又把营养学复习了一次.. 这是从我们营养学课本上面学来的 大致上是不会有错... 除非是国情问题.. ------------------------------------------------------- 先来说一下基础代谢率和活动量上的计算 基础代谢率 Basal 指的是你身体上去维持心跳 呼吸 器官运作的热量需求 男性:体重*24hr 女性:体重*24小时*0.9 再来要看一下你的活动量 Physical Activity 就是以你的基础代谢率去乘以一个统计参数 高活动量* 1 中高 * 0.7 中 * 0.5 低 * 0.2 之後还要再计算一个代谢的热效应 (Basal+Physical activity)*0.1 -------------------------------------------------------- 以上是不是算出了三个数字 请将他总和..这就是你的Total energy use 所以说 只要低於这一个数字 长期下来就会瘦身 可是别忘了 基础代谢率的根据是体重 所以在瘦身时 基础代谢率一定会降低 如果又是低卡路里的减肥法 则又会使基础代谢率降低 连带影响到活动量的所需热量和热效应的所需热量 有关於低卡路里减肥 下面再说 --------------------------------------------------------- Obesity的标准有两种 (现在多一个腰围的检测~~>3种,在此我先说两种最常见的) 第一种是BMI: 相信大家都会BMI的算法吧 不会的话我打一次: 体重(kg)/身高(m)的平方 正常的人范围是在18.5~24.9之间 >25为overweight >30为Obesity >40为病态的Obesity 另一种是体脂肪(body fat) 检测的方式有很多种 最常用的一种是利用脂肪层的厚度去推算全身脂肪的多寡 或者是用电流算脂肪的重量~>进而可以和全身体重相比 正常男人: 8% ~ 24% 女人:21% ~ 35%(这国内标准我不清楚) 超过都算Obesity 很多女生的体脂肪率只有1X% 可是觉得胖胖的原因是 运动 运动可以让肌肉紧实...这点在体态上面看起来差很多 另外提到一点..通常减肥下来的人 都会觉得皮肤松垮垮的对吧 这点..除了拉皮..要不就割掉 要不然没有什麽很有效的方法 擦什麽保养液之类的 那大部分只有短暂效果 甚至只有心理作用 想想..原本的组织长这样: 日日----->曰 曰--------->曰日日曰------------->日日日日 ↑ ↑ ↑ ↑ 原本组织 变胖称开 新生组织 (应该要更小) 瘦了之後新生组织还是在阿 只是变小而已 皮都已经被撑开了 要怎麽缩小? 而且给大家一个很重要的观念 减"肥"顾名思义就是减去体脂肪 降低体脂肪率 而不是单纯的降体重!! 所以说体脂肪率正常的女生 你们缺乏的是运动 而不是节食 -----------------------------第一弹结束------------------ 有空继续XD --

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