明天以两个小时为例 ============================================================================= 2:00~2:10慢跑 2:10~2:20关节操与伸展操 2:20~2:30各种步法(中速度跑.冲刺急停.冲刺急停转身.滑步.交叉步.冲刺转身倒退跑) ============================================================================= 2:30~2:40传球(胸前.地板.单手左右.头上) 2:40~3:00运球(原地.原地换手.非习惯手冲刺.冲刺急停再冲刺.换手.转身.背後.跨下) 3:00~3:20攻防(互传上篮或八字.五人转换快攻上篮.半场五秒一攻一守.二打二全场.全场) 3:20~3:40投篮(45号球员转身跳投与中距离.123号球员中长距离投篮.战术後投篮) ============================================================================= 3:40~3:50体能(螃蟹步.折返跑) ============================================================================= 3:50~4:00慢跑.关节操与伸展操 ============================================================================= 因为我也没排过菜单 我不太知道时间大概如何安排 时间可以在做修正 我觉得这礼拜的目标应该放在恢复体能.投篮.默契 体能的量慢慢增加 所以在这份练球菜单里没有太多体能 可以在做修改 肌耐力的东西放在最後做...然後在收操 然後其中要怎样练习就麻烦翁胖来想一下练球方法了 有建议的可以帮我修正一下... 感恩 就是这份菜单可以再修改啦不一定要按照我的这样练... --

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