这篇文章是额板前板主肥宅我纪录自己努力的过程的第一部曲 充满了我这半年来的血与泪！ 我是妈妈那方里第一个孙子辈，因此从小我就格外受到外公外婆照顾 从小就知道有一种饿是「阿公阿骂觉得你饿」！ 再加上从小家里的教育就是粒粒皆辛苦，也因此养成了不要浪费食物的「好」习惯 虽然我很爱户外活动，从小也常常出去打球跑步之类的 可能基因也有一些影响吧，加上平常吃东西的量太多 从国中开始我的体型就越来越宽，高中大学也一直都是8-90公斤的体重 再来我准备公务员考试的那年因为专注念书外加累积压力 一年胖了十多公斤，来到了生涯新高的110出头 起初我对自己的身形不以为意，年龄三十多岁之後 因为体重造成的一些文明病逐渐产生 https://i.meee.com.tw/2w60uz6.jpg 直到114年5月做了健检，发现自己红字满满 刚好也因生涯规划换了单位 基於新生活新气象的想法，我开始下定决心要进行改变 因为对於外在的减肥方式（吃药、瘦瘦针）之类的还是有些疑虑 还是决定先从传统的方式（饮食控制＋运动）开始尝试 各方查询打听（DCARD、Ptt、询问朋友等）之下 决定运动还是要自己方便比较会有动力 於是在家里附近的众多健身房选择了骑士健身作为我的新手尝试 刚好骑士健身有推出一个菁英专案 既能上教练课学习器材与动作，达成目标又有机会拿到奖学金 兴致勃勃的在参观健身房後觉得环境还不错的情况下就报名了 开始了我这段又痛苦又神奇的旅程 不知不觉6个月就过去了，简单介绍一下我的成果 体脂肪 > 约-10% 体脂肪重量 > -15kg 骨骼肌 > +0.3kg https://i.meee.com.tw/UzF65Yr.jpg 我选的教练真的是名很棒的教练，完全不介意我是完全的新手，很耐心地从头教起，包含 器材如何正确操作、动作的行程如何完整、正确的姿势与核心发力…等都很详细的跟我这 个健身小白说明，而且我一开始真的超烂，器械式胸推只能推1-2片（10-25磅），亏我还 长的一副很有力的样子，结果根本就是只菜鸡。 一开始健身的时候真的很痛苦，每堂教练课都被操的咪咪猫猫，隔天都是酸爽到不行，但 我告诉自己，都下定决心花了钱要来改变了，为什麽可以被这点痛苦打倒，於是我撑下来 了。 从最一开始的一周两堂课外加「0-1次自主训练」，到後期的固定「1-3次的自主训练」， 每次的锻链都能感受到自己缓慢的进步，觉得自己养成一个正面的习惯真的很棒。 但是——！ 课程第4个月中我遇到了停滞期，整整有一个月体重跟体脂都是在一个基准上下跳动，当 时非常的沮丧，也感谢教练一直鼓励我维持住，并尝试突破，直到下个月改变进食方式与 训练模式终於突破的时候真的松了一口气。 教练除了上课以外也会花很多时间提点我的饮食，我也是开始健身之後才学习如何正确的 吃东西，也体会到现代社会文明病的可怕，好多高热量的地雷食物以前都超常吃！ 後来我选择的食物也尽量以原型食物为主，同时根据教练建议的碳水、蛋白、脂肪量进行 摄取，吃对後减肥速度也快了不少！ https://i.meee.com.tw/h3xEtNr.jpg https://i.meee.com.tw/N4LxeSs.jpg 当然这离我的目标还很遥远，毕竟罗马盖太高了 六个月完才算是别人的起跑线 https://i.meee.com.tw/CmHq2rE.jpg https://i.meee.com.tw/EY8oi4w.jpg https://i.meee.com.tw/PFWf91x.jpg 但最後还是有成功拿到奖金 这次报名的是36堂课，学费共49,968元 银奖的奖金是14,990元，因此一堂课折算後约972元，提供给大家参考 没多久後我又要开始我的第二部曲了 这次的目标希望可以让自己的体脂降到正常范围 甚至最好连体重都能降到正常范围，肥宅也希望可以变成正常人试试QQ 希望我半年後还能再来分享我的第二部曲 并且那时候体脂已经能20％以下了！！ 我们下次有缘再见～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.154.222 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1773242955.A.AAA.html 我看图都看的到 应该不需要特别内嵌吧~免得伤大家的眼XD ya 谢谢你~~ 目前还好，大概是因为瘦身的速度没很快 加上有维持肌肉~~ 努力中，希望有这麽一天QQ 对於完全的健身新手来说 教练课感觉必要~~~帮助自己了解器材的使用跟正确的发力 当然如果自己就能学会也很棒啊 不过我毕竟之前完全没接触过 加上有奖金的情况下，我觉得还可以负担~~~看个人!!! 再修正 谢谢! ※ 编辑: seanyallow (114.36.151.190 台湾), 03/16/2026 23:33:15