练习菜单 热身: 操场慢跑两圈+做操 基本: 低手对墙200下 一开始不用连续打，一次两三下，主要是修正动作，不要心急一次要打十几二十下之後 若可以再要求连续 双人对殿200下 若还没办法连续对殿，就由学长姐抛球将球用低手打回来100下 发球 一颗一颗发，修正动作 休息五分钟 三点接球 分两组，一组五轮，一人一次接三颗球 模拟球场上四号、五号、一号位接球，二号位发球，接到三号位 接发球 分两组，一组十轮，一人接一颗球，一人发球、一人当举球员、一人捡球 若还有剩下的时间 可以练一下高手或是包球 操场慢跑一圈+收操 痛苦会过去 美会留下 请加油罗!! 圣闵 --

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