提出一些我的看法，基本上我同意你所说，水温跟减脂没有太大 关系的说法，只要消耗的热量一样，不管在短期内体温是否升高，该 被外界带走的热量迟早会被带走，差别只在於是被水带走还是被空气 带走而已，人是恒温动物，体温再怎麽升高降低还是会在合理的范 围内，如果不能在保持在适当温度，人就会休克，就这点来说，游泳 的确是好运动，因为水可以持续带走热量，不过在寒风中或冷气房里 跑步也有一样的效果，我不觉得这是游泳特别之处。反过来说， 用这个来反驳那个营养师的说法也是一样合理，我想不会有人认为在寒 风中跑步减肥效果就比较差吧？ （当然，跑完因为太冷狂吃的例外） 在有热量控制的前提下，散热好的运动肯定可以让人做更久，效果反而更好。 但是，当你在推荐游泳的好处时，基本上是自相矛盾的，你提出的第一 个好处是水有阻力，可以让运动更加费力，但那是指在水中走路跟在陆上走路 相比，但游泳跟走路姿势完全两样，一个是身体跟地面平行，一个是身体跟 地面垂直，游泳受到的阻力远比在水中走路少的多，拿两个姿势不同的运动 来比较，就很难说那个阻力更大。第二，你提到水中有浮力，所以关节受到 的压力较小，这也没错，但是游泳对关节压力小的原因并不光是浮力的关系， 很大的因素是游泳是平行於地面以头前脚後的方式前进，这本来就是阻力最小 的运动方式，当你改用水中走路的方式在水中前进时，对关节的压力就增加 不少了。 简单的说，你提出来水的优点，刚好也是水的缺点，正所谓水能载舟、 亦能覆舟，你提出的第一个优点，水的阻力，刚好在某种程度上抵销了 水的浮力对关节的好处。而第二个优点，水的浮力，又把阻力能多消耗 能量的优点给部分抵销，你越轻松，自然消耗的热量就越少。所谓 有一好没两好，在陆上跑步固然对关节伤害大，但是身体必须抵抗 地心引力百分之百的作用，消耗的热量自然多，而在水中则反之。 两相抵销之下，游泳跟跑步我觉得是很难说那个比较好的。还是要看 个人的偏好而定。想要短期达到效果的，就选择跑步，不想要运动 伤害的，就选游泳。 至於减肥的效果，如果真的有达到一样的心跳速度跟时间，那两者对减肥 的效果应该是一样的，但一般而言，游泳要达到跟跑步一样的心跳率是 比较难的，原因就是前面我所说的流线姿势跟水的浮力。所以那个营养师 说的话只有结论正确，但是理论错误，游泳之所以不如跑步有效，不是因 为水温的关系，而是因为大多数人在阻力小跟有浮力的状况下难以达到目 标心跳率的缘故。如果真要找一个折衷的办法，那我会建议用水中走路的方 式，因为这时候阻力对关节的伤害来自水平方向，跟平常跑步的垂直方向 伤害不同，而浮力又能减少大部分的垂直冲击，对本来就过重或关节有伤 害的人是比较好的。可是话说回来，有几个人能在游泳池里不畏众人的眼 光，有恒心有毅力的持续走上三十分钟呢？ ※ 引述《FFss (==泡面另壶冲==)》之铭言： : 我觉得单就针对两种运动直接做比较是不公平的... : 我以前有练过跑5000M，後来现在热中游泳，虽然并没有针对减脂来做比较... : 但是我却比较推崇游泳... : 首先，原PO文中有提到只要能够达到最大心跳数，强度就一定够 : 如果以这点来说，其实我是认为游泳的效果应该不会与跑步相差太多... : 但是 : 「因为游泳池水温偏低， : 所以游泳很难达到『提升体温』的效果，」 : 我比较不能接受... 就我，以及我所带的学生的经验... : 因为如果你的体温会因为水温而受到影响，那绝对是因为你运动的强度还不够... : 我们天天游泳的都知道，游泳会让我们全身发热，那是由内而外的热... : 水温，对我来说，就像是引擎的水冷，是协助我散热，但是我的体温还是有显着提升... : 原PO文中营养师所述 : 「正常来说，体温升高，燃脂效果跟新陈代谢都会升高， : 然而游泳池的水温偏低， : 因此以同样时间(30分钟)相比， : 假设同样达到每分钟心跳130下， : 则跑步效果会大於游泳。」 : 但是，我们并不是只有「表皮」在进行代谢，运动的时候，是全身内外都在发热... : 因此我的推测，原PO的文章指的游泳，应该是指老人家那种「极慢」的慢游... : 又或者是该营养师他本身就是游这麽慢，所以下这样的结论... : 其实我是相信，跑步的燃脂效果大於游泳，但是我也认为关键应该不是在水温... : 我的推测，或许是肌肉运动幅度的差异... : 我们在跑步的时候，每次跨出的步伐都颇大，所以大腿张开的大，运动的幅度也大... : 加上每步多少少都有一点点的「跳跃」的位移， : 再配合手的摆动以及腰的扭转，跑步的运动量应该是不小... : 游泳自由式的打水双脚运动的幅度一定不比跑步，蛙式频率又慢... : 自由式手的动作应该运动量不少，但是跑步也不差，蛙式的话手的运动量就少了... : 我会相信跑步肌肉的运动量（位移、收缩、伸展），或许大於游泳... : 以上是指体温升高的部分... : 而能量消耗方面... : 因为水的阻力，我的身体要前进移动必须面对更大的阻力而造成更大的能量消耗 : 在我的印象中曾有报导指出， : 以相同距离来说，在水中散步所消耗的能量是在陆地上散步的数倍 : (好像是5~7，我不记得正确数字，如果有网友有相关资料的还烦请协助一下~~) : 所以行进相同距离的话，在游泳池里面行走的运动量会更大~ : 可以给不会游泳只打算在水中散步的人参考一下...XD : 至於推荐游泳减肥的另一个原因，就是因为水的浮力... : 浮力使得我在水中时，关节的负担减轻... : 一般有要「减肥」的人，体重都然是比较重啦，那麽跑步、打球等「陆地上」的运动 : 对於脊椎、膝盖、脚踝的关节都会造成冲击，负担较大... : 本人深受其害... : 但是游泳的话，在水中关节的负担减轻，其实对於体重较重的人，是比较健康的... : 那～我喜欢游泳的原因之一... : 还有一个就是不会运动後汗流浃背，身体不会黏黏的~~ : 因为我都在水里面阿~~~ : 而且游完泳，顺便洗个澡，真是太舒服了... XD : 最後关於减重方面，我个人的经验... : 每天游泳1500M～2000M，耗时大约30～40分钟， : 然後饮食不控制，一样常常吃吃到饱，宵夜不忌口... : 也可以让我三个月瘦6公斤，81-->75，我身高173... : 我也曾经每天游泳3000M配合饮食控制，从75-->69花了一个月... : 所以我相信游泳对於减肥是有明显效果的...^^ -- 醉里且贪欢笑，要愁那得工夫。近来始觉古人书。信着全无是处。 昨夜松边醉倒，问松我醉何如。只疑松动要来扶。以手推松曰去。 --

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