※ [本文转录自 bicycle 看板] 作者: coldflame (人生苦短) 看板: bicycle 标题: [转录]从单车运动伤害看单车装备问题(一) 时间: Wed Mar 14 19:19:55 2007 之前上来问了一些关於运动伤害的资讯 但得不到令人满意的解答 所以只好上网做做功课罗 这篇文章个人认为还蛮实用的 可以提供不少资讯 经原文作者同意後转载至此 当然各位车友有任何病痛还是先找医师看才是比较正确的作法 下列文章只是提供一个概念 及各种骑乘单车可能产生的运动伤害 从单车运动伤害看单车装备问题 单车运动近年来风行各地,各县市政府为了推行观光及单车运动,也纷纷设立了单车专用道 ,在大家一窝蜂踏上铁马之前,若能先了解常见的单车运动伤害和装备的正确使用,将能避 免运动伤害的产生,使铁骑上的日子轻松又愉快。 单车运动者必需了解如何选用正确的单车,包括正确的车架尺寸,正确的座垫高度等,首先 可以请单车人先坐到座垫上,把脚底放在脚踏上踩到底,膝盖这时应该能略为弯曲, 然後观察在单车固定情况下踩踏的状况,如是否有臀部及身体的左右摇晃,若有可能要调降 座垫的高度,另外需观察下肢的排列情况,看是否有外八,内八,或足部是否以最宽的部位摆 在脚踏轴心的上方,而膝盖是否朝正前方,或是呈内外翻,当脚踏在最低点而双脚完全伸直。 脚踝位置应该不及脚踏,有了正确的选择,才能避免以下常见的单车运动伤害。 以下我们分别介绍各种常见的问题: (1) 膑骨股骨疼痛症候群 (patellofemoral pain syndrome)常见膑骨下缘也就是膝盖上圆 　　圆的骨头下的疼痛,也称为跑者的膝盖(runner’s knee),可以观察在单车静止站立时 下肢的排列,看是否有O型腿的情况,导致膝盖不正常的受力,或观察踩踏时是否有足内 旋情形,应请医师给予辅具及鞋具的建议 (2) 膑骨软化,也就是面向膝盖关节那一侧的膑骨软骨的磨损,当下楼梯或下坡承重增加时 会引起疼痛,由x光可以很清楚的看出 (3)退化性关节炎,其症状包括疼痛,肿胀和晨间的僵硬感,太严重的人不适合骑尺轮比”吃 重”的设定,会使得情况恶化 (4)膕後肌肌腱发炎(hamstring tendinitis)在大腿後侧的疼痛,可能是因为座垫太後置或 太高,也可能是因为脚踏板位置不正确,引起过度用力 (5)髂胫骨束摩擦症候群(iliotibial band syndrome) 髂胫骨束是一条位於大腿外侧连结 至膝盖外侧的组织, 髂胫束缩短或遭受张力时, 膝盖反覆的运动会造成髂胫束的摩擦而 发炎, 所以髂胫束症候群是由髂胫束反覆的穿过股骨的外上髁所产生的过度磨擦,我们 首先应观察踩踏时是否有足内旋或小腿内旋(内八)的情形,或者座椅太後置或太高的情 形,或脚踏水平位置的改变 (6)股四头肌腱发炎,也就是膝盖上方的疼痛,有压痛感,要考虑座椅是否太低或太前,大腿 无法有效出力,导致用力过度,或观察骑乘静止站立时是否有膝内翻或外翻的情形 (7)膝盖鹅掌状韧带滑囊炎(pes anserine bursitis)是大腿内後侧三股膕後肌腱因重覆 摩擦,导致位於内侧膝盖下两寸左右的滑囊发炎,可先观察在单车上静止站立时是否有 膝外翻即x型腿的情形,或踩踏时有外八或足内旋的情形 (8)阿基里斯肌腱炎又叫跟腱炎(Achilles tendinitis)临床上主要为跟肌压痛,慢性肥厚 以及因肿痛而无法做出背屈动作。要考虑是不是踩踏时足部在脚踏板上放的太後面,或 脚踏调的太紧,正确的松紧程度是当你轻轻扭动脚踝时就能放开足部. --

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