※ 引述《Jongny ()》之铭言： : 阻力运动应该就是重量训练比较有学问的讲法吧 XD.. : 请教一下力卡兄　那麽你的推论或研究的某些结论 : 的确可以说　重量训练的燃脂效率高於有氧运动是吗?? : 最近我在重训的时候　的确发现组间的心跳约可以高到150+　 : 但是因为强度在我的极限　组数多不了　心跳也不易维持高档的跳动　 : 这比我有氧脚踏车还高(130)　当然有氧运动我有刻意控制心跳 : 但是如果我把重训强度往下降　降到可以持续N组的时候 : 是不是意会着这也属於一种适合减脂的运动呢?? : 最近因为膝盖怪怪的..想修正一下有氧运动的内容.. 很抱歉这麽久才来回答这个问题 事实上 重量训练的燃脂效果是在运动後才出现 因为在重量训练当中 的能量来源主要是肌肉中的肝醣 因此当做完数组的重量训练 会导致肌肉肝醣的大量消耗 所以在运动後的休息期的能量来源就会转为脂肪 以利於肌肉中肝醣量的再补充 这样的现象已经在许多运动科学研究所证实 而有氧运动由於运动中的强度并不高 因此动用肌肉肝醣的量可能有限 所以在运动後的燃脂效果会低於阻力运动 然而这并非是说 阻力运动的燃脂效果好 只能说燃脂效果出现的时期不同 有氧运动是运动中脂之而阻力运动则是出现在运动後 阻力运动在体重控制上的另一个好处就是会增加肌肉量来提升基础代谢率 而有氧运动对於肌肉量的提升效果有限 事实上任何运动不管是有氧或阻力运动 只要长期进行基本上都可以燃烧脂肪保持良好体态 因此我认为 哪种运动比较燃脂并非是重点 关键是在於持续 如果今天你只是单纯想变瘦 只要你能持续 那麽有氧运动或阻力运动都很好 如果是想有点肌肉线条也想变瘦 那麽从是阻力运动也是很好的选择 此外多组低强度的阻力运动 其实对心肺系统也是有训练的效果 因为训练的量大 如果再加上休息的时间短 基本上与有氧运动的效果相去不远 事实上 人只要有动就有能量消耗 体内的脂肪 醣类 与蛋白质都可以拿来作为能量 一个运动大量消耗醣类 那麽之後为了使醣类的存量回复 身体就会多用脂肪 那如果 脂肪与醣类在运动中都大量消耗 那麽蛋白质也会被拿来燃烧产生能量 因此只要动的够多 不管是阻力或是有氧都是体重控制的好选择 但如果运动量不足 你所选择运动的燃脂效果再好 恐怕都不会让你变瘦 : ※ 引述《licar ()》之铭言： : : 基本上我认为这个运动方式 对於缺乏运动的肥胖族群较能产生效果 : : 对於体重标准的ㄧ般人 我相信效果应该不会那麽明显 : : 而且实际上节奏交替组的运动负荷量可能会比普通节奏组高 : : 事实上这种快慢节奏的运动有点类似改良式的间歇运动 : : 就是极高强度後接续缓和运动再进行极高强度运动 : : 过去研究已经证实这样的运动方式的确可以动员较多的脂肪 : : 事实上这样的主题作为研究的构想 相当不错 : : 过去我在体育研究所硕博班的求学期间 长时间研究重量训练的生理效果 : : 我发现阻力运动事实上也是ㄧ种间歇运动 因为我们在每一次动作间其实都有休息 : : 因此我认为高强度的阻力运动的燃脂效果应该显着高於低强度的阻力运动 : : 而这个推论 也在我的硕士论文中所证实 因此我也曾主张阻力运动的减重效果 : : 但是这样的研究结果 当然也曾遭受到许多大老级学者的批判 : : 所以事实上一个研究的结果或许可以抛出一个有创意的想法 : : 但是要获得采用或接纳 可能还需要更多的研究来佐证 : : 这个研究如果能够探讨ㄧ般人或者是过重的人采用这样运动方式的效果 : : 或者是采取血液 探讨导致燃脂效果提升的生理机制 或许更能让人接受 --

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