题目很玄吧!! 换个角度想就不会了。 身体之所以会运动，简单的说，是因为大脑给与骨骼肌收缩或放松的指令 因此身体可以作动作。 而一件事情的熟练，是增加了肌肉的「记忆」，所以如果你要打篮球打的好 那就是天天打、无时无刻打!! 这样还不够喔!! 你在运动的同时，最好能够去感觉你的肌肉、关节的活动， 这样可以确保你的出力、角度是在不容易受伤的情况下!! 去感觉你的心跳、呼吸，这样可以确保你不会岔了气或分心，让你更了解自己。 但，讲求速度的运动。在其运动的过程当中很难以「感觉」你的肌肉、呼吸与心跳 所以，当你把运动时间拉长了，自然你有更多的机会(次数)可以来感觉。 这就谈到了 我在前面推文讲的 太极拳 太极拳是老人运动?? (呵~~那是你没「认真」打过) 从21世纪生活面来谈 我们都知道20世纪末开始，社会讲求的是「速度」「效率」。「慢工出细活」的概念 渐渐地不能够在职场接受了。因此，渐渐地生活压力增加、懂得「休闲」「放松」的 人也越来越少，精神科医师、谘商师、心理医生、辅导室的业务加重了。适度的休闲 与运动是能够将，心理放轻松。而太极正因为他慢、他希望你去感受自己、了解自己 听到环境与了解环境，所以你更能够有效率的放松自己。再者，因为你了解了自己、 才知道自己的能力在哪里，这说的是self-awareness。换到职场上，同样的手法你了 解了你的工作与能力，很明白自己该运用什麽样的方式来做，才能在工作中「从容」 一旦心情轻松了，那麽做事的效率也高了、心理的压力自然就减少了，体态自然也好 看了起来，至少气色就好了。吃不下的开始吃了、吃太多的知道饱的感觉了。 从太极的运动来看 太极拳我这里不多作介绍，可以上网、买书、看影片找到资料。但，他有个很好的想 法是我想跟各位分享的。中国的武术大多以下盘为主、下盘为根，站的稳就不怕跌倒 。太极拳也不例外，下盘也是重要的部份。要不要紮马端看各派的说法，我所学的那 派是要紮马的。下次可以试看看，紮个马不用久，3分钟就好了。你的大腿是什麽样 的感觉？再来看看他的上盘，沉肩、坠肘、头顶悬，这跟什麽很像？对了，就是放松 与良好的站姿。中医里说「通则不痛、痛则不通」因为长期的维持某着姿势就会在那 里不通。放松的时候，你就会感觉到你哪里不通了。透过他慢且不用力的运动方式， 所以你可以很轻松的去运动到你全身的关节。其实可以去感受一下，会痛的部位，不 会是你肌肉的地方，而是你肌腱的地方。因为在肌腱的部位，没有那麽多的血液，所 以代谢功能没有很好。透过适度的伸展与按摩就可以达到「放松」的效果，所以穴点 通常是在肌肉缝过骨缝之间。 运动是很无聊的事情，特别你在单一运动的时候。讲这句话，很多人会想嘘我了吧！ 但，不可否认，对於刚开始运动的人或「非自愿」运动的人而言，慢跑一个小时，跟 开车在无车的高速公路上一个小时一样，都会睡着的。而太极拳，（老架：共108式） 每一次的变换、都是连续的、都是不间断的。不知不觉你就过了30mins，对打一趟拳 不过也才半小时而已。为了防止无聊，很多人选择听mp3，但越来越多的人知道长时间 戴着耳机对耳部的伤害有多大。有人为了防无聊，专门看帅哥或正妹，但是不是天天有 。有人认为，多雨的台湾（尤其北部）跑个步都要看天公的脸色。这一切，在太极拳 的练拳过程中，都在不知不觉中被解决了。同时，你认真打拳的时候，会进入「flow」 心流状态。有人说：「要能够有flow不是只有太极阿」是的。回到我前面所讲的，因为 太极慢所以他可以更能够让你专注在，下一步、下一掌该怎麽出该怎麽退。那更容易进 入flow的状态。 太极拳不可能打到最大心跳的70%～80%阿！ 心跳的突然加速，对心脏来说是一种负荷。所以透过慢慢的改变，让心脏的适应期增加 也比较不会受伤。很多人在跑步、游泳、单车，之所以无法持续长久，就是因为突然的 心跳加速，一个平常心跳80的人，突然加速到140 130，不只心跳、呼吸也跟着加速了。 这个时候你怎麽调节？变成是一个问题，有部份的人会选择放弃。但，一样，如果你渐 渐地改变，那就不会有这样的问题。太极拳的过程中，因为你配合着呼吸、因为你的脚 桩大多是「膝与跨平」，所以你的血液需求还是那麽多、肌肉耗氧还是那麽多，那麽， 你心肺的工作自然就是那麽多了。而且，如果你要求自己高一点，动作标准一点，呼 吸等等都配合着拳谱，相信我，一开始心跳不只是会快，还会很累。这样的运动量，对 一般人而言，已经是足够的了。 因此，你在运动的过程当中，越是注意自己的生理反应与讯号，那你越能够在运动中开 心；但如果是无氧运动那麽你就无法这麽专心。如果动作单调，再心理上会造成排斥的 负面情绪；但如果动作不单调那麽你还没失去新鲜感已经到下个动作了。所以说，运动 的时候，除了考量生理的「成效」（无论是减脂或是增肌），更应该要考量的是心理的 层面。 ＝＝ 以上，小小分享 如有意见不合，欢迎讨论，不欢迎抬杠 -- 俗语说: 你只需要一分钟注意到一个人 一小时让你喜欢上他 一天让你爱上他 但是你需要花上一生将他遗忘 --

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