作者mayday175 (象牙塔吐不出番茄)
看板GetMarry
标题[分享] 为了没有双下巴的婚宴照片努力！
时间Sun Feb 25 13:39:38 2024
大家好！我是去年 10月毕业的新娘！
我想来分享我的减肥心路历程
https://i.imgur.com/8Skqpum.jpg
没有吃任何减肥产品
没有吃高蛋白
没有直销
没有节食
没有仙女餐
没有斤斤计较（不算计算热量）
没有不能吃的东西，只是时间、份量、顺序的问题
每餐吃饱饱、吃原型食物
保持运动、多喝水
以下是一些时间轴…
2023/04/03 澳门拍婚纱被摄影师嫌弃
「你肚子可以收一下吗？正面很难修」
「不要再吃炸鸡了好吗？」
（拍婚纱是临时起意，所以那时候没有减肥）
气到不行，激起我的减肥魂！
所以一回台湾，马上开始找资讯、看分享、找到最适合自己的方式！
身高 158 cm
2023/04 （4/9开始减肥）
体重：65kg /体脂率：39%
5月突然决定10月要举办婚宴…
所以真的一定要瘦！
2023/10（10/1婚宴）
体重：53kg /体脂率：26%
婚宴完我也没有回到原本的饮食，而是继续维持目前的饮食习惯，所以体重跟体脂继续缓
慢下降！
2024/02 （过完年量的）
体重：51kg / 体脂率：22%
https://i.imgur.com/STnfXKV.jpg
——
211 饮食方式分享：
首先：我看了非常多网路分享及文章还有 YouTube 介绍关於 211 。也花了点时间才搞懂
211 餐盘的方式及背後的意义。那我用非常简单易懂的来分享 211 到底是什麽，并且要
怎麽吃才对！（都是自己看，没有花任何钱者营养师）
211是每一餐吃东西的「份量」
211 = 2 份蔬菜、1 份蛋白质 、1 份淀粉
最重要！
一定要记住一个「用餐顺序」
水 >蛋白质>菜 >饭（淀粉）
水
当食物热腾腾的出现在你眼前时，请先拿出你的水壶，喝水 300-500ml 。记得！是水！
不是汤、不是饮料！
水是减肥的好朋友，没事多喝水，多喝水没事！有助於燃烧脂肪，喝吧！（开始减肥後，
我每天都喝 3000ml+
—
1份蛋白质
先知道一个观念：
每天建议要摄取的蛋白质，最少是跟体重相同的克数。例如：50公斤的人，要吃到 50克
的蛋白质，若是要减肥建议可以摄取到体重 *1.2-1.6 （60克-80克），那如果有运动的
人，就可以再往上加。但是！不是一次吃完！所以要把蛋白质的份量除以你的餐数，平均
分配。
假设你一天要 60克，吃三餐，那就是一餐最少吃到 20克蛋白质。至少什麽有几克，网路
资料很多，大家自己找）
原型食物的蛋白质，例如：各种肉类、鱼类、豆腐、海鲜。
好的：鸡肉原块、鲑鱼、蛋、豆腐、牛排
NG：速食鸡块、培根、香肠、热狗等加工肉类。
避免：五花牛、五花猪、鸡皮
（不是不能吃，是少吃一点点，因为脂肪很多）
—
2 份蔬菜
这个不需要解释吧？
那些绿色叶菜都是蔬菜。菇类也算是蔬菜类。
注意：南瓜、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、莲藕、山药等，这些都是淀粉！（粉粉的、坚
固的，几乎都是淀粉啦！）
—
1 份淀粉
讲求要吃得健康点，那你就要好好想想要吃什麽样的淀粉。我个人是减少「精致淀粉」的
摄取，以优质淀粉来取代。
精致淀粉：
白饭、冬粉、面类、蛋糕、面包等。
优质淀粉：
就是我刚刚说不是蔬菜的那些，或是全麦吐司、酸种面包、五谷米、糙米等。
至於没有提到的食物，例如：汤、水果、零食、珍奶、蛋塔等，真的想吃，就放到正餐到
最後再吃（适量就好，没有不能吃，当然想要认真减肥，最好都不要吃这些哈哈）
—
至於「份量」要怎麽拿捏？
主要是你吃完这餐，你会觉得「我吃饱了！」而且可以维持到下一餐都不太饿！
但不是「太撑或是还会饿」。
这需要时间来慢慢摸索，所以才会有用「餐盘来区分，这样可以很清楚的把食物放在一个
盘子里，看出份量。（但记得，蛋白质要吃够喔！）
我会一直分享，就是觉得这真的是我 30年，我人生中，做过最有成就感的事情！！所以
希望分享给大家（最主要一开始我邀请我哥哥、闺蜜们一起，但没人理我）所以我现在也
一直在洗脑他们，希望他们也能有健康的身体！才可以一起变老！
以下是我 IG ，我还会持续分享！希望即将踏上红毯的新娘，都能努力成为最有自信的样
子！
没有卖东西，大家请放心！单纯分享生活跟维持饮食等等。
https://www.instagram.com/amy_wo_daily
（如有违反版规，请直接删文，谢谢）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.24.203 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/GetMarry/M.1708839580.A.E96.html
1F：推 HenChieh: 推211，我也是用211+运动瘦下来的 123.194.89.58 02/25 17:29
真的！感叹211赞叹211（怎麽像邪教哈哈哈）
※ 编辑: mayday175 (36.224.24.203 台湾), 02/25/2024 20:12:19
2F：推 LuciusMalfoy: 太猛了 122.116.80.115 02/26 10:15
3F：→ weeafterwork: 婚礼当天也太美了~~118.99.171.98 02/26 10:39
谢谢！真的是为了婚礼很努力把自己变成自己喜欢的样子！
※ 编辑: mayday175 (36.224.24.203 台湾), 02/26/2024 15:30:34
4F：推 shuen1217: 恭喜~ 变健康很棒^^ 36.228.14.150 02/27 19:56
5F：推 spicyfox: 你好厉害！变好漂亮 101.10.95.12 02/27 23:01
谢谢！！
※ 编辑: mayday175 (1.163.111.157 台湾), 02/28/2024 14:38:11
6F：推 alice0514: 超级棒的分享 推 42.74.146.118 02/28 17:21
谢谢！希望对即将踏上红毯的新人们，都有帮助！
※ 编辑: mayday175 (1.163.111.157 台湾), 02/28/2024 18:41:08
7F：推 ester0104: 太厉害了！！！想问做什麽运动！！！49.216.23.130 02/28 21:00
8F：推 ggf: 婚礼美炸。好厉害2.26.170.142 02/28 21:07
9F：推 maktubcion: 你好厉害，IG已追踪36.225.86.139 03/03 11:31
谢谢大家！诶
※ 编辑: mayday175 (36.224.15.101 台湾), 03/04/2024 16:17:34
10F：推 amy9095: 好厉害！！推～ 180.177.24.82 03/05 23:49