作者Xghostptt (三流驾驶员)
看板FITNESS
标题[问题] 引体向上训练方式请益
时间Mon Apr 29 09:23:38 2024
引体向上上限卡在15~17下很久了(超过1年)
最近有在B站看到街健的一个训练方式
就是把组间休息缩到只有30秒，然後做完50下
之後每次训练总数+10下，直到能在10分钟内做完100下为止
我原本组间休息前5组是2分钟，後面是1分钟做完总数50下
各组的次数大约为15-9-6-5-5-4-3-3
如果照上面街健训练那个组间只休息30秒的方式
後面1组可能只有1下，这样也没关系吗？
至於负重的话有困难，因为我都是去附近的公园拉单杠的
那种腰带挂杠片的负重训练没办法做
(以前还在健身房时有试过负重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
希望有朝一日能解锁上限30 orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.219.11.20 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1714353820.A.D99.html
1F：推 Royalwarrior: 公园单杠负重带个有提把的矿泉水桶就行啦。 04/29 10:13
2F：推 sonmoonstar: 买负重背心！ 04/29 13:51
这玩意儿查了下价格是真不便宜
所以迟迟做不了决定 orz
3F：推 Radiomir: 一开始是一个月增加一下, 中後期是3个月多一下, 30下有 04/29 14:00
4F：→ Radiomir: 那 04/29 14:00
5F：→ Radiomir: 麽容易吗? 能拉12下对健康就很有帮助了, 再多只是自爽~ 04/29 14:00
6F：推 ydaleciffo: 加油R 我也在练的过程中 真不简单 04/29 14:07
※ 编辑: Xghostptt (124.219.11.20 台湾), 04/29/2024 14:31:25
7F：推 killkids: 背一个结实一点的背包再放重物呢？ 04/29 15:45
8F：推 eclipse204: 之前从3下30组组间休1分钟，再来四下25组，练到可以5 04/29 16:02
9F：→ eclipse204: 下20组，一次大概可以23下。体重影响也很大，我65公 04/29 16:03
10F：→ eclipse204: 斤 04/29 16:03
11F：推 tungpayton: 堆量即可，不用浪费钱买负重背心。 04/29 16:16
12F：推 tungpayton: 体重只要不是超重个人觉的影响还好，我自己拉做多下 04/29 16:19
13F：→ tungpayton: （28）体重反而是相对高峰 04/29 16:19
14F：推 FUBAR: 也不用买负重背心 我自己是拿不用的背包装杠片去公园练 多 04/29 16:23
15F：→ FUBAR: 个十公斤就很有感了 04/29 16:24
16F：推 rupg4vupskin: 吃胖点用脂肪负重 04/29 17:27
17F：推 rayneasd: 不是吧, 我记得我以前在虾皮买负重背心, 塞铁片那种, 04/29 17:45
18F：→ rayneasd: 20kg, 1500有找, 不过提醒一下, 如果组间是想卸除负重 04/29 17:46
19F：→ rayneasd: 休息的话, 还是负重腰带比较方便, 我是先用负重腰带挂重 04/29 17:48
20F：→ rayneasd: 量, 用力量训练方式, 每次增加2.5kg再用背心来增加重量 04/29 17:49
21F：→ ck574b027: 不加重只能当耐力练，那练法基本上就是递减组的意思 04/29 18:52
22F：→ ck574b027: 也可以照三餐拉到力竭，但太花时间 04/29 18:53
23F：→ Xghostptt: 所以大家比较建议负重训练吗？ 04/29 19:13
24F：→ ck574b027: 负重要花的钱到你的目标不如去健身房，还是练耐力方便 04/29 19:27
25F：推 wu0966: 体重87kg/引体32下路过建议，如果不能去健身房，我建议组 04/29 19:51
26F：→ wu0966: 间休息缩短，负重（背包加东西，脚夹水桶等），引体变化式 04/29 19:51
27F：→ wu0966: ，都要轮流训练，如果前臂先力竭那就还要加强握力训练，如 04/29 19:52
28F：→ wu0966: 果二头先挂也是如此 04/29 19:52
二头跟前臂的训练是直接加在引体向上之後吗？
还是另外找一天单独练呢？
29F：推 a1121210: 後背包装砖块或原文书 04/29 22:50
※ 编辑: Xghostptt (124.219.11.20 台湾), 04/30/2024 08:16:39
30F：→ wu0966: 你练完背二头跟前臂应该也炸了，如果确实是这两个部位卡关 04/30 16:01
31F：→ wu0966: ，可以在其他部位训练後顺便加强一下，避开会影响背日或干 04/30 16:01
32F：→ wu0966: 扰其他训练即可，然後单周尽可能要安排两次以上训练，这样 04/30 16:02
33F：→ wu0966: 也会有帮助，我30到32下，也卡了一年，不过我没有刻意追求 04/30 16:02
34F：→ wu0966: 次数，但是我在垂直拉的部分也有多下一点功夫，然後每次训 04/30 16:02
35F：→ wu0966: 练也有先引体20-25下热身，再去做其他背部项目，就我个人 04/30 16:02
36F：→ wu0966: 经验来说，就算在健身房，引体要长拉才不容易退步 04/30 16:02
37F：推 yliann829: 问路人能不能背他当负重 04/30 18:17
38F：推 CuLiZn56: 引体25是热身？能看影片吗？ 04/30 21:53
39F：推 p09171989: 次数已经做这麽多 只能负重训练才能变强了 看WG很多巨 04/30 23:42
40F：→ p09171989: 巨都是腰带吊杠片做 没办法的话可以找一个耐用一点的包 04/30 23:43
41F：→ p09171989: 包塞一堆水或书之类的背着做看看 04/30 23:43
42F：→ wu0966: zn56哥，来高雄或桃园的健身工厂，我可以亲自拉给你看，影 05/01 09:15
43F：→ wu0966: 片不太方便传 05/01 09:15
44F：→ Xghostptt: MAX 30~32的话拉20~25热身没毛病吧 05/02 09:43
45F：推 arsonlolita: 我用哑铃单臂 单边手靠长椅那个姿势增加负重 05/06 10:13
46F：推 diik1102: 速度变化满有效的,握力要练 05/06 23:26