小朋友如果读书、写字，姿势不正； 上课时，习惯趴在桌上看黑板；平时常翘脚，玩电脑， 以及半坐半躺看电视，小心，长期姿势不良，造成脊柱侧弯。 脊柱侧弯，除了姿态不美观、容易腰酸背痛，甚至胸廓变形，影响心肺功能， 因此，家长应适时导正， 养成小朋友良好的姿势习惯；同时，以下运动，有助於预防脊柱侧弯： ●背肌伸展运动一 跪姿，臀部坐在双腿上，身体往前趴， 臀部持续坐在双腿上，避免抬起， 双手往前延伸，类似膜拜的动作。 伸展到紧绷的感觉，维持10到15秒，重复做5到10次，可增加背部肌群柔软度。 ●背肌伸展运动二 延续图一的姿势，紧接着手掌慢慢往右边移动，身体渐渐弯向右边， 维持10到15秒，再换边伸展，两边交替重复做5到10次， 可强化背部弯曲及旋转肌群柔软度。 ●背肌肌力训练 身体呈趴姿，双手抬起至耳侧，手心朝上， 上半身抬起，直到肩膀离地面；接着双脚伸直抬起， 类似超人飞行的姿势。维持10到15秒，重复做10到15次。 ●腹肌训练 平躺，双脚伸直靠在墙壁，手放肚子， 臀部抬起，抬离地面即可，维持10到15秒， 重复做10到15次，可强化背肌、腹肌及核心肌群， 增加躯干稳定；此动作应避免抬太高，导致重心落在颈部，易生伤害。 ◎运动小叮咛： 在伸展运动时，延展到紧绷感即可， 且应视身体状况，量力而为，避免运动伤害！ （作者皆为彰化基督教医院鹿基分院物理治疗师） --

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