【运动爽快活】 高国辉做好准备 面对下一个挑战 棒球情人走出脊苦 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20140911/36078232 罗惠龄╱综合报导 义大犀牛「棒球情人」高国辉去年季末脊椎移位压迫神经，导致右大腿无力，今年球季开 打前动手术，是中职首位动这项手术球员。不只是运动员，脊椎问题一般人也常发生，高 国辉提醒：「腰部有酸痛就可能是前兆，日常生活一定要避免不好的姿势。」 去年下半季就会脚麻，一直找不到原因，後来是连睡觉都会麻，也会突然没力，检查出来 脊椎压迫神经已经是第2期，若是常人，医生一定建议开刀。 从手到脚 6次手术 脊椎问题这麽严重，高国辉推测可能是在美职期间滑垒，以及长途坐车征战造成。医生说 若再晚点治疗，後期可能会尿失禁。高国辉当下只有一个想法：「如果不能打球，该怎麽 办？」今年元月初动手术，7月13日重回球场，花了半年复健。 高国辉从手腕到脚再到脊椎，陆续动6次手术，脚就动了4次，最严重的是2011年11月自美 返台参加大联盟全明星台湾大赛，滑垒时左脚踝脱臼及小腿闭锁性骨折，复健也超过半年 。 乐观看待 继续打球 棒球生涯手术加复健就将近3年，无法好好出赛，但高国辉始终乐观看待：「开刀、复健 一定会消磨人的斗志，以棒球员来说，就会有放弃打球的念头。不过，我是因为单纯喜欢 棒球这个运动，不一定要上大联盟，只是想要继续打下去，所以一定要先自己准备好，去 面对下一个挑战。」 7月下旬重回球场後不断开轰，高国辉已挤进全垒打榜领先群，脊椎手术似乎影响不大， 他说：「可能在复健的时候勤作重量训练，也知道如何使力，复健老师说过去可能腰部力 量用太多，下半身没用到，复健时就从下半身开始做，回来比赛後，也比较运用到下半身 力量挥击。」 晚餐不吃淀粉类 4个月甩11公斤 无法出赛体重爆增到近110公斤，高国辉利用复健顺便减重，近4个月总算减到现在99公近 。减重秘诀，他说：「很简单，就是要有恒心跟毅力。」比赛时，多数球员较晚起床，省 掉早餐，但高国辉术後减重却是一早起床吃早餐，他说：「我的方式是早餐、午餐都吃多 一点，晚餐就吃少一点，尽量不要吃淀粉类的食物，更要避免吃宵夜。」 婚後老婆会帮忙控制体重，叮咛不要吃太多，晚餐多吃肉类跟蔬菜类，饭、面类不吃，高 国辉说：「刚开始很不习惯，一段时间才能适应，但久了也就习惯了。」 高国辉小档案 ◎年龄：28岁(1985年9月26日) ◎身高╱体重：189公分╱95公斤 ◎投打：右投右打 ◎守位：外野手 ◎婚姻：已婚，育有1子 ◎最高学历：台北体育学院 ◎主要棒球资历：花莲光复少棒、青少棒，高雄高苑工商青棒，台北体院，西雅图水手， 义大犀牛 ◎中职合约：3年复数年约，自2013年至2015年月薪分别为20万、22万(季中调到30万)、 25万元，每年200万元激励奖金 ◎主要国手资历：2005及2007年世界盃、2008年北京奥运8抢3资格赛、北京奥运、2010年 广州亚运、2011年世界盃、2012年世界棒球经典赛资格赛、2012年亚锦赛。 脊椎复健 跟着国辉做 脊椎复元伸展动作，适合所有人，也可预防腰椎出状况。高国辉表示，这套动作主要是帮 助腰椎、胸椎能够放轻松，减轻腰部酸痛，重点是要运用到肚子(核心肌群)的力量，做的 时候肚子出力的感觉就像是憋尿。 1 身体尽量躺直，膝盖弯曲，两手往上伸展约3秒再放下，重复做往上伸展动作。主要是训 练脊椎能在比较正常的位置，次数可依照个人能承受的程度为主。 2 双脚呈弓字型，一手压地面，但另一手往上伸，尽量伸直，让胸椎伸展，1边做5、6下， 一样做两边，各做2、3次。 双脚呈弓字型，一手压地面，另一手向压地面的手前伸，1边做5、6下，各做2、3次。 3 身体稍微往前倾，双脚稍微弯曲，两手抱头，往左、右旋转，1边做5、6下，各做2、3次 。 4 呈半蹲姿势，1手贴着墙壁，另一手往外伸直，眼睛专注看着伸直的手，两边都要做，1边 做5、6下，各做2、3次。 5 身体站直，两手贴墙壁，左脚往左、右两边摆动，另一脚重复做，1边做5、6次，各做2、 3次。 中华民国运动医学会理事长 叶文凌医师 训练肌力柔软度 告别腰酸背痛 脊椎侧弯属於原发性，多数是没有原因的，每个人不可能随时都会保持正确姿势，脊椎多 少都有一点弯曲，但真正要到就医的状况，比例并不特别高，多数是发生在老化、受外力 撞击、突然剧烈运动、感染或小儿麻痹的这些人身上。 现代人会感觉背後酸痛，多数是缺乏运动以及肌力训练不够，像是每天坐办公室有70%的 人肌力是不够的，最好能训练背部的肌力跟柔软度。背部的肌力又分腹部及背部，像是做 蛙人操、躺着把脚抬起来的动作都可以训练；至於柔软度更简单，每天早上起来做国小时 学的体操，花10~20分钟就行，重点是要有恒心去动；另外，在做任何运动前一定要先热 身，运动完也要做放松操，能减少背部负担。 1 起床後可轻缓延展脊椎，让身体暖和起来。双脚与肩同宽、背部打直，双手握拳带动背部 向上伸展，伸展到极限时停留10秒钟。 2 平躺在地面，手心、头、肩、臀都贴平地面，双脚并拢伸直上举与地面成90度。每个人的 柔软度不同，这个姿势能够停留多久是多久。刚开始练可能双脚无法完全并拢、完全伸直 ，而且停留时间不长，但一定要鼓励自己尽一切所能完成动作，几次之後，不论动作或时 间一定会有明显改善。 --

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