大家都知道健康减肥的重要 可是每天除了控制热量摄取 足够的营养素也是很重要的 找到一个网站 里面列出来卫生署82年(第五版)的每人每日各种营养素摄取量 很清楚也很方便查询 每日营养素建议摄取量－－三大营养素篇 http://www.jien-fong.com.tw/Nutrition/RDNA-1.htm 这一篇里有各年龄男女平均身高体重 大家自己对对看 视情况增减一些当参考 网页中还有各项营养素连结 以及基本营养知识 我觉得对减重新手都满有帮助的 如何摄取均衡饮食 http://www.jien-fong.com.tw/Nutrition/GetBalance.html 这里有每天热量计算 三大营养素比例分配 还有1000卡的健康菜单 还有水份摄取量 有的人说喝八大杯 有的人说2000cc 有的说3000cc 这边写的是这样 水份的需要量： 一天水份摄取，必须能补充肾、肺、皮肤及肠道损失的水份，通常口渴是需要水的信号。 无代谢异常的健康者水份建议摄取量，可由下列方式计算出： 1.成年人１CC/1大卡；婴儿1.5CC/1卡。 2.成年人每平方公尺体表面积需1500CC。 3.每公斤体重给予35~40CC/kg(管溃病人)30~35CC/kg(一般人)。 若有呕吐、腹泻、出血、?管、烫伤、引流或口服利尿剂等现象，则水份补充须增加。 -- 题外话 看完网页 我对照自己泡来喝的脱脂牛奶 因为我喜欢喝浓牛奶 每天早上喝两杯 各类维生素&矿物质差不多就摄取齐全了 热量也才350卡左右 基本上各个牌子的奶粉都营养丰富 大家有需要可以参考看看~ ^^ --

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