※ 引述《color7 (color)》之铭言： : 参加学校的健走比赛,可是有时候走完膝盖後面会好像有条东西在抽动,请问正确的姿势? : 腿到底要用怎样的姿势走阿?伸直吗?还是稍微抬高?如果要抬高一点大概是要抬多高呢? : 如果想要大腿变瘦的话是要用什麽姿势呢?是走的时候腿要抬高还是步伐要变大? : 还有之前因为我的心跳都没有破百所以保健室阿姨说可以跑一跑走一走 : 可是今天我同学跟我说这样反而不好耶!说要持续的跑但是可以跑慢一点,不然就都用走的 : 到底哪种比较正确呢? : 多谢各位大大^^ 这是健走口诀： 『抬头挺胸缩小腹 双手微握放腰部 自然摆动肩放松 迈开脚步向前走』 如何开始健走呢？ 欲善其事，必先利其器～ 健走装备 1. 请穿着舒适、透气、吸汗或排汗的的服装或运动衫。 2. 请选择舒适、棉质、厚袜子，可防止脚丫子起水泡或得香港脚。 3. 鞋子要合脚，好的走路鞋要很有弹性，鞋跟稍微垫高，比鞋底高一点点。走路鞋应该比 平常穿的鞋子稍大一点。 4. 建议戴帽子走，夏天可防晒，冬天可以御寒。 5. 建议配戴计步器健走，养成纪录步数的习惯，并为自己定下自我挑战的目标。 6. 请随身携带一瓶水，以随时补充水分。 7. 请携带毛巾或手帕，以便运动流汗时擦拭用。 等等！先别马上开始走～ 健走前准备 1. 健走前，要先做暖身和伸展运动。先慢行 5 分钟暖身 , 在做伸展运动以前，一定要先 让肌肉放松缓和，切忌在暖身前拉筋伸展，否则可能会拉伤肌肉。 2. 在健走前、健走时或健走後都要喝水，特别在潮湿炎热的天气，更应该补充水分。假如 你预备在大热天走上一个小时，那麽你要在 15 分钟前就喝水，在走的过程中每 15 分钟喝一次水。假如你健走 超过 1 个小时，你可以喝碳水化合物或加盐的饮料。 3. 请选择平坦路面进行健走运动。 怎麽走勒？ 健走行进中注意事项 1. 健走时，上身平稳步伐大。脚着地时膝盖微微弯曲。胳膊应保持 直脚弯曲状态，视线要保持在行走路程前约 4 ～ 5 公尺的点上。 2. 健走时，随时默练健走口诀：抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈 开脚步向前走。 3. 依自己体能状况衡量健走的时间与速度，勿一味求久或求快，应采循序渐进的方式。 4. 气温低时穿上薄外套，走到身体流汗时，可方便将外套绑在腰际。 5. 在市区人行道上健走运动时，请注意交通号志及巷道出入车辆。 6. 在公园或学校运动场健走时，请尊重并礼让其他民众。 7. 在郊外或河滨公园的自行车步道健走时，请注意安全。 迈向成功之路～ 贴心小建议 o 决定养成健走的动机要清晰强烈。 o 请为自己订定目标，可能的话找个伴，共同订定目标。 o 订定目标要考虑本身年龄、体重、身体状况及达成目标的可能。 o 饮食需控制，特别宵夜一定不能吃，以免健走消耗的卡路里永远赶不上继续囤积的脂肪 o 不断去发现每天因走路带给自己的好处，包括人际关系以及对周遭事物的新发现、生活 态度的改变等等。 o 不管从事何种工作，建议将公事包收起来，换上双肩带背包，以方便随时都可以进行走 路运动。 以上资料参考自http://osa.nccu.edu.tw/~promoting/ -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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