※ 引述《bigbala (天下无双)》之铭言： : △ 有氧运动(aerobics): 运动中持续带氧达20分钟以上,期间心跳要保持在运动心跳率的 : 范围。 : →运动中有氧 : 运动心跳率(运动强度): : 公式(简式):(220-年龄)*(65%~85%) : △ 无氧运动(anaerobics): 运动心跳率达85%以上。 : →运动中缺氧 我想运动中缺氧应该改成「运动时提供能量的代谢路径与氧气无关」 心跳率是否要达85%以上，这倒是不一定 重量训练可以视为无氧运动的代表之一，而在那几下的举重，心跳率上升不会达到85% : △ 有氧运动会帮助氧气进入人体,促进体内的新陈代谢,前15分钟以碳水化合物为燃料, : 持续15分钟的有氧运动後,开始燃烧脂肪,但若一开始便做太激烈的无氧运动,身体尚未 : 温暖即把体内储存的碳水化合物用尽,此时便会对身体造成伤害,心脏会过劳,导致心脏 : 肥大,所以除非有特殊需求的运动员,否则一般人应尽量避免从事无氧运动。 「一般人应尽量避免从事无氧运动」错的离谱！ 无氧运动包括了短跑、搬重物、重量训练。一般人要不要强化肌肉？当然要！ 那麽举举哑铃、搬搬重物，偶而练一下100公尺，都是对肌肉的强化 即使不像健身员般练到肌肉肥大，但是仍能防止肌肉的衰退与萎缩 : △ 依据 R.E.T. (运动自觉量表): : 当你在运动时感到呼吸急促、不顺时,即代表你所从事的为无氧运动。 可以理解为运动强度过高，有训练过度的危险，不尽然是无氧运动的代表现象 林老师说一般人对有氧运动认识比较多，无氧运动认识较少，可见一斑 : △ 间歇运动: 即有氧、无氧的重复交替运动,此类型的运动可使有需要的运动员亦不致 : 心脏肥大,但须专业指导员在旁指导实施,适合专业的运动员。 : ------------------------------------------------------------------------------ : 所以当你在从事运动时能持续带氧达20分钟以上,且保持在你的运动心跳率者 : 即属有氧运动,超过则属於无氧运动,所以走路、登山、骑脚踏车、游泳等都可 : 能是有氧或无氧运动,但球类运动者,则大多不属於两者,因为球类运动通常无 : 法"持续"带氧达20分钟以上,所以是属於休闲、竞技运动,即系sport而非arebics。 一种运动，没有绝对的有氧或绝对的无氧 以球类运动为例，60~80%的无氧，40~20%的有氧，它们是无氧与有氧双管齐下 无氧的依据是肌肉的能量来源是否为磷化物系统与乳酸系统 跑100公尺可以闭气跑(当然也可以呼吸)，因为他用到的系统是磷化物系统 跑800公尺会觉得腿越跑越酸，那是因为乳酸的堆积，用到的系统是乳酸系统 然而，它们都有用到少数的有氧系统，强度越强，有氧系统比例越低 而举重比赛，有氧系统可能趋近於0%，因为只要举一下比赛就结束了 sport，应该是介於aerobic exercise(你拼错了)与anaerobic exercise之间 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

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