※ 引述《iwantfit (瘦下来吧)》之铭言： : 最近因为学校事情多 每天回到家大概都十一二点 : 整个人非常不平衡 因此大概已经每天吃宵夜约莫....ㄧ个月了吧 : 什麽都吃 大部分是面包跟饼乾 天天熬夜 没有3.4点不睡 : 结果悲剧就是由53公斤暴增到57.5公斤.....(身高170 我是23岁老女生...叹) : 脸肿 腰粗 屁股大 腿肿 整个人很恐怖很恐怖 : _____________________________________________________________以上是悲剧 : 终於终於想开始减肥加塑身(其实已经想很久只是一直没毅力) : 因此希望大家可以帮我看看目前拟的菜单 : 短期目标:12月24前要减到53公斤(因为要拍硕士照了.....残念) : 长期目标:我也觉得很瘦不代表很正 因此不想瘦成皮包骨 : 而在减肥的同时也想锻链曲线 : 人生中另ㄧ个愿望就是想当model : 因此长期目标是以当model来做努力的方向(170公分大概要48公斤才行) : 早上:两片全麦土司+一片低脂起士+一杯冲泡式麦片之类的 (尽量七八点起床) : 12点前喝1000cc水 : 中午:吃7-11(吃小七理由是热量较易控制) : 500kcal内的东西 便当or饭团or手卷or包子之类的 : 12点到下午5点再喝1000~1500cc水 : 吃饱饭走楼梯10层 : 晚上:目前还没想到对策 很苦恼 这部份更请大家帮帮我看要怎麽办较好 : 晚上想跑步4公里(六点以後才能跑) 且希望7点前将晚餐解决 : 如果先吃再跑会很想吐 : 但先跑再吃 第ㄧ会因为意志不坚容易放弃自己 第二会超过七点才吃晚餐 : (因为运动完已经七点 再加上运动完听说不能马上吃 所以真正可以吃东西时 : 会很晚) : 目前想到的方法是带个水果去学校4.5点吃(不过这样晚上10点多又会有庞大 : 饥饿感) : --------------------->所以才说晚餐让我很困扰阿>"< : 晚上再喝500cc水 十点以後不喝水 : 想办法12点前睡 最晚不超过1点 睡觉前再做一些伸展操 : 看起来蔬果很少 : 因此 周末:买蔬菜+蕃茄煮汤(还没试过 但应该不用加调味料仍吃的下去) : 喝豆浆 : 用来补充蔬菜水果及传说中的丰胸圣品 : 以上是我想到的减肥塑身方法 : 要维持大概没有很简单 : (因为在学校常常要搞到很晚 回家我妈不准我减肥 男朋友来没办法吃很少) : 但如果大家觉得这样是可行的我ㄧ定会坚持的!!! : 真心希望大家可以给我建议 感激不尽..... : 我想要拥有让人自信的body阿..... : ps.潜水已久 用新ID波文 ※ 引述《iwantfit (瘦下来吧)》之铭言： : 最近因为学校事情多 每天回到家大概都十一二点 : 整个人非常不平衡 因此大概已经每天吃宵夜约莫....ㄧ个月了吧 : 什麽都吃 大部分是面包跟饼乾 天天熬夜 没有3.4点不睡 : 结果悲剧就是由53公斤暴增到57.5公斤.....(身高170 我是23岁老女生...叹) : 脸肿 腰粗 屁股大 腿肿 整个人很恐怖很恐怖 : _____________________________________________________________以上是悲剧 : 终於终於想开始减肥加塑身(其实已经想很久只是一直没毅力) : 因此希望大家可以帮我看看目前拟的菜单 : 短期目标:12月24前要减到53公斤(因为要拍硕士照了.....残念) : 长期目标:我也觉得很瘦不代表很正 因此不想瘦成皮包骨 : 而在减肥的同时也想锻链曲线 : 人生中另ㄧ个愿望就是想当model : 因此长期目标是以当model来做努力的方向(170公分大概要48公斤才行) : 早上:两片全麦土司+一片低脂起士+一杯冲泡式麦片之类的 (尽量七八点起床) : 12点前喝1000cc水 : 中午:吃7-11(吃小七理由是热量较易控制) : 500kcal内的东西 便当or饭团or手卷or包子之类的 : 12点到下午5点再喝1000~1500cc水 : 吃饱饭走楼梯10层 : 晚上:目前还没想到对策 很苦恼 这部份更请大家帮帮我看要怎麽办较好 : 晚上想跑步4公里(六点以後才能跑) 且希望7点前将晚餐解决 : 如果先吃再跑会很想吐 : 但先跑再吃 第ㄧ会因为意志不坚容易放弃自己 第二会超过七点才吃晚餐 : (因为运动完已经七点 再加上运动完听说不能马上吃 所以真正可以吃东西时 : 会很晚) : 目前想到的方法是带个水果去学校4.5点吃(不过这样晚上10点多又会有庞大 : 饥饿感) : --------------------->所以才说晚餐让我很困扰阿>"< : 晚上再喝500cc水 十点以後不喝水 : 想办法12点前睡 最晚不超过1点 睡觉前再做一些伸展操 : 看起来蔬果很少 : 因此 周末:买蔬菜+蕃茄煮汤(还没试过 但应该不用加调味料仍吃的下去) : 喝豆浆 : 用来补充蔬菜水果及传说中的丰胸圣品 : 以上是我想到的减肥塑身方法 : 要维持大概没有很简单 : (因为在学校常常要搞到很晚 回家我妈不准我减肥 男朋友来没办法吃很少) : 但如果大家觉得这样是可行的我ㄧ定会坚持的!!! : 真心希望大家可以给我建议 感激不尽..... : 我想要拥有让人自信的body阿..... : ps.潜水已久 用新ID波文 如果我说你这样的减肥方式很难成功 你会很难过吗 如果会 那我真的感到抱歉 事实上只要常在这个版浏览的朋友 不难发现这类的文章很多 字里行间的决心也着实令我为之动容 但是这样的饮食内容 营养不足不说 肚子的空虚更是令人煎熬 事实上 在节食初期体内所减少的营养物质大多是肌肉中的肝醣 而我们也知道储存ㄧ克的肝醣会跟着储存三克的水 所以这也就是为啥节食减肥初期的效果奇佳 一般人体内大约有400克肌肉肝醣 如果消耗光 加上它所带的水分大约可以减少体重1.6公斤 不过当肌肉肝醣耗尽时体重下降的速度就会开始变的很缓慢了 而且肌肉肝醣是运动中主要的能量来源 饮食的量这麽少 肌肉的肝醣根本无从补充 全身无力 此外血糖下降精神不继 运动如何能持续? 而挨饿运动完的你 又如何可以"长期"抵抗周遭的美食 变瘦应该用对方法 针对目标 唯有藉由运动增加自己的基础代谢率才可以常保好身材 藉由节食来大量降低自己的基础代谢率 根本是本末倒置的作法 在减肥的作战中还未迎敌就先自废武功 实属不智 如果运动对你来说实在陌生 我建议你或许可以从增加身体活动做起 例如多走路上下课 多帮妈妈做家事 多爬楼梯等 千万不要小看这些多余的身体活动 累积起来可是非常惊人 至於饮食我建议先剔除不必要的甜食或饮料 降低油炸食品的食用 小小的改变 些微的忍耐可是却会有不怎麽小的效果 贸然实施如你文中所列的方法 基本上太辛苦 风险也太高 最後送你ㄧ句话: 自信的身体 来自於自信的灵魂 而不是体重计踏板上减少的压力 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.209.17