作者wind9 (风九)
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标题[转录][新闻] 现代人睡的少 长年积欠睡眠债 失眠又易胖
时间Sun Aug 28 23:21:30 2011
※ [本文转录自 regimen 看板 #1EMCjAi2 ]
作者: bearland (真˙诡岛online) 看板: regimen
标题: [新闻] 现代人睡的少 长年积欠睡眠债 失眠又容易胖
时间: Sat Aug 27 18:47:36 2011
现代人睡得少，比起一百年前的人平均每天少睡三小时，身体容易发胖和病变。
长年积欠睡眠债 失眠又易胖
2011/08/27
文／王兴耀 医师
谈到「睡眠债」，相信很多人都听过，但究竟什麽是「睡眠债」？美国芝加哥大学
克雷曼（Kleitman）被尊为睡眠研究之父，是第一位提出此概念者：所谓「睡眠债」
并非短期1到2天之急性睡眠不足，需为长年的「慢性睡眠剥夺」才算是。
根据美国睡眠基金会的调查，1/3美国成年人每晚睡眠少於7个小时，此类成人有高
比例已卷入睡眠债的漩涡中。人类基本睡眠时数因人或种族而异，但是7小时对大多数
成人而言，是最基本的要求。
造成「睡眠债」的原因众多，但以生态改变、科技发明的影响最大，说明如下：
●300年前人类都是「日出而作，日落而息」，但120年前爱迪生发明电灯後，中产阶级
延後1至2小时上床。美国睡眠基金会指出，相较於100年前，人类的睡眠时间平均少
了20%，约短少2至3小时。
●70年前电视机问世後，人类睡眠作息又往後延1至2小时，人类每晚盯着萤光幕，对脑
部的生物时钟造成破坏。根据国外的老鼠实验显示，频繁接受闪光照视，不仅会降低
睡眠品质，且会导致肥胖。
●45年前电脑出现，以及20年前网际网路的普遍使用，都使人类脑部面临闪光干扰风暴
上述科技改变了人类生活作息，进而衍生「睡眠债」，而长期的睡眠债也是慢性失眠
的肇因之一，将影响人体免疫系统，造成「体瘦素」下降，发炎细胞激素增加，而逐渐
衍生「三高」（高血压、高血脂、高胆固醇）与肥胖，此新陈代谢障碍亦会反向恶化失
眠。
有监於此，美国糖尿病医学会在3年前便开始呼吁，早睡早起且睡饱对糖尿病、肥胖
有改善效果。
由於现代人对「睡眠债」多不自觉，可以预测的是三高、肥胖及失眠的比例会逐年增
加。有些人透过「少吃、多运动」却仍然肥胖，主要原因就是长年睡眠债与合并失眠。
◎故想要摆脱「睡眠债」的干扰，建议：
●「早睡早起，且睡饱」，有效率的睡觉在健康上很重要，避免白天补眠。
● 晚上早点关掉闪光特质的电脑、电视，身心放松找回优质好眠。
（作者为高雄医学大学精神科医师）
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110827/78/2xmew.html
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◆ From: 59.126.232.138
1F：推 wind9:感谢分享 借转 70.225.161.128 08/28 23:20
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 70.225.161.128
心得：最近在努力晚上十点睡，不过对过去几年一向一点才上床躺平的我真的蛮困难的。
囧. . .（←从小到大都是夜猫族）
我发现吃完饭洗完澡就要关电脑电视，不然一定越拖越晚。
好处是早上会六点多就自然醒，早上空气清新，运动起来很有劲，早餐吃起来也特别好吃
，赞！体重还要再观察才知道...
另外顺便补一篇「晚睡、熬夜的伤害」连结，这是用中医的观点来看的：
http://yibian.hopto.org/shu/?sid=81866
想维持身体的健康，除了均衡饮食、规律运动之外，还是早点睡吧！
2F：推 AiYoriAoshi5:现在看到这篇文章的人都太晚睡了= = 08/28 23:23
3F：推 power751124:~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~ 08/28 23:29
※ wind9:转录至看板 BeautyBody 08/28 23:39
4F：推 momogi1105:马上被抓到晚睡XD 08/29 00:17
像我一样在不同时区的人除外，这次抓到三只，加上下面那篇回文推文的两只。
<(￣▽￣)> 啧啧...下次不可以罗～
（碎念：话是这麽说，其实我常幻想电脑有自动关机设定，这样才不会一直黏在萤幕前面
。不过关掉也有可能忍不住手贱又自己重开机就是了...╮(′～‵")╭ ）
※ 编辑: wind9 来自: 70.225.161.128 (08/29 05:31)
5F：推 momogi1105:结果我一点睡，凌晨3点头痛痛醒到现在...... 08/29 06:23
6F：→ kenneth1018:我一天只睡6个小时耶...... 08/29 20:58
7F：→ kenneth1018:前一晚不管再怎麽晚睡,生理时钟固定在六点叫我起床 08/29 20:59
8F：→ kenneth1018:也固定在"准"12点叫我去睡..... 08/29 21:01
我国中时期也是都只睡六小时
而且生理时钟会很准
但是代价就是眼睛两圈黑轮 囧
除非是老年人睡眠时间变短 否则我是觉得应该是不够的
除了影响体力之外 对记忆力和脑筋的灵活程度也有影响
两年多前跟我的指导教授聊到这个
（他六十几岁 已经退休了 还在图书馆借一间私人的读书间 每天去那里看书）
那时他要我每天一定要睡八小时 否则念再多书也没用
我那时觉得能睡七小时就要偷笑了 去哪里生八小时来睡= =
那段时间忙到爆炸 认为睡太多是一种浪费
不过现在比较有空了 可以运动和调整作息後 觉得身体变得比较受控制XD
就是思考的时候大脑比较清楚 注意力比较容易集中 也不会一大早就没精神
我觉得运动真的有帮助调整的作用 就是会让你该休息的时候自然的觉得累
加上慢慢不依赖咖啡 我这阵子晚上要早睡都没有睡不着的问题
如果你假日会需要睡久一点的话可能就是平时睡得不够的迹象
但是如果真的都不用 平时也没啥影响
那我就不清楚了 万中选一的有栋头体质？XD
※ 编辑: wind9 来自: 70.225.161.128 (08/29 23:05)
9F：推 kenneth1018:我也不知道,不过我假日也真的都跟平日作息一样 08/30 22:42
10F：→ kenneth1018:一整个很老人作息 应该是有运动习惯有差吧 08/30 22:44
※ Anderens:转录至看板 lostsleep 05/24 10:17