作者reneeviolet (态度决定高度)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 最近很红的TR90~
时间Thu Sep 19 22:35:06 2013
部份原文恕删
※ 引述《CACALALA (caca)》之铭言：
: 基本上所谓的3333也就是板娘跟版友正在做的
还是把份量讲清楚一点好了... (￣艹￣")
: 事实上
: 直销板有勇者去探险了～
: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/DirectSales/M.1378142279.A.447.html
撷取推文：
●３３３３饮食原则：每日３份水果+３份蔬菜+３份蛋白质+３份淀粉
‧水果 & 蔬菜 → 1份 = 1整个手掌
‧蛋白质 → 1份 = 1整个拳头
‧淀粉 → 1份 = 1整个手掌心
以下是孤狗关键字
3333 饮食 搜寻到的简报档
３３３３：
http://tinyurl.com/lq75c98 （这根本删删删删啊 ╮(° □。)╯）
份量代换统一：水果1整个手掌≒1份
1整个拳头≒6个2指体积≒6x2
（2指宽小指最薄处厚度）≒6～10份
1整个手掌心≒1份
【不负责任表列比较】本表牵涉个人主观推估，若有不符，恳请见谅
┌───────┬────────┬───────┐
│六 大 类 食 物│
删 删 删 删 │
删删删删对应 │
│分 配 原 则│ 额 定 份 数 │ 卫生署之份数 │
├───────┼────────┼───────┤
│乳奶类 │与豆蛋鱼肉共３份│ 6～10 份 │
│豆蛋鱼肉－低脂│与豆蛋鱼肉共３份│ │
│水果 │ ３ 份 │ 3 份 │
│蔬菜 │ ３ 份 │ 3 份 │
│五榖根茎类 │ ３ 份 │ 3～ 5 份 │
│油脂类 │ *少量 │ 趋近於0 │*孤狗许多菜单趋近无油饮食
╞═══════╪════════╪═══════╡ 且
删删删删并无额定油脂量
│
总热量（大卡）│ － │ 795 ～1155 │
├───────┼────────┼───────┤
│
蛋白质所占比例│ － │ *26% ～ 29% │*高蛋白比例
└───────┴────────┴───────┘
比例尺：my手一只
http://tinyurl.com/lydqqzf
份量代换：卫生署食品资讯网
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398
【点评】这份删删删删菜单 之於 小妹我，就流於 低基代 甚至 超低热量节食（VLCD）
: （引述上面连结勇者探险後的了解）
: 3333就是
: 每天三餐每餐一份
: 肉类蛋白共三份 燃脂蛋白
: 非肉类蛋白共三份 燃脂蛋白
: 根茎淀粉共三份 能量五谷
: 蔬菜加水果共三份 缤纷果蔬
来个跟卫生署的份量比较好了～
删删删删 vs 每日饮食指南
（成人均衡饮食建议量）
http://tinyurl.com/lq75c98 http://tinyurl.com/m2f6co7
【不负责任表列比较】本表牵涉个人主观推估，若有不符，恳请见谅
┌───────┬────────┬──────┐
│六 大 类 食 物│ 删 删 删 删 │卫生署建议之│
│分 配 原 则│ 推 估 份 数 │ 应吃足份数 │
├───────┼────────┼──────┤
│
乳奶类 │*与豆蛋鱼肉共 │ 1～2 杯 │
│
豆蛋鱼肉－低脂│ 6～10 份 │ 4 份 │*1份=2指宽小指最薄处厚度
│水果 │ 3 份 │ 2 个 │
│蔬菜 │ 3 份 │ 3 碟 │
│
五榖根茎类 │ 3～ 5 份 │ *12～24 份 │*3～6碗，1碗＝4份
│
油脂类 │ *0 │ 2～3 匙 │*无明白额定油脂量
└───────┴────────┴──────┘
代表不足；
代表过多
以上份量代换参考自卫生署食品资讯网
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398
【点评】简单讲就是 大砍淀粉量、降低油脂量、提高蛋白质比例
: 然後要搭配所谓的均适奶昔取代一正餐 ->一份淀粉一份蛋白质
从上面看下来，就已经
删删删删了，这再取代下去还剩下什麽？╮(° □。)╯
在可能接近VLCD
（Very Low Calorie Diet极低热量节食）的比例下又高蛋白...
（抖）
: 然後会去劝说你不要吃"不健康"，对身体不好的甜点之类的东西
这样的人蔘好悲催啊～( ° □°)...
: （如果偷吃会被卖你的督导（教练）指责～
("￣▽￣)-c<￣⊿￣") ╮(° □。)╯
花一堆钱去请别人盯你节食...还要被人指责...这... (￣艹￣")
没了。
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"
★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 hippo518:最喜欢版娘的专业知识文！！推！ 09/19 22:53
2F：推 asuslover:板娘一直是我的偶像! 09/19 23:06
3F：推 jesaer:好直白，又中肯!! 推~* 09/19 23:17
4F：推 d200190:Live long, and prosper~ 09/19 23:18
被你花现了！ (￣艹￣")
5F：→ HI5566:删删饿删 09/19 23:22
6F：推 nedswans:推版娘!看了3333的饮食原则，发现跟我姐讲的一样耶~XD 09/19 23:29
底迪～(*’艹‘)
7F：推 dhfyes:板娘台风夜里很专业 09/20 00:01
8F：→ reneeviolet:这3333能吃的量跟手的大小有正相关，小手的人很吃亏.. 09/20 00:42
9F：→ reneeviolet:但量越多，蛋白质比例越大，这样看来大手的人很吃亏.. 09/20 00:45
结论：删东删西删南删北 且 没考量个体差异 → 迟早也是要回归基本面
※ 编辑: reneeviolet 来自: 1.160.136.48 (09/20 01:15)
10F：推 MyAll:删删饿删 3323 XDDD 09/20 01:35
11F：推 CACALALA:推专业XDDD 09/20 09:51
12F：推 salem7777:花$删删删 09/20 09:52
13F：推 bonba:推 总之就是动吃动啦~~~ 09/20 10:15
14F：→ orzman0705:看来我除了可以单手抓篮球 单手滑5.5寸手机之外 09/20 10:57
15F：→ orzman0705:还可以再多一点....YA 09/20 10:58
16F：推 cerbecoyote:每次"没了"两字都超有威力的XD 09/20 10:59
17F：推 shemie:推Live long and prosper.我是trekker. XD 09/21 10:31