作者anniann (Genie.W)
看板FITNESS
标题[心得] 跳绳2年的成果
时间Wed May 1 11:02:03 2024
从疫情开始…
因为长期坐着都没在动
所以不出意外的越来越胖
胖到制服扣子都爆开了才开始急
但健身房没开 出去跑步也规定要戴口罩
所以想着有没有什麽是可以一个人进行的运动
结果脑内灯泡亮起「跳绳」2字
从一开始只跳200下跳一天就得休息3天
到现在一周4-5天 每次1.5小时左右
从一开始的跳绳小白到
花式、二旋系列、放绳曼巴等等都略略涉及
2年来食控制只有去除饮料
小零食、炸物降到一周吃一次
还有晚餐早点吃(我个人四点吃)
带着微微的饥饿感入睡
2年来我67kg减到53.85kg
没有特别量inbody(但应该最近会找时间去)
希望我的经验可帮到需要的朋友
顺道澄清一下:跳绳不伤膝盖啦,除非跳法不对
然後想徵一下减肥夥伴互相加油打气、督促
希望7月前再消灭5-6公斤
https://i.imgur.com/nPFMgsz.jpeg
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1F：推 chantilas: 跳绳很棒很好玩05/01 12:04
2F：→ s24066774: 跳绳很帅 可惜膝盖不行05/01 12:36
3F：推 a1121210: 赞05/01 12:37
4F：推 a1121210: 让我想到半年前跳绳 脚踝爆掉 治疗两周05/01 12:38
5F：→ a22650619: 我只有跳半小时就收工 太弱了05/01 12:55
6F：→ fishouse: 可以练无绳跳绳05/01 13:08
7F：→ iuiuisme: 我不会跳绳只会无绳的05/01 13:17
9F：→ a22650619: 有绳还可以练协调捏05/01 13:21
10F：推 fattt: 连跳1.5小时？ 真的厉害！05/01 13:30
11F：→ anniann: 45分钟 耐力基本跳 45分钟练一些花式 1个半小时是基本 通05/01 14:18
12F：推 miraclesam: 超强05/01 14:23
对喔，最高纪录是一个小时多没绊过绳 11006下
1;31m→
halfmonster: 45分钟是连续跳吗 05/01
14
13F：推 lifecat: 我也是跳绳加重训，跳绳拉心跳很快05/01 14:46
14F：→ anniann: 一开始跳绳，我也是到处痛 所以就是不痛的时候跳 到後面05/01 14:47
※ 编辑: anniann (106.105.191.136 台湾), 05/01/2024 14:58:19
15F：→ anniann: 可能我的肌腱跟肌肉都强壮了，所以就越跳越高难度了05/01 14:59
16F：推 a1121210: 跳蝇只能两分钟XD05/01 15:54
多跳跳就会越来越好的 加油
※ 编辑: anniann (49.216.190.88 台湾), 05/01/2024 15:59:08
17F：推 a1121210: 我一分钟是90-100下 心肺跟三角撑不下去 都当hiit 5次循 05/01 16:03
18F：→ a1121210: 环
我比较不在乎 就是45分钟+45分钟 跳完我就回家洗澡睡觉了
05/01 16:04
19F：推 hellowin: 太厉害了吧！我觉得你身材已经很好了欸
谢谢你的不嫌弃 主要是因为这回合有赌注的，想说试试看这两个月能够降低多少体脂
05/01 16:11
To:a112大大 影片的跳法我都拿来当热身
※ 编辑: anniann (49.216.190.88 台湾), 05/01/2024 16:36:31
21F：推 EricTao: 强 05/01 17:13
22F：推 damao: 膝盖不行的话有其他替代方式吗？ 05/01 17:22
膝盖不行的话…戴护膝或膑骨带试看看，其实如果体重没有超过标准值20公斤，我个人是
觉得慢慢跳，把周边肌肉练起来保护关节
※ 编辑: anniann (49.216.190.88 台湾), 05/01/2024 17:36:34
23F：推 a1121210: 场地和鞋子很重要 之前都在pu跳 假日人太多 改去中间的 05/01 17:38
24F：→ a1121210: 水泥球场跳 隔几天脚就不行了
05/01 17:39
鞋子的确是一个很必要的条件，我是都穿慢跑鞋，因为跳绳是要弹力所以鞋子是一个很需
要的品项（我都买淘宝货，哈哈）
场地的话，我倒觉得这是其次 因为我都在石板地跳 当然如果有P U是最好的….不过我也
很习惯这样的场地啦～所以对我来讲场地没有什麽特别的差异，但鞋子的确是还有跳绳的
绳子本身
千万不要去文具店买那种QQ的 最少都要买迪卡侬的…
25F：→ optimistdog: 好棒喔身材05/01 17:39
26F：推 a1121210: 我之前都作为跑步运动後冲刺最大心跳的部分05/01 17:43
27F：推 ggyy8787: 厉害 05/01 17:49
※ 编辑: anniann (49.216.190.88 台湾), 05/01/2024 17:52:15
28F：推 WI82: 太厉害了 我也要在跳 但是小腿还是会很酸05/01 18:29
29F：推 qsasha: 我想知道为什麽跳绳不伤膝盖….有正确姿势可以分享吗 05/01 19:30
这个用打的有点难说明，你可以站内信给我，我可以Line一下动作给你看看
※ 编辑: anniann (49.216.190.88 台湾), 05/01/2024 19:42:03
30F：推 hippopig: 好厉害！请问有固定收操吗 05/01 19:49
拉筋跟收操都一定会做喔
31F：推 MiRRorX: 超棒
05/01 20:05
谢谢啦 ^ ^
※ 编辑: anniann (49.216.190.88 台湾), 05/01/2024 20:09:30
32F：推 ZoeyDestiny: 盖伊有跳绳教学，还不错可以看 05/01 21:00
网路上蛮多的啦 跳绳老爸也不错（推
※ 编辑: anniann (49.216.190.88 台湾), 05/01/2024 21:34:07
33F：推 LuciusMalfoy: 我也是小腿会很酸 50下都跳不到05/01 22:38
34F：推 catwithptt: 超猛 05/01 23:04
35F：推 halfmonster: 其实很多公园都有舖地垫 在上面跳就不用担心地太硬 05/02 00:57
36F：→ halfmonster: 的问题 跳绳也不容易磨断05/02 00:57
halfmonster正解，不过跳断绳也是一种成就，我自己平均3-6个月跳坏一跳绳，不过我买
胶绳或节拍绳的也是淘宝来的，其实也不算太心疼啦
37F：推 taco20: 放绳曼巴超帅 好像西部牛仔一样05/02 02:37
常常有人说 看起来像在跳舞一样 哈
38F：推 sulaeric: 推。我同事是在家空气跳绳 05/02 04:24
动起来都是好事，但我比较推荐带绳的跳绳
※ 编辑: anniann (124.218.55.253 台湾), 05/02/2024 07:08:09
39F：推 cutercn: 看要不要加入跳绳社团，除了互相督促外，也常开縄聚一起05/02 09:25
40F：→ cutercn: 交流 05/02 09:25
41F：推 decorum: YT的Lauren Jumps频道也有些教学 她把跳绳玩到舞蹈的境地05/02 12:45
42F：推 maluko411: 肚子差很多，好厉害喔~可以连跳1.5H 05/02 13:17
43F：推 usagi0123: 太厉害了吧，好有毅力05/02 13:43
44F：→ usagi0123: 我一开始跳几天就肌肉酸到痛就停了05/02 13:43
45F：推 patty0702: 连跳1.5小太强了吧 我平常在莴苣上有氧课也是有跳动但05/02 13:59
46F：→ patty0702: 一小时就不行了QQ 原PO体力太好了 05/02 13:59
当然不是一直跳啦 中间会休息一下，再接着继续跳，整个跳绳的过程大概是两个小时（
跳绳1.5H/全部的休息时间约0.5H) 跳绳，其实是一个很好的耐力培养运动，重点是减肥
也很有效果
※ 编辑: anniann (101.10.65.31 台湾), 05/02/2024 14:35:15
47F：推 anils: 最近也想开始跳绳 请问有推荐的跳绳吗？ 05/02 16:32
我是都淘宝来的 台湾的话迪卡侬的胶绳就可以了，然後不建议买竞速或钢丝跳绳，这个
是我们跳绳的夥伴（包括我）每个人都曾踩过的坑，所以提醒避个雷
※ 编辑: anniann (101.10.65.31 台湾), 05/02/2024 17:02:33
48F：推 faechai5566: 差蛮多的欸 真厉害05/02 17:03
49F：推 tony120480: 请问是怎麽算次数的？我买的电子计数的跳绳都不准05/02 17:20
我是用手表内建的App 但我主要还是用时间来计算 次数就参考参考
50F：推 g98675: 我用过钢丝跳绳觉得很好跳耶。怎麽不推呢？05/02 17:31
51F：→ g98675: 只是打到比较痛 ＸＤＤ05/02 17:31
钢丝绳太细，抽到很痛
另外如果要进阶花式，钢丝绳也没办法做太多其他的变化….还是看个人习惯为主罗
※ 编辑: anniann (101.10.65.31 台湾), 05/02/2024 17:43:21
52F：推 owlery: 我总是小腿先酸痛到不行其它地方没感觉，请问你也有过这样 05/02 19:35
53F：→ owlery: 经验吗？ 05/02 19:35
刚开始跳绳到处酸痛啊 （小腿、胫骨、手臂、肩膀、脚底） 久了就不痛了
54F：推 tskier: 超强 05/02 21:41
※ 编辑: anniann (101.10.65.31 台湾), 05/02/2024 21:56:51
55F：→ RicFlair: 小时候很会跳 现在完全不行XD05/02 22:39
56F：→ RicFlair: 之前也试过跳无绳 但後来还是觉得飞轮比较舒服 05/02 22:40
57F：推 yihua2: 太强了 好励志 05/02 23:12
58F：推 Loveten: 前後差超多，推05/03 07:48
59F：推 nemohuang: 钢绳连跳半小时没问题05/03 07:51
60F：推 pinball1973: 持之以恒，向您致敬 05/03 09:11
62F：→ anniann: 每天45分钟纯跳绳+45分钟练习花式 时间一下子就过去了05/03 09:19
63F：推 lifecat: 请问一下这个app名字？05/03 11:17
YaoYao但是这个是搭配apple watch或三星手表
下载也需要支付100元
64F：推 wwa928: 推！很厉害05/03 14:26
65F：→ Dcupgirl: 推一个 05/03 15:24
※ 编辑: anniann (101.10.65.31 台湾), 05/03/2024 18:13:03
66F：推 s860382: 1.5真的好厉害 ！！05/04 06:56
67F：推 s860382: 另外次数的话其实手表（我是买小米1000左右的基础款XD) 05/04 06:58
68F：→ s860382: 比电子跳绳好用 跳绳的选择也比较多05/04 06:58
69F：推 KurakiMaki: 看楼上说才知道手表能测跳绳，方便很多 05/04 12:05
70F：推 iamhappyQ: 我靠跳绳一年减10kg, 效率很高的运动 05/04 15:48
真的，去年我有段时间很匪类吃肥到62kg 然後我从12/13-1/25 从62.05kg降到54.85kg
8周7.2kg 全靠跳绳跟去掉含糖饮料、零食达标
现在保持54-55kg
71F：推 lifecat: 谢谢原po的回答，下载来try try05/04 16:04
72F：推 brella: 猛 05/04 17:30
73F：→ KurakiMaki: 话说手表或手环计数跳绳有准吗？05/04 19:33
74F：→ KurakiMaki: 网路查一下，小米手环误差就很大了 05/04 19:34
误差大约5-8% 左右 所以我都参考用而已 还是时间为主啦
※ 编辑: anniann (124.218.55.253 台湾), 05/04/2024 19:49:34
75F：推 KurakiMaki: 原来如此，我跳绳大概跳了3年，一次1小时6000下 05/04 21:55
76F：→ KurakiMaki: 都是自己数的，想说手表准的话就方便多了05/04 21:56
77F：→ KurakiMaki: 不过跳绳熟悉後，减重效果有限，会反弹05/04 21:56
78F：→ KurakiMaki: 建议要搭配hit或增肌训练比较好 05/04 21:57
以前跑过健身房请教练做重训，但真的很不喜欢那种隔天或隔两天酸痛到像被卡车撞到到
感觉，所以我用8mm/10mm的重训绳训练，目前很平稳的维持，不过只限冬天（夏天心率会
太炸）
现在一样维持用5.4mm偏重的拳击跳绳当日常运动进行，然後搭配节拍绳做花式训练
※ 编辑: anniann (124.218.55.253 台湾), 05/04/2024 22:23:17
79F：推 lifecat: 这二天try了一下，数字误差不会太多，加减3以内（可能我 05/05 16:49
80F：→ lifecat: 断断续续踩到就停下来看一下，自己也有数）。 05/05 16:50
81F：推 baiyao: 跳绳後隔天大腿靠近膝盖上有疼痛感，佩服你05/05 23:18
82F：推 s860382: 我自己用小米 但误差感觉还好耶 一开始也不放心稍微心里 05/05 23:51
83F：→ s860382: 数 但其实差不多XD05/05 23:51
84F：推 s860382: 我是差不多跳5500左右的数字 然後之前都买迪卡侬的计数05/05 23:53
85F：→ s860382: 第二条用没几次就坏了 无奈05/05 23:53
我是手表app参考
还是用闹钟为主
现在是35分钟单纯跳/35分钟花式/35分钟二回旋 这样也超累的
※ 编辑: anniann (124.218.55.253 台湾), 05/06/2024 08:40:03
86F：推 chamber: 你跳成这样腿型还那麽美？05/07 15:37
87F：→ historyfirst: 我的GARMIN有跳绳模式 有时候跑完步再配个2000下 05/08 20:39
88F：→ historyfirst: 或者有时候就设定5000下停止 但要连续好难XD 05/08 20:40
89F：推 ferocious: 太强了 05/09 12:52
90F：推 Gigoku: 一天1.5万好猛！还能一周4-5天 05/09 22:28
91F：→ Gigoku: 两周热量赤字应超过7000大卡了 05/09 22:29
但我依然很常乱吃东西 哈哈
92F：→ Gigoku: 这样练体脂应该很低05/09 22:29
93F：→ Gigoku: 续航力堪比跑马拉松 佩服佩服05/09 22:29
体脂没有到很低 就很正常…但我有马甲线呢
骄傲
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※ 编辑: anniann (124.218.55.253 台湾), 05/09/2024 23:37:58
94F：推 Gigoku: 羡慕马甲线 赞赞 05/10 07:45
95F：推 lulu726lulu: 跳绳的时候会听什麽吗？觉得有氧运动常常耐不住性 05/11 08:10
96F：→ lulu726lulu: 子05/11 08:10
我都想听什麽就听什麽 很随性 如果听节奏快的就可能会跳到150-160/分钟 听慢一点的
就120-140/分 跳满35分钟 再换练别的（小组合之类的…）
※ 编辑: anniann (124.218.55.253 台湾), 05/11/2024 09:09:01
97F：推 joyce31022: 好强啊～真有毅力 05/11 09:09
98F：推 sosokuo: 一天1.5小时真的好强，我顶多撑30分钟.... 05/13 23:49
99F：→ sosokuo: 决定明天开始强迫自己要比前一天多跳5分钟XDD 05/13 23:51
100F：推 dream2130: 强 加油 05/15 12:51
101F：推 funster: 腿部线条好好看，想知道跳完都做什麽伸展收操？还是其实 05/22 13:16
102F：→ funster: 是基因哈哈 05/22 13:16
哈哈 其实拉筋有很大的帮助
跳绳前 我大腿并拢没有缝隙的
※ 编辑: anniann (124.218.55.253 台湾), 05/22/2024 23:31:48