政大首页看到的 http://www.nccu.edu.tw/news/detail.php?news_id=1309 运动前别先做伸展操　热身与按摩才正确 【校讯记者叶德正报导】一般人都认为，运动前要做伸展操，然而此举却可能导致更严重 的运动伤害！政治大学体育室30日举办运动保健与防护系列讲座，邀请中华民国运动按摩 协会理事长甘思元介绍运动按摩理论，并带领实际操作，让师生了解正确的运动保健防护 原则。 要避免运动伤害，事前的热身运动很重要，但甘思元提醒，正确热身的第一步骤，应该先 做例如跑步等有氧运动，让血液充满肌肉，再做关节运动，最後才是伸展。他强调，运动 前应做「动态伸展」，在定点位置停留2到3秒後重复，千万不可用弹振式做快速伸展，否 则也会造成伤害。 正确热身之外，甘思元也推荐，「热身按摩」是最有效的方法。先将热身按摩油在手掌上 搓热，再将手掌包覆热身部位後用力且快速揉压，将血液吸引到热身的部位。他表示，揉 压时，要用身体的力量，千万不能只用手。此外，他也强调，要用双手去感受肌肉状况， 每个部份都要仔细揉压，一个部位要在30秒内完成。 运动时，许多人都遭遇过抽筋状况。一般人多认为抽筋应该先热敷，加速血液流动，但甘 思元强调，正确的抽筋处理方式，应该先让伤者的抽筋部位休息，然後再搭配一重一轻交 替按摩、放松肌肉，之後再将受伤部位静态伸展後放松休息，重复几次後冰敷，就能让肌 肉获得舒缓。 除了口头说明外，这场讲座现场也提供热身按摩油，让参与学生与教职员实际演练。东亚 硕三文玫令表示，过去运动前都先做伸展操，听了甘理事长的说明，才发现原来过往观念 错误；新闻四吴佳翰也说，以前受伤时都会先热敷，这场讲座带来很大的冲击。 体育室主任黄郁琦表示，校园健康是学校发展的重点，政大运动风气兴盛，但也经常发生 运动伤害，加上近日将举办校园马拉松，希望透过举办相关讲座，提供同学们正确观念， 运动同时也保护自己。 体育室12月14日将再举办第二场「肌内效贴布於运动健护中的运用」讲座。 .....按摩油太夸张了... 不过可以跑个步之类的 --

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