作者ceca (生活艺术大师 N)
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标题Re: [问卦] 生酮饮食为啥是最烂的饮食？
时间Fri Feb 20 16:37:15 2026
※ 引述《ihl123456 (雨风评)》之铭言：
: 话说生酮饮食几乎很多医生跟专家都不推荐
: 甚至被被批评是最烂的饮食之一
: 除了执行上非常困难之外 听说副作用不少人也不少
: 但是好像也有人执行後成果非常不错的样子
: 生酮饮食为啥是最烂的饮食？
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上一次减脂,玩过一次生酮(进入到酮症)
玩玩而已,人生打卡的概念...XD
生酮问题喔.
先不管营养问题.
因为可以吃补品.
无热量高纤,维他命锭,矿物质锭(盐锭之类的).
他第一个冲击的就是运动.
各种运动都无法忍受.
你的运动能力会大幅衰退.
因为运动就算是超慢跑,也会有一定程度用到身体醣元.
(z1甚至低於有氧阈值以下)
然後你会觉得脚很空,动作很缓慢,身体很弱.
这就更不用说中强度(z2)以上.
z3以後就不用想了,你身体内没醣元,你怎样进入无氧区间....XD...
再来就是他对肾的负担很大.
再来就是他会大幅增加胆固醇.
最後对於阿宅而言最严重的就是.
大脑会变迟钝..
(打电动会被惨电)
大脑运作可是烧糖的.
因此这东西,路走不久的拉.
他一开始夯是因为.
他脱碳.
而一碳带三水.
而再加上体内大便重量(缺纤维素大便会大幅变少)
因此,如果你一个正常人.
你入酮症,就算一克脂肪都没减到.
你至少要少四公斤...
你没少四公斤,你说你入酮症,大概只是你的幻想...XD
这四公斤就是体内的糖源+水分+大便的差额.
如果你还吃清淡脱钠.外加喝水量减少.
可以直接少6~10公斤.
这就是甚麽一星期减10公斤的真相.
结果她一克脂肪都没减到,就先少了10公斤,脸变瘦了,腰变细了.
爽翻天!!!
然後一正常吃,两三天正常碳水和盐分...正常就好.
10公斤全面复胖...XD
阿因为他一公斤脂肪都没减到阿...
至於说甚麽增加脂肪利用效率..
这讲讲而已.
到处都在说增加脂肪代谢效率.
猛建乐也说.
有氧也说.
空腹运动也说.
大家都在说.
哀,讲讲而已啦.
长期就是热量赤字.
你今天无论吃甚麽鸡巴鬼.或是运动甚麽基八毛.
当你热量赤字300.
那身体就会自己去平衡.
你无氧运动消耗了300大卡的热量.虽然大多都是醣元.
但你下次吃饭,你吃的碳水就会去补这300大卡..
因此其他的能量自然就会从你摄取的脂肪和多余的碳水去利用.
你碳水多吃脂肪少吃也是.
除非你碳水使用量大於吃的,你运动消耗300大卡的碳水,你只吃50大卡.
这样时间久了...你...
你就进入酮症阿..XD...不然嘞.
但正常而言,热量赤字,时间久了,体重该掉就掉了.
平台期甚麽的你不要管他,时间久了,体重就掉了.
除非是你已经体脂比很低,或是你是肌肉量很大的巨巨要比赛短时间内快速减脂又保护肌肉
不然不需要甚麽花招.
你没有看到侧腹斜肌一条一条的,你不需要思考甚麽有得没有的.
你减不下去,就是你热量没有赤字.
你热量抓错了.!!!
因此就算用生酮,你也是要热量赤字才会捡到脂肪.
当然生酮减肥最大的好处是甚麽?
就是不容易饿.
(血糖不容易波动)
疑.有没有跟猛建乐主要效果一样..XD
并且有没有都是从"糖尿病"患者治疗方案延伸过来的.
恩....呵呵~~~
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1F：推 DustToDust: 生酮不是为了健康吗 怎麽是拿来减脂 122.118.131.77 02/20 16:40
2F：推 littlelinsyu: 这种偏门的方法，真的只是智商测验162.120.248.106 02/20 16:41
3F：推 holyhelm: 健康个洨... 114.27.78.205 02/20 16:43
另外讲一个很有趣的.
很多人热量赤字都抓错.
自以为热量赤字500,结果才100.
然後一开始减肥因为饮食调整.
所以水分和大便减少.
因此前面5公斤很顺利.
直到水分和大便处於一个终端状态
然後就变得超慢.
阿靠邀你赤字才100,两个多月才会减掉一公斤脂肪阿.
但是你这两个月掉了好几公斤的水分和大便.
自以为减肥很顺利.
然後就体重卡住....
自称"平台期"...XD
然後到处求神问佛.
之後例如用更激烈的生酮,进一步扩大水分减少.
所以突破平台期?
之後...又再度平台期.
最後吃回正常的例如最近过年.
然後一夕回到解放前...喔好啦...可能热量赤字100多少也减了一公斤两公斤.
然後就自称复胖,减肥办法都是屁..XD
实际上就是被水分魔法给耍到大脑不清楚.
正常减肥,除非你饮食很稳定.
不然一段时间建议要有一个恢复期.
例如半个月回到热量平衡.
看一下体内水分和大便恢复正常的时候你的真实位置在哪里.
至於说代谢减少问题.
有运动的,你用高强度运动可以刺激他恢复,甚至可以扩大基础代谢.
(要z4以上维持15分钟)
要嘛就是向上面讲的,完全不运动靠饮食减肥的话...
半个月恢复期...不用正字,你控制在平衡就好.
而以上,运动刺激恢复代谢比较简单.
所以减肥有运动会比没运动简单非常多!!
赤字可以扩大很多,这样可以多吃很多东西还在赤字.
基础代谢不容易掉.
并且高强度运动需要补快碳(高GI),你可以爽爽吃冰吃豆花吃布丁.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/20/2026 16:51:32
4F：推 computerqqq: 原型食物+规律运动才是上策，其它都 116.59.127.146 02/20 16:48
5F：→ computerqqq: 是邪门歪道。 116.59.127.146 02/20 16:48
6F：推 QJP0518: 生酮健康??? 哪来的唬洨说法 118.166.196.74 02/20 16:49
7F：→ tcancer: 就问问活破百的人是吃什麽生吃什麽酮 59.125.135.221 02/20 16:52