注意~ 再做魔鬼操之前一定要热身足够~不然很容易受伤 每个动做都需要 "快" (这超重要) 第1项 用全力双脚跳~双手碰框~记住~要双手双脚~ 能碰框就碰框~不能就碰板~碰不到版..就进全力跳 动作分解.. 1.站右边~跳完之後~向左後跨ㄧ步(到框的左边) 2.跳完~再向右跨一步~ 以此类推 这个~我觉得是最累的.... 第2项 前後交叉步~这个比较难解释.... 就是..右脚向右前跨接着左脚向右後跨 在来右脚在向右後跨~左脚在向右前跨~ 跨完之後在原地踏步4下!做完之後再换左边.. 不知道这样解释大家听不听的懂^^" 脚要"很用力"的踏地喔!!!!!! 这个做完~一般比较没再运动的~通常就软脚了 地3项 仰卧起坐~ 这个~给你休息用的XD 趁这时候~好好调呼吸吧~ 第4项 左右横移跳~ 找ㄧ条线~EX..球场中线 先站在右边~然後向左跳~再向右跳~ 记住~ㄧ定要用力跳~尽全力跳~用最快的速度跳~ 做完小腿超酸~ 第5项 伏地挺身~ 有别於一般~下去的时候~脚尖向前踢~要起来的时候 靠手腕的力气~做完~ 手腕会超级酸!! 第6项 这个很复杂....我还是用画图好了... http://www.wretch.cc/album/show.php?i=loka&b=11&f=1111206245&p=2 我画的是蓝球场禁区喔(我承认我美工也不好0rz) 1.冲刺~然後急停 2.转螃蟹步 3.再冲刺+急停 4.向後快跑 这个会很喘~ 第7项 抬大腿~这个大家应该比较之道 类似原地跑步~手肘垂直於腰上 膝盖抬起来踢到手算一下~ ㄧ直踢疯狂踢~~也是要超快~ 做完~大腿超酸!!! 第8项 分解动作... 1.站着 2.蹲下...手撑的地上 3.(手一样撑着)脚向後跳~变成伏地挺身的姿势 4.脚再跳回来变成2 5.再站起来 这个感觉很轻松~ 认真做起来真的超累的~腰会超级酸 第9项 双脚跳~跳起来膝盖碰胸口~ 做到这边~通常比较没有练过或体力比较不好的 ㄧ定都软脚了!!!我第一次做就是这样XD 大致上就是这些了~ 每一项~ 第1趟~做20秒休息18秒 第2趟~做18秒休息16秒 第3趟~做15秒休息15秒 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.26.112