作者monmecamoi (mon mec a moi)
看板FITNESS
标题[分享]每日营养素摄取量
时间Fri May 12 09:01:59 2006
大家都知道健康减肥的重要 可是每天除了控制热量摄取 足够的营养素也是很重要的
找到一个网站 里面列出来卫生署82年(第五版)的每人每日各种营养素摄取量
很清楚也很方便查询
每日营养素建议摄取量--三大营养素篇
http://www.jien-fong.com.tw/Nutrition/RDNA-1.htm
这一篇里有各年龄男女平均身高体重 大家自己对对看 视情况增减一些当参考
网页中还有各项营养素连结 以及基本营养知识 我觉得对减重新手都满有帮助的
如何摄取均衡饮食
http://www.jien-fong.com.tw/Nutrition/GetBalance.html
这里有每天热量计算 三大营养素比例分配 还有1000卡的健康菜单
还有水份摄取量 有的人说喝八大杯 有的人说2000cc 有的说3000cc
这边写的是这样
水份的需要量:
一天水份摄取,必须能补充肾、肺、皮肤及肠道损失的水份,通常口渴是需要水的信号。
无代谢异常的健康者水份建议摄取量,可由下列方式计算出:
1.成年人1CC/1大卡;婴儿1.5CC/1卡。
2.成年人每平方公尺体表面积需1500CC。
3.每公斤体重给予35~40CC/kg(管溃病人)30~35CC/kg(一般人)。
若有呕吐、腹泻、出血、?管、烫伤、引流或口服利尿剂等现象,则水份补充须增加。
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题外话 看完网页 我对照自己泡来喝的脱脂牛奶 因为我喜欢喝浓牛奶
每天早上喝两杯 各类维生素&矿物质差不多就摄取齐全了 热量也才350卡左右
基本上各个牌子的奶粉都营养丰富 大家有需要可以参考看看~ ^^
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※ 编辑: monmecamoi 来自: 140.113.66.14 (05/12 09:04)
1F:推 heynevets:推~婴儿是水桶吗...? 05/12 09:24
2F:推 lovemyself:推这篇..赞赞赞.. 05/12 11:14
3F:推 aircindy:小婴儿的牛奶水很多...但还是不够,他还是得喝水 05/12 12:09