其实，或许是因为社会主流价值被艺人牵着走的关系.. 因此，被认定为越瘦就越漂亮.. 也因此，许多成衣商，制造业者、设计师就把衣服设计的小小的 最好是竹竿型的人穿(对不起阿~~我说话就是那麽直) 但，真相只有一个 那就是... 其实大多数的男人并不喜欢很瘦的女孩子.. 就像女孩子在看男生一样， 男生一样喜欢健康、阳光、「体态」佳的女孩子.. 所以，就像版名所说的.. 没有标准体重，只有标准身材..一样 而所谓的标准身材，除了每天很苦命的拿尺去记录哪里几寸之外.. 更简单，也是更有效的方法， 就是照个镜子，自恋一点的看看自己 多看个几次，好好想想， 自己是不是真的过胖??还是过瘦?? 也应该要好好的检视自己一番..是不是瘦了，却赔上了健康与金钱?? 最好的结果是，不失健康也不失金钱 再次一点的是，不失健康但失了金钱 再次一点的是，失了健康但不失金钱 最糟糕的就是，失了健康也失了金钱 体重不是一切、BMI不是标准、腰臀比忘了他、体脂肪参考用 渐渐的，你才会对自己的身体有好感， 如果一个人连自己的身体都不喜欢了，心理不健康，那体态也不会优美了 ==============换着主题的分隔线================ 比起减「肥」与减「重」 我更喜欢用健美圈子里的用法─减「脂」 以一般人而言，因为饮食与生活习惯的问题，还有从事的工作 常常是因为「脂肪累积过量」又「肌肉松弛」 解决之道不外乎三个原则： 1.　饮食控制： 　　首先，请先回忆一下，你的饮食习惯....是不是喜欢吃高油及重口味的餐点呢?? 是不是有吃宵夜、早茶、下午茶的习惯呢??是不是饮食不均衡呢??淀粉(碳水化合 物或醣类)、蛋白质、脂肪、纤维素与矿物质是否都有摄取??是不是每餐都要吃到 很撑才觉得有饱?? 如果以上你都没有这种问题，那你的饮食是在控制的范围内，就别在考虑其他有的 没有的问题了!! 2. 有氧运动： 　　有氧运动的定义，板上已经出现过很多了，在这边就不多做赘述。 　　但是，是不是做有氧就要顾这个小心那个？？也不尽然。 　　是不是做了有氧运动，就会燃烧脂肪？？ 　　这个的回答不是是肯定的！！为什麽？！简单来说，有氧运动的确对於热量的燃烧 　　有着不小的帮助，不过请注意了，是「消卡路里」、而不是「消脂肪」。真正要减 　　少脂肪的囤积，还是要从根本做起，那也就是吃！吃！吃！，均衡的饮食，不会让 　　你瘦，但也不会让你胖！！而运动，只是在帮助你，从日常的活动之外，再消耗掉 　　一些卡路里。 　　在有氧运动的部份英文的写法有两种「aerobic exercise」与「cardio-exercise」 　　前者指的是有氧、後者指的是循环（心肺功能）。因此，做为一个生活在城市，没 　　什麽时间增加自己心肺功能的人，应该要做的是增加「心肺功能」的运动，而并不 　　只是单单的「好氧」运动。 　　有了良好的饮食控制，搭配上需氧的运动，渐渐地你的身材可能不再臃肿，但你可 　　能开始会发现，奇怪了，怎麽还是不好看，明明体重就已经很轻了！！怎麽还是不 　　好看？怎麽还是有「肉松」在我的身上。这个时候请看第三点 3.　重量训练： 　　重量训练是什麽？？那个哑铃或杠铃甩来甩去，或是躺在长板椅上使出吃奶的力气 　　来推比自己体重还要重的东西？？NO!如果你是这样想的，那你就大错特错了！！！ 　　「唉唷～～我不想变成肌肉男或金钢芭比啦！我不需要重训」，那你就错的更离谱 　　了。要长大肌肉没有那麽容易低！！ 　　这边可能要分成两个部份来谈，第一个部份我会先说明「男生要重训、女生要重训」 　　的问题。第二个部份我会开始概说一下初练重训的方法与要点。 　　男生要重训，女生也要重训 　　从小上健康教育的时候，老师就有讲过，骨骼是把人的形状给架构，肌肉是附着在 　　骨骼之上的。但，这边要再说的是，要把「身形」撑起来，光靠骨头是没用的，还 　　要搭配上肌肉的帮忙，才可以把「人」的「外形」撑出来。因此，如果你只有骨头 　　没有紧实的肌肉，那你的「身形」也不好看。 　　一般而言，男生比较容易接受需要重训，而女性则否。因此，这边说说女性为什麽 　　也需要重训。女性，天生「体脂肪」就比同体重的男性来的高，因为在女性第二性 　　徵表现的部份，不少是需要脂肪来帮忙的。以胸部为例，不晓得大家能不能想像， 　　F cup的布袋奶（如果用词不当请海涵），除了地心引力的关系之外，胸型的衬托 　　也需要肌肉的帮忙，没有强壮的胸大肌，这麽雄伟的胸部怎麽撑的起来？因此，女 　　生们，不要再听信练胸肌会缩胸的谣言了（严淑明的胸肌也是很发达的）。 　　没有紧实的肌肉，就算你的体重够轻，你还是觉得不好看，因为，皮撑不起来阿！ 　　一层皮挂在骨头上，就晃阿晃，晃阿晃，你就会觉得，我是不是太胖了？那又会掉 　　入另一个减「体重」的无限回圈。反过来，如果把肌肉紧实了，肌纤维发达，就有 　　能力把皮给撑挺，自然就不会有一层皮晃来晃去。因此，重训是有必要的。 　　男生要重训，理由很简单，如果你不重训，你在同体重的人而言，看起来更会弱不 　　经风，让女性没有安全感。穿衣服也不好看，所以你要重训。 　　初入门的方法 　　坊间可以看到一卡车的书，都有其功效跟支持者，我就不谈了（免得被干谯）。 　　刚开始练，掌握一个原则（撑下去） 　　刚开始练的几周（因人而异）肌肉会非常的酸痛，也许会走路会痛、躺着会痛， 　　怎样都不舒服。这是因为，你很久没用他了，代谢的速度不够快，所以会很痛。这 　　一点，请你撑过去。刚开始练习，可能会很无聊觉得没有效果，请你撑下去，身体 　　不是电器，不会一插电就可以用。 　　 　　刚开始的时候，希望你能够一周至少练习三天到四天。可以让每个肌群运动两次。 　　肌群的分类，我在这里分做四个部份分别是（胸、背、腹、腿），以下分别以这 　　四个部分来加以说明。 　　胸： 　　　分做，上胸、胸大肌与下胸来进行练习。如果没有钱可以上健身房，那请你至少 　　在家里做「标准」的伏地挺身。何谓标准？ 　　　手，张开约比肩再宽一个拳头的位置，指尖「稍」朝内。腰杆打直、腿伸直。起 　　伏时，要注意直上直下（整个身体的直上直下），不可以腰动身不动或身动腿不动 　　的情形。需不需要把脚垫高？或手垫高？刚开始还不需要，直到你可以做标准的伏 　　地挺身做5组以上，每组有15~20下很轻松，那个时候再来考虑。 　　　如果上健身房，请做「杠铃握推」与「杠铃斜推」（不知道是什麽？请洽你的教 　　练） 　　 　　背： 　　　　分为，阔背肌与下背肌。阔背肌如果只在家里做有点困难（也许是我还没发现 　　到），引体向上（吊单杠）是很棒的运动。下背肌（腰的附近）有点小危险，没事 　　先别做大重量。在家做，可以找个人帮你压着脚，让你趴着做「俯卧仰身」。动作 　　如下：将手放在头後方或腰後，将身体抬起（停1~2秒後再放下）。 　　腹： 　　　　最难练的地方，男生要有六块肌，女生要有小蛮腰。想要不腰酸，跟腹部都有 　　很大的关系，腹肌不强，肚子大，很容易把腰椎拉往前，就会很容易腰酸（我自己 　　过去就是这样） 　　　　运动的方法分为三个部份「上腹直肌、下腹直肌与斜腹肌」不过这边先不讨论 　　斜腹肌的部份。 　　　　上腹肌的运动方法，就是「曲膝仰卧起坐」从小体适能测到大，应该都很熟了 　　就不讲罗。 　　　　下腹肌的运动方法，「仰卧抬腿」。躺在地上，将脚举起（不过请记得也是要 　　曲膝，否则用到的力量会是臀大肌）。如果两人一组，可以请一个站着，另一人躺 　　下并将头放在站着那个人的脚前并把腿举高，站着的那个人，把他的腿往正前方推 　　倒，躺着的人用腹肌去抵抗，不要让脚被推倒。 　　腿： 　　　最多人不想练的地方，但是最需要练的地方。大腿，是全身最有力的肌肉，或蹲 　　或跳、或起身或走路，无一不与大腿有关。而一般人腿粗，绝不是肌肉大，而是， 　　脂肪过多或是水肿。 　　　练习大腿股四头肌最好的方法是「杠铃深蹲」，如果不在健身房练，那就，请用 　　中国固有的基本功「四平马」，简单介绍一下四平马。所谓四平，双脚平行，两脚 　　大腿平行於地面，双手伸直与地面平行，身面与这三个面垂直，膝盖不可超过脚尖 　　。如果你没练过，包你十秒都觉得度秒如年。 　　　什麽四平马太累？那，练蹲站吧！或打太极拳，太极拳，的下盘功夫要求很重， 　　如果你认真一点练，那打到中段（杨家老架）还没打完，可能大腿已经在发抖了。 　以上呢，是一些重训的最基本方法，当然，如果要变成肌肉猛男，跟健美选手一般 　请洽，健美板。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝我的名字是结论================================= 结论就是， 没有标准体重，只有标准身材 just do it don't do waht i do, but do what I say 没有一步登天的可能，体态要好看也不是短期就能看到效果的。 没有必要为了体重而失去了健康 ＝＝＝＝ 参考罗．．　　 　　 -- 俗语说: 你只需要一分钟注意到一个人 一小时让你喜欢上他 一天让你爱上他 但是你需要花上一生将他遗忘 --

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