食物不被小肠消化，到了大肠才被细菌分解，产生大量气体，造成胀气。这类会造成胀气的 食物包括有，豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、香蕉、玉米....等。。 辛辣的食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物有时会造成胃灼热及消化不良，干扰睡眠。 知道了吃什麽会妨碍睡眠，接下来就得了解补充哪些营养素可以助你一夜好眠。 色胺酸 色胺酸是大脑制造血清素（serotonin）的原料。血清素这种神经传导物质能让人心情愉悦 ，进而减缓神经活动引发睡意。色胺酸会藉着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合而成，所 以想有一夜好眠，不妨睡前吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。 维生素B群 小编在这篇文章中曾经提过维生素B群具有安定神经的作用。维生素B2、B6、B12、叶酸及菸 硷酸，都有助睡眠。 维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安 ；维生素B6可以帮助制造血清素，和维生素 B1、B2一起作用，让色胺酸转换为菸硷酸；缺乏菸硷酸，则会产生焦虑、易怒，进一步影响 睡眠品质 。医学上，菸硷酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠，这是因为菸硷酸能延长 快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。 维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶 、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 钙和镁 钙与镁并用，就是天然的松弛剂和镇定剂。在本篇中也提过，钙质也有助於神经刺激的传达 ，具有松弛神经的功能，当钙质不足时，神经会变得紧张、无法松弛。缺乏钙质的人因为神 经紧绷，无法松弛，工作所产生的疲劳无法获得纾解，容易因为疲於奔命而精疲力竭，脾气 也会随之暴躁。而镁具有防止钙质沉淀的功能，促进心脏及血管健康，同时也能改善情绪低 潮，当人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。 牛奶、带骨小鱼、豆类及绿叶蔬菜含有丰富的钙质，香蕉及坚果类食物中则含有丰富的镁。 曾几何时，高枕无忧成了现代人繁忙生活中的奢侈梦想，但失眠是百病之源，夜晚辗转反侧 ，不但让日间工作无法集中精神影响效率，人的容颜也会变得憔悴，情绪也会陷入低潮。其 实，除了养成良好生活习惯及改变饮食之外，规律的运动以及培养兴趣，也是抒发压力、转 移心念的好方法，不管是哪一种成因的失眠，一旦影响生活，还是要先寻求专业医疗的帮助 ，才是上策。 --

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