作者Haibarai (AI)
看板FITNESS
标题[闲聊] 试了两个月的超慢跑心得
时间Tue Apr 30 20:43:50 2024
被朋友安丽开始尝试了超慢跑
老实说第一次听到，我还以为是字面上的意思
想说什麽慢动作，这算什麽运动XD
後来仔细聊、爬文後才发现原来有这麽简易的运动
以下稍微介绍给还不知道的网友
超慢跑是在家里以高频步、短步长的小碎步「长距离慢跑」运动
平均时数大概 4~6 公里，心律每分钟 95~120 左右
特色是门槛低、不会太累、在家就可以做
虽然说是超慢跑，但其实是需要做到每分钟180步
等於每秒就要踏3步，还是挺快的老实说
只是因为平均时数低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是从日本发源
我本身身材算偏瘦，但主要是因为体质造成的
年纪到了却还没有什麽运动习惯，所以朋友才开始安丽我
超慢跑进行方式非常简单（这也是门槛低的原因）
准备个垫子、打开节拍器APP或YT影片搜寻超慢跑
赤脚或穿袜子直接开始跑
https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
垫子可以选瑜珈垫或慢跑垫
一开始我是直接拿瑜珈垫来用
照片用的是朋友上个月送的lotus超慢跑垫
比起来就是更厚更有弹性 脚踝会比较轻松些
影片的话
我有时候会追剧、有时候配着班长布莱恩的影片看风景舒压
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班长
新手也可以从早安健康的节拍器开始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
当然习惯频率後要配剧追剧也是可以的
每次跑个 20~30 分钟
不需要让自己喘，也绝对不要让自己酸或痛
两个月下来，每周 3~4 次，也是瘦了两公斤有
推荐给想开始运动却迟迟未开始的懒人或不适合激烈运动的人
算是比较能坚持下去的运动
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1F：→ DIDIMIN: 超慢跑最大缺点是太无聊了 04/30 21:08
2F：推 FarkU: 怕无聊可以连zwift，zwift跑步不用钱，但至少要有心率表。 04/30 21:49
3F：→ FarkU: 除非年纪很大又没运动习惯，不然心率95-120bpm太低了。 04/30 21:50
4F：推 RUBYYU0919: 家里超慢跑可以搭配看电视 04/30 22:13
5F：推 sujuyu: 我超慢跑跑了二周就跑不下去，配音乐还是觉得好无聊XD 04/30 23:14
6F：推 Radiomir: 有氧超过20分钟就容易无聊, 除非强度拉高转移注意力... 04/30 23:44
7F：推 lemonsaint: 看片配超慢跑还不错。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分 05/01 02:49
8F：推 iuiuisme: 我都看异性教练影片跑比较不无聊 05/01 13:15
9F：推 cat780405dog: 哇 看完超慢跑QA观看好多 原来那麽多人在超慢跑喔 05/01 17:50
10F：推 abonce: 谢谢分享 最近也想要尝试 05/01 19:47
11F：推 night330909: 之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿势不对 05/01 21:15
12F：推 fashsboy: 超慢跑之前不是说是z2训练吗？感觉到现在大家都只以为超 05/01 23:03
13F：→ fashsboy: 慢跑就是字面上的意思，根本忽略所谓的z2，心率不到效果 05/01 23:04
14F：→ fashsboy: 应该很差吧？ 05/01 23:04
15F：推 nkfish: 我都追剧的时候跑，手机另外开节拍器提醒自己步频不要慢 05/02 02:18
16F：→ nkfish: 下来 05/02 02:18
17F：推 Muilie: 可以用zwift、mywhoosh 那些 05/02 12:00
18F：→ patty0702: 朋友也都是边追剧边跑 05/02 14:00
19F：→ Kana2727: 不推瑜珈垫 抗震跟止滑比较差 隔音也不好 邻居会抗议 05/02 14:29
20F：→ kalmia46: 每次跑不到10分钟我脚脖子内侧就会开始痛...只好放弃这 05/02 15:50
21F：→ kalmia46: 个运动。 05/02 15:51
22F：→ daydaywin: 想问用巧拼可以吗？ 05/02 18:46
23F：推 Anda: 你的心跳好低啊 05/02 23:28
24F：→ Anda: 奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又说时数4-6公里？ 05/02 23:29
25F：→ Anda: 听起来不慢啊.. 难道你是心肺神人… 05/02 23:29
26F：→ Anda: 至於心率..如果只要Zone 2, 120有达标啊 05/02 23:30
27F：→ Anda: 另外超慢跑来自日本(我看过翻译书)哪有提到z2 05/02 23:30
28F：→ excercang: 超慢跑会跑到120+?? 这已经不是超慢跑了吧 05/02 23:50
29F：推 ppthong: 觉得不错，现在懒得外跑或天气很差就在家里超慢跑，算是 05/03 16:31
30F：推 optimistdog: 看2集动画跳oped 刚好休息 05/03 21:43
31F：推 opgy: 哇！Slow jogging退阶到变原地踏步啦？还发展出专用踏步垫 05/04 14:32
32F：→ opgy: 了？我记得最早接触到这个是看国兴的老师没教的事节目介绍 05/04 14:32
33F：→ opgy: 的(youtube上还能看到这个影片)那节目将它翻作“慢慢跑”， 05/04 14:32
34F：→ opgy: 版上也找得到慢慢跑的文章，另外Slow jogging是日本的田中 05/04 14:32
35F：→ opgy: 宏晓教授提倡的运动（如果去看国兴的那个影片还能看到年轻 05/04 14:32
36F：→ opgy: 的田中教授）,另外Slow jogging在youtube上也有专门频道在 05/04 14:32
37F：→ opgy: 推广介绍 05/04 14:32
39F：推 opgy: 啊！刚才google了一下，似乎是疫情的影响，现在这种原地踏 05/04 15:15
40F：→ opgy: 步变成超慢跑的主流了？ 05/04 15:15
41F：推 Radiomir: 去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(单脚离地)强~ 05/04 15:24
42F：→ Radiomir: 除非你的踏步强度可以达到60%储备心率, 否则效果很有限 05/04 15:24
43F：推 babysylvia: 强度不够 减肥可但没有健身效果 05/05 15:25
44F：推 a89182a89182: 跑步还是要到最大心跳的6成啊 05/05 16:20
45F：→ a89182a89182: 不然在家躺着就好了没意义 05/05 16:20
46F：推 deek921: 超慢跑适合推荐给没运动习惯的人，入门简单藉口少，脚的 05/06 11:44
47F：→ deek921: 肌肉练起来+建立运动习惯後可以进阶，习惯高强度的人可 05/06 11:44
48F：→ deek921: 以不用来初心者区酸 05/06 11:44
49F：推 Bigblackoo: 时速6公里比我走路还慢... 05/06 15:46
50F：→ choubinshou: 没有运动习惯、不喜欢运动的可以试，其他人就免了吧 05/06 23:06
51F：推 c132908: 太无聊+小腿肌会变明显 05/07 17:50
52F：推 cashko: 搭配追剧挺好的 05/14 14:39
53F：推 ilovedt: 边看电视时间过很快 喜欢 05/14 20:49
54F：→ ilovedt: 外出慢跑很容易怠惰又浪费时间 05/14 20:50
55F：推 Qooji: 看新闻的时间踏步半小时，萤幕有秒数方便参考，又有电扇吹 05/19 20:13
56F：→ Qooji: ，永远比坐在那好XD 05/19 20:13