前言：最近跟几个朋友一起减肥, 为了避免朋友们病急乱投医, 三分钟热度之後 三天打鱼两天晒网, 所以整理了一些自己的经验跟前人的建议, 都是很基本的东西 如果版上有刚要开始运动减肥的朋友, 可以参考看看. 但是真的非常基本喔. 既然阿波这麽捧场, 我就来说说我的心得吧, 先写建议, 再写原因, 越前面越重要. 一条守则需要花一周到一个月养成习惯, 但是後期, 一周应用两三条守则, 或是几条 交叉变化也无妨. 1.持续是最重要的 不管减肥期, 维持期或是其他时间, 运动是保持体态跟健康的不二法门, 质跟量可以有 短期的波动, 可是没有『等我瘦到几公斤後就再也不用运动了』这种事．如果有这种 心态，那一定会复胖 2.维持每周四到五次运动 为了健康的减肥, 每周四到五次的有氧运动是必要的. 减到理想体重後可以调整成三到 四次, 但是最少要三次. 同样的, 这种事情请看长期, 偶尔一两周因为各种生活或生理 原因没有达成, 也不要就自暴自弃, 一曝十寒. (每次三十分钟以上九十分钟以下) 如果按照上述两种方法, 三个月左右, 有氧运动会带来红润的脸色, 比较好的抵抗力 等等, 就算不搭配节制饮食, 也会是个气色好的胖子.如果要养成一生的减肥习惯的人 可以这时候再开始搭配饮食, 我就是这样的.>.< 3.注意运动时候的心跳率 如是为了健康, 就注意每次心跳维持133以上(请覆诵体适能三三三: 每周三次, 每次心 跳133, 三十分钟以上)如果是为了减肥, 就要用减肥五五五：每周五次, 每次心跳150 以上, 五十分钟...不用以上啦) 如果在意效率, (毕竟一下子ㄍ一ㄥ到心跳一五零以上, 不算件太轻松的事情, 我大概花 了两个多月, 才习惯这样被训练, 刚开始的时候心跳到145左右我就想跳墙走人.)那可以 考虑这样搭配： 心跳130_40min, 心跳140_30min, 心跳130_40min, 心跳150_30min, 心跳130_40min 意思是说, 以每周五次的运动来说, 三次低心跳, 一次中心跳, 一次高心跳. 这样的好处是 不会让身体熟悉高度心跳, 搞得以後非要这麽高心跳, 才会好好消耗脂肪. 而且中低心跳 比较能消耗脂肪.当然还有中低心跳比较容易维持啦. (插播：运动消耗体能的顺序是肝醣, 脂肪, 肌肉. 但是脂肪提供能源的速度比较慢, 所以 有一种说法是, 高心跳的时候, 会消耗比较多肌肉而不是脂肪. 这样就没有减到肥, 而是减 减到瘦. 怪心酸的) 如果执行到这条了, 通常面临的另一个问题是：要如何持续? 因为有氧运动是很无聊的, 跟看电视吃爆米花差不多无聊..所以请看下一条 -- 运动日记(跑步为主) http://spaces.msn.com/zickdawz/ --

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