※ 引述《ceca (生活艺术大师? ? 惽?)》之铭言： : ※ 引述《ihl123456 (雨风评)》之铭言： : : 话说生酮饮食几乎很多医生跟专家都不推荐 : : 甚至被被批评是最烂的饮食之一 : 他第一个冲击的就是运动. : 各种运动都无法忍受. : 你的运动能力会大幅衰退. : 因为运动就算是超慢跑,也会有一定程度用到身体醣元. : (z1甚至低於有氧阈值以下) : 然後你会觉得脚很空,动作很缓慢,身体很弱. : 这就更不用说中强度(z2)以上. : z3以後就不用想了,你身体内没醣元,你怎样进入无氧区间....XD... : 再来就是他对肾的负担很大. : 再来就是他会大幅增加胆固醇. : 最後对於阿宅而言最严重的就是. : 大脑会变迟钝.. : (打电动会被惨电) : 大脑运作可是烧糖的. : 因此这东西,路走不久的拉 : 但你下次吃饭,你吃的碳水就会去补这300大卡.. : 因此其他的能量自然就会从你摄取的脂肪和多余的碳水去利用. : 你碳水多吃脂肪少吃也是. : 除非你碳水使用量大於吃的,你运动消耗300大卡的碳水,你只吃50大卡. : 这样时间久了...你... : 你就进入酮症阿..XD...不然嘞. : 但正常而言,热量赤字,时间久了,体重该掉就掉了. : 平台期甚麽的你不要管他,时间久了,体重就掉了. : 除非是你已经体脂比很低,或是你是肌肉量很大的巨巨要比赛短时间内快速减脂又保护肌肉 : 不然不需要甚麽花招. : 你没有看到侧腹斜肌一条一条的,你不需要思考甚麽有得没有的. : 你减不下去,就是你热量没有赤字. : 你热量抓错了.!!! : 因此就算用生酮,你也是要热量赤字才会捡到脂肪. : 当然生酮减肥最大的好处是甚麽? : 就是不容易饿. : (血糖不容易波动) 严格来说，生酮饮食是好的饮食方式。 但在台湾很难实行，因为台湾物价太高。 台湾的农牧产品，是世界可以说顶级贵的地方。 说台湾物价便宜的都是胡扯狗屎。 台湾的农牧产品比欧盟英法德，美国日本韩国 纽澳加拿大都贵。 跟香港新加坡价格相当，可能比瑞士便宜一点。 但是台湾人的薪水只有上面地区的约30-40%。 IT 产业员工除外，这些员工占台湾全体劳动 人口的12%，就那12%吃得起生酮饮食。 在台湾生酮饮食的两大缺点是： 1.贵，生鲜食材世界顶级贵。 2.吃了生酮会很怀念淀粉，难以持续。 生酮吃一个月就会想 大吃控肉饭鲁肉饭火鸡肉饭，乾面炒面炒饭义大利面，各种蛋糕糖果剉冰冰淇淋面包， 反正做梦都想吃碳水。 台湾人已中碳毒，是亚洲第一胖，今天有新闻说 台湾小学生体脂率跟BMI已经超越美国了， 可怜，难怪少子化。 一般吃生酮只要注重营养均衡，基本上没有 问题。但要注意，女性因为有月经跟 荷尔蒙的问题，比较不适合吃生酮。 男性简直是天赐适合吃生酮饮食法！！！超级好！ 在台湾吃生酮起码每个月要准备最少 台币5万元伙食费。台湾物价就是这麽贵！ 还有最好自己烹饪，每天抓洗厨房碗盘锅具 ，含烹调，抓一个小时，初学者可能要抓两小时，慢慢熟练就可以缩短到一小时。 生酮要注意的几个点 1.蛋白质肉类，要以牛肉羊肉为主， 再搭配白肉鱼肉虾贝蟹，搭配着吃， 吃原型食材，以每天从肉类摄取100克蛋白质 为目标，大约每天500-600公克肉类。 还有不要都吃瘦肉，五花肉牛羊鸡猪脂肪 都是优良油脂。 2.优良油脂要摄取足够，除了肉类摄取油脂， 还有另外从优质植物性油脂摄取大约 50-70公克。 优质植物性油脂：冷压初榨橄榄油、 省产苦茶油、冷压初榨椰子油、酪梨油。 这几种优良油脂换着吃，拌沙拉或炒菜用。 3.蔬菜以叶菜类，十字花科蔬菜不可缺少， 花椰菜、番茄都要吃，每天吃起码300公克 重蔬菜。 4.副食品同样重要，坚果尤其是巴西坚果 要每天摄取大约7-8颗，其他核桃等坚果适量摄取，总重不超过100克，还有腰果花生好吃 但要少吃，热量跟碳水太高。 还有无糖优格，可以买光泉的，每天吃100公克无糖优格，无糖优格可以添加一茶匙的天然 无添加物无添加糖的果酱，果酱自然的甜味 很好吃，也能减少生酮饮食被碳水的渴望。 5.水要喝足，每天大概抓体重公斤数字X30ml 比方说70公斤就喝70X30ml的白开水。 生酮饮食会便秘就是1.油没吃够，2.水没喝够 上面生酮饮食5点全做到，一个月在台湾 大概要花到7万元台币。 但是营养健康均衡。 其实生酮饮食就是不用挨饿，也不太需要计算的饮食，就是原型食材吃饱就好，营养吃均衡， 水喝够、油吃够、肉吃够、蔬菜吃够、 坚果优格都吃够就好了。 一开始生酮饮食很自然轻松16小时断食， 到後来很自然就会就能一天一餐也不会饿。 体重随便都降下来到标准体重， 胖的吃生酮减个50公斤都不意外。 总结生酮饮食缺点就两个： 1.在台湾吃原型食材贵 2.吃了生酮饮食会想吃碳水。 除此之外，生酮饮食我想不出有什麽缺点。 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 21081111RG. --

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