作者kingsu (酥打饼)
看板FITNESS
标题[讨论] 饮食降体脂
时间Fri May 17 12:56:29 2024
昨日健康YT饮食
重点吃饱喝足的降体脂，体态大改逼人换裤子！
看起来长期略松懈的执行应该是可以的吧？
饭前喝一瓶水（胃空间-30%）
然後优先吃肉与蛋（胃空间-15%）
然後再来个蔬菜吃到8分饱（胃空间-30%）
最後再吃饭（胃空间-15%）
饮食执行面来看，
就餐前饮2瓶水有点讨厌
中午便当有饭，晚餐不要有饭.....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.0.115 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1715921791.A.333.html
1F：→ a22650619: 不用怕饭 看份量 午晚餐都有饭 前晚剩饭太多早餐也吃 05/17 13:29
2F：→ a22650619: 饭 05/17 13:29
3F：→ Radiomir: 不运动就只是饿瘦的, 特徵是体重标准偏瘦, 且四肢纤细~ 05/17 13:36
4F：→ Radiomir: 早午餐可以正常吃饭, 因为白天胰岛素还算敏感, 晚餐的 05/17 14:03
5F：→ Radiomir: 话就不建议吃太多饭, 因为胰岛素此时的品质较差, 除非 05/17 14:03
6F：→ Radiomir: 你有做中高强度有氧2,30分钟以上, 此时白饭才有机会吃 05/17 14:03
7F：→ Radiomir: 比白天多, 而且饭後2小时的血糖也降得很低. 05/17 14:03
8F：→ Radiomir: 最近在做中高强度有氧和hiit的降血糖实验, 还蛮有趣的~ 05/17 14:03
9F：推 sulaeric: 等楼上分享。现在都用有氧降血糖 05/17 14:50
10F：推 byph: 不运动就只是饿瘦的？之前我减肥晚餐自煮，饭会加藜麦/糙米 05/17 16:13
11F：→ byph: 且减量，其他菜煮比较多，我老公没在饭前喝水或任何减肥的吃 05/17 16:13
12F：→ byph: 法，一个多月也少了2公斤（都有吃饱，饭後切水果给他吃都会 05/17 16:13
13F：→ byph: 说吃饱了） 05/17 16:13
14F：→ ck574b027: 如果饿瘦是指热量赤字，那的确没说错。吃饱跟热量本来 05/17 17:01
15F：→ ck574b027: 就两回事。要是靠饭吃一样热量能饱的确不用怕饭，就是 05/17 17:02
16F：→ ck574b027: 大部分人做不到才要改淀粉来源 05/17 17:02
17F：→ a22650619: 文章是直接不吃了 不是改来源 但改来源比较好 身体还 05/17 17:23
18F：→ a22650619: 是需要淀粉 05/17 17:24
19F：推 FarkU: 我因为身体的缘故不能摄取太多蛋白质，所以我都吃足量碳水 05/17 21:04
20F：→ FarkU: ，然後青菜蔬果，最後行有余力再吃蛋白质，在日常总消耗量 05/17 21:04
21F：→ FarkU: 大於摄入量的情况下，我还是可以往减重减脂的方向走。 05/17 21:04
22F：推 p09171989: 这吃法我自己是受不了啦 喝水当下饱一下子就饿了 还是 05/17 22:33
23F：→ p09171989: 回到最基本的计算热量比较实际 至少我自己是靠热量控 05/17 22:34
24F：→ p09171989: 制跟去wg健身瘦下来的 05/17 22:34
25F：→ fluffyradish: 可以吃低gi 的食物像是糙米全麦类，比较能挡饿 05/18 01:39
26F：推 RicFlair: 我是看过几个不运动 光在那168低碳拒绝淀粉 效果一般般 05/18 08:54
27F：→ RicFlair: 然後做一阵子受不了开始随便吃後马上复胖 05/18 08:55
28F：→ Radiomir: 不运动基代只会愈来愈低, 只要你稍微吃多点就胖起来了. 05/18 09:18
29F：→ Radiomir: 而且因为不运动, 多出来的体重通常是脂肪, 这是你要的? 05/18 09:18
30F：→ kingsu: 长期性的改变 饮食与运动习惯 挺难的 05/18 10:34
31F：→ kingsu: 影片是app饮养师 三餐要求应该很高 05/18 10:37
32F：→ kingsu: 只是针对长期每天能吃7分饱食 提出一种看法 05/18 10:45
33F：→ kingsu: 运动能让人有线条 要长期维持挺难的（懒？） 05/18 10:53
34F：推 FarkU: 营养师的主要职责应该就是只管吃不管怎麽动吧 05/18 14:14
35F：推 wilson200106: 顺序其实是菜肉饭比较好 05/18 15:54
36F：→ shane24156: 饭照吃 不要怕 每天走个一万步还是会瘦 05/21 00:10
37F：→ kingsu: 看了大蛇丸的不加盐水煮火锅 真的萌.. 05/25 21:50