作者almee (爱咪咪儿)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批/便当热量请益
时间Wed Mar 18 15:12:55 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165
体重：60
BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34%（生理期前）
基代:1226
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：牛奶馒头＋无糖豆浆
300卡
http://imgur.com/WaskmmN
午餐：火鸡肉饭便当(小)或是一般尺寸便当（皆不淋酱、油葱）
三菜一肉一蛋
550卡
http://imgur.com/Qp1kjbx
午点：水果一份（多是奇异果或香蕉）
晚餐：香蕉一根、便利商店三角饭团一个
、水煮鸡胸肉100g、蔬菜200g（白菜菠菜红萝卜青花菜等）
其他：水2000cc左右，除了豆浆不喝饮料
日常作息时间：晚上12点前就寝、8点起床
生活型态：久坐上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一直都没有运动习惯，体育课都在树下的小嫩嫩。
最近然觉悟想要运动，目前一个礼拜运动三天以上，
上礼拜去健身房都跑跑步机。
跑步机／坡度1~2，速度6~6.5／60~90分钟／心率150~170
但是教练建议我做滑步机就好@_@
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.牛奶馒头跟白馒头是一样的吗？
我家附近的馒头豆浆店好像只有牛奶跟白糖馒头@@
2.午餐的火鸡肉饭便当大概几卡呢？
尺寸比一般便当盒小一点，便宜十块
3.这样菜单有哪边需要改正的吗？谢谢大家
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1F：推 psx: 坡度2速度6可以150? 我都跑坡度4速度8 03/18 15:22
2F：→ almee: 我心跳好像比一般人高>_< 静止坐着不动92左右QQ 03/18 15:24
3F：→ almee: 然後跑步的是用polar心跳表+胸带量的:( 03/18 15:26
4F：→ yinvi: 晚餐吃些淀粉吧...... 03/18 15:49
5F：→ yinvi: 香蕉半根鸡胸肉100g加蔬菜，热量顶多200大卡 03/18 15:50
6F：→ yinvi: 早餐馒头加无糖豆浆大概300 03/18 15:53
7F：→ yinvi: 午餐550，水果150。你这份饮食往高的估才1200...... 03/18 15:56
8F：→ peachbear: 牛奶馒头闻看看是不是很香，有可能加香料喔 03/18 15:59
9F：→ almee: Y大 我晚餐分两部分吃 因为中间要运动 还有一个三角饭团 03/18 16:21
10F：→ almee: 我的打法可能让你漏看了不好意思 03/18 16:24
11F：→ almee: 如果还是不够 这样要加哪部分的饮食呢? 03/18 16:25
12F：→ n1lk5g2: 晚餐的淀粉呢? 03/18 16:25
13F：→ almee: 三角饭团>_< 呀 我把他们打在一起好了 等我一下 03/18 16:26
14F：→ almee: P大谢谢^^ 他闻起来没什麽香味:D 03/18 16:27
15F：→ almee: 晚餐总共是：香蕉一根、三角饭团、鸡胸肉100g、蔬菜200g 03/18 16:30
16F：推 SCH73: 馒头可以夹蛋或加片起司 03/18 17:02
17F：推 rabbitgrass: 觉得三角饭团可以改地瓜~ 03/18 19:09
18F：推 a13425: 推推～跟你同高同重但体脂不同 03/18 19:29
19F：推 verame: 晚餐吃完当下会小撑 不过很快就会饿 03/18 20:10
20F：推 almee: S大，好的！ 03/18 21:08
21F：推 almee: R大，因为我觉得全家的地瓜好甜...买ㄧ次吃不太下去囧 如 03/18 21:11
22F：→ almee: 果前晚蒸 隔天带去公司当晚餐ok吗 03/18 21:12
23F：→ almee: A大，我会努力的！！ 03/18 21:12
24F：→ almee: V大，因为我晚餐是分两段吃>_< 03/18 21:14
25F：推 almee: 六点下班、七点健身房。所以会先吃个饭团、半根香蕉去运 03/18 21:15
26F：→ almee: 动，运动完再吃半根，回家後再水煮鸡胸跟菜这样 03/18 21:16
27F：推 almee: 这几次差不多运动完饿然後吃半根香蕉，回家水煮吃完就不 03/18 21:18
28F：→ almee: 饿了><:: 03/18 21:19
29F：推 bearmajik: 我地瓜都洗一洗自己蒸 然後放凉拿去冰 隔天带去公司吃 03/19 00:18
30F：→ fn19: 不确定整天营养是否足够 但晚餐看起来可加点脂质 增饱足感 03/19 10:50
※ 编辑: almee (1.165.115.222), 03/19/2015 11:48:47
31F：推 shinbowgu: 一楼在炫耀吗? 我和原PO同坡度同速心跳率差不多 03/20 03:58
32F：→ shinbowgu: 本来心肺就因人而异啊。看完原po菜单觉得OK，请持续~ 03/20 03:59
33F：→ shinbowgu: 也可以试试做棒式跟深蹲，体态会变好，一起加油:) 03/20 04:00
34F：→ almee: 谢谢大大^^ 我现在有在做核心:)) 昨天搭配trx练...练完发现 03/25 11:32
35F：→ almee: 心跳表记录最高心跳有到222........吓死我了 03/25 11:33