前言不知道要写甚麽 但因为今天受伤很无聊在家里就想说发个文好了 我今年36y 女生 这是我从???变成准格斗选手(?)的故事 2022年年底第一天踏入健身房的inbody: https://imgur.com/a/9E6x8w3 约17个月後昨天的inbody: https://imgur.com/a/R3tUkme 不过在2023年5月之前我有在服用精神科药物 虽然运动饮控体重也几乎没降 所以减脂过程几乎是在一年内发生 0.未减重期 运动： 上教练课(拳击&重训但重训教练有时会给功能性训练)一周两堂 团课一周两堂，但当时只能上体适能类型的格斗课，即使如此也连热身都跟不上 一周大约2~4天，没有去得很勤，没课的话会有氧 当时体重过重跑步或滑步机都会脚痛，只能爬阶梯机 饮食： 尽量吃乾净但没算热量，情绪失控时会爆走 1.初期 运动： 分手後没事干，运动得比较勤，一样教练课*2+团课*2 但是团课开始上一些比较有技术性的，比如柔术&角力 对当时的我而言强度都很高 也常常在课堂上因为体重被人奚落/看轻/拒绝跟我练习之类的 课後我会半小时有氧，没课就一小时，一周去5天 饮食： 分手後吃不下，也没啥算热量，但大概知道自己可能连基代都没吃到 2.运动量增加期 运动： 学了技术後开始对技术产生兴趣，某次柔术被打爆後把团课提高到每周四堂 减重的目标变成希望可以在适当量级跟对手切磋 教练课一样两堂，但重训教练知道我热衷格斗之後给得更多功能性训练 重训蛮少在做的，上课有上才有，我自己没在做 一样课後半小时有氧，没课就一小时，一周6天 饮食： 食慾稍微复原，每天吃到基代，会算热量但没特别吃很乾净 但因为花很多时间运动，运动完往往也没啥食慾，反而也吃不了多少 3.食量&运动量增加期 运动： 跟前一阶段差不多，但有氧量增加，视当天吃多寡而定 总之运动量高吃得也多一点 饮食： 会算热量，比前一阶段大约多吃300~500卡 这样做的第一个月效果奇好，脂肪降得比之前都多还长了肌肉 所以我就持续使用这种方式，结果第二个月就直接撞墙 4.加入重训&算蛋白质 运动： 维持同样频率的团课&教练课 但是拿掉重训/功能性训练的教练课，改成专项技术 此时目标已是要参加比赛，所以比较执着体重的数字 重训我自己额外做，一周三练：胸+肩/背+腹/腿 这阶段的运动量真的很高，一天至少三小时 饮食： 与前一阶段差不多，有算热量，吃得比基代多300~500卡 有算蛋白质，会吃90~120克(1.5~2倍体重)，视是否有重训 不过体重减得有点龟速，虽然每个月体脂都有降但幅度很低 肌肉量也有提高，体重卡在63左右卡了3个月 5.运动&饮食减量 运动： 某天开始突然就觉得身体非常疲惫，酸痛和伤都很难复原 去看医生也检查不出甚麽最後医生说可能你运动过量 所以只好减量运动，有氧和重训全都减掉，只剩技术课 饮食： 因为也无法维持运动量所以就恢复吃到基代 但还是维持每天至少吃90克蛋白质 以上5就是目前的状态，降了运动量但不知为何体重反而掉很快 但因为没维持重训所以最後这个月肌肉还是掉比较多 不过整体来说体脂减了30.5kg 骨骼肌掉了0.6kg，我觉得还算可以 目前目标就是比赛，然後希望身体复原一点後可以加回一点重训 之後为了维持体重每天要多吃我还觉得比较痛苦 因为我目前也是食慾蛮低落的... 其实这过程中心得很多，也不只是减重方面 学习格斗也带给我很多人生领悟+帮助我走过一些原本的心理障碍 更重要的是我也一年没有也不需要服用精神科药物了 也因此连社交功能都比过去有服用药物时好上太多 心态上我不想说太多，因为要说真的太多了 我只觉得我领悟到最深刻的就是「身体反映生活」 这过程中对我而言最重要的是收获了对於格斗的热爱吧 得到一个可以钻研的兴趣与共同练习/分享生活的夥伴 最後是伤眼的对比图慎点： https://imgur.com/a/Exqsrc0 --

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