chungg超专业~ XD ※ 引述《chungg (杜若)》之铭言： <43> : 但是，当你在推荐游泳的好处时，基本上是自相矛盾的，你提出的第一 : 个好处是水有阻力，可以让运动更加费力，但那是指在水中走路跟在陆上走路 : 相比，但游泳跟走路姿势完全两样，一个是身体跟地面平行，一个是身体跟 : 地面垂直，游泳受到的阻力远比在水中走路少的多，拿两个姿势不同的运动 : 来比较，就很难说那个阻力更大。第二，你提到水中有浮力，所以关节受到 : 的压力较小，这也没错，但是游泳对关节压力小的原因并不光是浮力的关系， : 很大的因素是游泳是平行於地面以头前脚後的方式前进，这本来就是阻力最小 : 的运动方式，当你改用水中走路的方式在水中前进时，对关节的压力就增加 : 不少了。 关於矛盾点，或许我来这样说明吧~ 首先是水中阻力的部分，我在文章中有提到我比较的是水中走路以及路上走路 不过，若将游泳加入来讨论，其实即使以流线姿势在水中前进， 游泳所面临的阻力也必定大於跑步时的阻力... 其次，我们运动时，前进的动力都来自於反作用力， 在陆地上，提供我们前进的反作用力来自於地面与鞋子（或是脚）的摩擦力... 地面的质量非常大，所以我们前进时他可以说是不会动的固定点... 然而，游泳时，我们推的是水，因为要推动流体使自己前进的同时， 水也会因为往後移动，而使我们所有往後用的力不会100%用再让自己前进， 所以这也是游泳比较费力的原因之一... 接下来是关节压力的部分 在陆地上，关节因为要抵抗重力，因此下肢关节必须承受关节以上的体重... 尤其是跑步等运动，关节受到的伤害会更大... 但是在水中，不论是水中走路或是自由式打水， 膝关节受力主要都是来自运动时的阻力，而非体重加诸於其上的力量... 简单的说，浮力让我们在水中减少了自身体重对关节的伤害， 而阻力，则增加了我们在水中运动（不论游泳或是水中走路）的能量消耗... 在水中运动时，虽然阻力变大，每一次前进更困难，但是却少了「撞击」式的冲击， 譬如每下跑步时膝盖一方面要缓冲下压的体重， 另一方面又要提供向上的反力来进行下一个动作...伤害即可能造成~ 不过，换句话说，其实很多能量也是在这个步骤消耗掉的... 所以，我想，大部分泳姿的水中阻力应该不会造成游泳时关节的伤害... 除了蛙式的若采用小蛙脚可能对膝关节会有较大的伤害（力矩）之外， 一般游法应该都很健康~~ ^^ 所以，在我的观点，阻力与浮力似乎并不互相矛盾阿 ~ 因为施受力的方向是不同的阿~ : 简单的说，你提出来水的优点，刚好也是水的缺点，正所谓水能载舟、 : 亦能覆舟，你提出的第一个优点，水的阻力，刚好在某种程度上抵销了 : 水的浮力对关节的好处。而第二个优点，水的浮力，又把阻力能多消耗 : 能量的优点给部分抵销，你越轻松，自然消耗的热量就越少。所谓 : 有一好没两好，在陆上跑步固然对关节伤害大，但是身体必须抵抗 : 地心引力百分之百的作用，消耗的热量自然多，而在水中则反之。 我同意这段的，如果单指前进的话，游泳要克服阻力耗能会较大... 然而若是做「水中跳跃」的动作的话，才会出现「浮力抵销能量消耗」的情形出现 而跑步的时候，因为身体还要抵抗地心引力，所以会不断对身体施力上举， 所以必定会消耗极大的能量... : 两相抵销之下，游泳跟跑步我觉得是很难说那个比较好的。还是要看 : 个人的偏好而定。想要短期达到效果的，就选择跑步，不想要运动 : 伤害的，就选游泳。 其实在比较两种运动的时候，我在思考是否要加入一点，就是运动量计算的部分... 就好像同样是两千公尺，跑两千公尺跟游两千公尺，所花的时间与力量就会差很多... 同样运动30分钟，游泳或许我只能游1500M 但是跑步的话我却可以跑5000以上... 建议每个安排自己运动的朋友， 要先规划好自己的运动计画，搞清楚自己的目的是什麽~ 是要短期减重？还是想把他变成长期的运动习惯~ 所以还是跟chungg说的一样 想要短期达到效果的，就选择跑步，不想要运动伤害的，就选游泳。 : 至於减肥的效果，如果真的有达到一样的心跳速度跟时间，那两者对减肥 : 的效果应该是一样的，但一般而言，游泳要达到跟跑步一样的心跳率是 : 比较难的，原因就是前面我所说的流线姿势跟水的浮力。所以那个营养师 : 说的话只有结论正确，但是理论错误，游泳之所以不如跑步有效，不是因 : 为水温的关系，而是因为大多数人在阻力小跟有浮力的状况下难以达到目 : 标心跳率的缘故。如果真要找一个折衷的办法，那我会建议用水中走路的方 : 式，因为这时候阻力对关节的伤害来自水平方向，跟平常跑步的垂直方向 : 伤害不同，而浮力又能减少大部分的垂直冲击，对本来就过重或关节有伤 : 害的人是比较好的。可是话说回来，有几个人能在游泳池里不畏众人的眼 : 光，有恒心有毅力的持续走上三十分钟呢？ 最後面这个很XD~ 哈哈 其实我的经验，真的采用水中走路的话，反而不容易达到目标心跳率 反倒是游泳才能做到 因为水的阻力太大，所以走路真的很难阿~~ 游泳的话，只要把速度稍稍加快，心跳会快到让人喘不过来阿~ 但是好像大部分的人，都不会游到这个程度吧... XD 果然chungg说的没错， 「大多数人在阻力小跟有浮力的状况下难以达到目标心跳率」阿～ -- 网路的好处，就是让许多朋友在这里做资讯以及意见的交流 让我看得更多，懂得更多~~ ^^ --

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