请先参考我1696篇的第三点。基本上，在控制热量来减脂的前提下， 热量既然已经不足，身体是不会优先提供热量去合成肌肉，也就是 说，虽然有重训，但肌肉是不太会成长的。 所以说，如果你在这段期间还可以增加重训的重量，只有两个可能： 一个是你之前就没有把重量真的做到极限，例如说你做10RM，应该是 这个重量下你做10下要力竭无法做第11下，可是因为你的期限其实是 15RM，所以你以为你做更重了，只不过是把让你往真正的极限迈进。 第二个可能就是肌肉的协调性增加，让你在做同一个动作时可以更有 效率的完成，减少无谓的能量消耗，所以可以做更重，这当然也是 力量的增加，但主要不是来自肌肥大。这时候你可以试着改变动作， 或是放慢放下的速度，你会发现同样的重量你没有法子做那麽多下。 所以，在减脂期间，用哪种其实差异不大，重训只是防止肌肉流失， 真正想要增大肌肉可以在你看到你想要的部位脂肪被消除以後再开始。 （因为减脂是全身性的，要想消肚子可能非等到全身都瘦下来，甚至 部分肌肉都流失之後才能做到） 不过，个人的意见是，一般初学者因为心理上的畏惧，通常都不会 做到真正的力竭（缺少教练监督或朋友帮补），所以很少有真正做 到极限的。那在这种情形下，以逐渐增加重量的方式来往自己的极限 迈进，不失为一个比较安全的方法。 ※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之铭言： : 我也顺便问一下好了 : 以有氧减脂同时维持肌肉的前提来重训 : 是像一般的重训一样进步之後再加重重量（肌纤维破损->修复->增大的循环） : 还是在有氧减脂的过程中一直维持相同的重量就可以了？ : ※ 引述《xcvr (搞不懂)》之铭言： : : 看完第二篇想请教一下： : : 网页中说减肥(减脂)跟增加肌肉几乎是不能并存，那如果我不想增加肌肉， : : 只想维持肌耐力与心肺功能，那麽以中低强度运动搭配高强度间歇可以吗？ : : 另外，以耐力运动员(马拉松、自由车、三项选手等)而言， : : 如果再加入重量训练，一周一次会不会太少？ : : 感谢指教。 -- 醉里且贪欢笑，要愁那得工夫。近来始觉古人书。信着全无是处。 昨夜松边醉倒，问松我醉何如。只疑松动要来扶。以手推松曰去。 --

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