※ 引述《Ohueco1996 (欧珂珂)》之铭言： : 最近为了饮控，已经连续吃鸡胸肉好几个月了@@ : 原本觉得还好，但最近不知道是不是到了倦怠期， 现在光是闻到鸡胸肉那个「鸡味」或 : 是咬到那种乾柴的纤维， 真的会有一种生理性反胃的感觉... : 目前主要都是吃便利商店（7-11/全家）或是Costco的大成/卜蜂， 但便利商店太贵， : Costco的吃到有点腻了...... : 想请问大家有没有推荐网购哪一家的舒肥鸡胸肉是： : 1. 口感比较软嫩（不要那种像咬木头的） : 2. 调味比较特别或好吃（不要只有盐水或黑胡椒） : 3. 比较没有腥味 : 目前有在观望像是野人/果果/台畜/老饕...之类的， 或是大家有其他私藏的名单可以推 : 荐吗？ 我可能不会使用鸡胸肉 我会使用鸡柳条 用剪刀剪碎放到炊饭(豆谷米)里面一起炊 反正柴就柴了 剪碎一起吃. 里面就是各种菜味 例如紫地瓜的甜, 洋葱的甜 ,红萝卜的甜 , 海带香菇的味道 这种方法就跟把小孩不喜欢吃的东西打碎藏在菜里的道理一样. PS:下面的蔬菜列表我一天内几乎都有加进去 , 除非用完了. 1. 备料 我最近饮控找到一个类似火锅备餐 (网路上有那种一周冷冻一周分保鲜盒备料影片)的方法 不过我都是冷藏 备一次放料 2~3天 2. 器具 电锅 ,电子锅(什锦米模式) .秤 , 冰箱 剪刀 菜刀 砧板 3. 营养策略 我把锅子放在秤上面, 开始放料 没有计算热量. 我的理念是蛋白质固定量, 淀粉根据情况自己调整. 一锅吃两餐. (列表内 奶,优格,黑豆浆没有丢进去 是早餐和宵夜) 4. 结果 我个人是觉得蛮有效的 排泄顺畅,睡眠正常. 体重慢慢下降 口味还算不错 可以吃到食物本身多元的味道. 下面列表我几乎都有加入. 不过我买菜没在看价钱就是了.. 只觉得怎麽每次买都一两千. 原本想计算微量元素最佳组合 不过还在犹豫要买软体还是自己拉资料统计 份量 蛋白质克数 蛋 70 g 9.1 海鲜 60 g 12 奶ml 100 ml 3 希腊优格100 g 4 牛 50 g 13 动物蛋白质sum 41.1 g 份量 蛋白质克数 黑豆浆 250 ml 21.25 十谷米 40 g 4.8 毛豆 30 g 4.2 坚果 10 g 1.8 板豆腐 100 g 9 植物sum 41.05 选择性加入: - 地瓜 红萝卜 白萝波 南瓜 莲藕 山药 乾燥海带芽 香菇 - 酱油or盐 橄榄油 - 水果, 叶菜 - 海鲜主要是 能买到的鱼没刺的部位, 虱目鱼柳 鲷鱼 鲑鱼 鲈鱼 --

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