4.克服无聊, 持续一个月以上 如果已经可以做到每周运动五次, 而且心跳率都达到标准, 那运动减肥的一大关卡 __无聊__应该已经找你报到了. 你会觉得减肥速度很缓慢, 不如节食快一点, 或是 看着不动的体重计, 觉得自己要肥胖过一生, 甚至觉得来点减肥药吃也不赖...请相 信你只是在适应运动减肥这件事而已, 无聊可以, 但是不要放弃. 下面是几种我觉得 克服无聊的好方法 4.1 三种以上有氧运动交换着做 都觉得无聊了, 你应该体力好很多了, 那挑战不同的有氧运动, 锻链自己不同面向的 体力, 应该是块轻松的蛋糕. 再说每种运动都有用到比较多的肌肉跟可能发生的运动 伤害, 交叉着做, 能避免这个问题. 我能想像到的有氧运动有下面这些蓝色字体的是 要上健身房去做的, 没有健身房的人就找找看课程搂) 快走, 跑步, 游泳, 骑脚踏车, 踏步机, 划步机, 椭圆交叉机, 阶梯踏步机, 阶梯有氧, 飞轮有氧 4.2 三套以上运动衣着交替穿着 如果可以的话, 我建议买三套运动专用衣着, 不要随便找件Ｔ恤短裤穿, 那会让你 看起来更像随便跑跑. 你的外表会影响你内心的战斗力. 要买合身甚至紧身的衣服, 让你对自己身形变化更有感觉, 三套中最好有一套是比较小的, 这样甚至可以用肉 眼而非体重计看到减肥成效. 为了保养鞋子, 我也建议鞋子要有两双以上换着穿. 至於为啥衣服是三套不是两套? 我想每周运动五次的人, 应该不会有体力天天洗衣 服吧, 再说也不是每天洗每天都会乾的啊. 4.3 找个伙伴一起运动 不一定一个啦, 每种运动一个甚至多个也无妨. 找健身教练也无妨. 总之是要利用 人际约束力, 让自己小小怠惰的时候可以马上回神, 一周要是要运动五天的话, 我会建议至少三天是跟人约的, 五天更好. 毕竟当你在运动上的时间花到这麽多的 时候, 周遭的朋友会很不适应, 拼命把你拉回去原来的生活形态, 你需要新朋友来 巩固新的生活. (能把旧朋友骗去运动是更好啦) 4.4 参加比赛或运动会或运动社团 对我超有效的一招, 只要报名参加某某路跑, 再不甘愿再偷懒也要练习, 免得跑不完 (看我的好胜心多弱, 完全只有羞耻心)但是无论如何, 藉由跟一大群人一起运动燃起 自己熊熊斗志, 体会运动除了减肥之外的快乐, 会让自己更容易维持下去. 5.来些有氧之外的运动吧 体适能指标中, 心肺功能之外, 肌力, 肌耐力, 柔软度都是很重要的. 肌力&肌耐力：肌肉消耗的热量比脂肪多, 所以你肌肉多的话减肥会更有效率, 运动 可以做更久(谜之声：我只想减肥, 不想做更久运动啊~~回音: 但是有些运动做久一点 更好玩啊) 柔软度：这不用我说吧, 不想要常受伤, 不想要看起来是肌肉纠结的瘦子, 柔软度是 非常重要的. 所以你可以做做以下运动们, 帮助加速减肥 5.1重量训练 用哑铃或装水的水壶或健身房或自己的体重都可以, 重点是全身的大肌群都要运动到. 我自己在减肥期是安排每周两天重量训练,一天下半身, 一天上半身. 正在考虑要不要改 成每周三天,一天前胸一天後背一天下半身. 课程可以参考铁克网, 请选训练与动作的 部分. 一般来说, 女生的上半身力量比较弱(我自己上半身大肌群跟下半身大肌群的力气可以 差到100磅)所以一组哑铃是不够的, 要有效训练, 你至少要来个两组. 5.2柔软度训练 虽说每次有氧完都应该做伸展, 但是为了创造美妙的体态, 那样是不够的(而且性急 如我, 通常随便伸展一下就走人, 实在很糟糕), 建议每周安排至少一次瑜珈或彼拉提斯 课程(初学者不要自己做, 免得受伤, 有健身房就好好利用, 没有的话在家里附近找 救国团社区大学之类的地方, 上个两三期打好基础再自己做) 严格执行运动减肥的时候, 以上两项跟有氧是并行的, 所以会搞到每周五次运动, 有三次要花到一个半到两个小时. 　这样的时间成本不是每个人都愿意花的, 所以 也可以重量训练那两天搭配二十到三十分钟的低有氧就好, 柔软度部分我还在实验, 到底是搭配高有氧比较有效率, 还是中低有氧. 以上拉拉杂杂讲一大堆, 都是属於初级班到中级班的部分, 这些要先做到, 谈其他进阶 技巧才有意义(在我心目中其他进阶技巧包含运动的时间, 营养补充品等等) ~~~~ 昨天刚跑完人生第二个半马, 非常开心, 正打算继续我第二期的减肥:) 希望年底的全马挑战来临前, 能有更结实的身体. --

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