晨跑可以减肚子吗？ http://myhealth911.com/20170421_534056.html 还没到夏季就有很多人开始减肥了，很多人都觉得减肚子是比较难的，确实对於大部分人 来说减肚子是比较困难的，其实减肚子的方法有很多，有人说跑步是可以减肚子的，所以 不少人每天都会晨跑，那晨跑可以减肚子吗？晨跑能减肚子吗？ 1、晨跑可以减肚子吗晨跑可以减肚子。 因为晨跑是一项全身的运动，人体在跑步的过程中会消耗体内大量的脂肪，肚子上的脂肪 同样会被燃烧掉，长期坚持晨跑可以有效地防止脂肪积聚在肚子上，从而达到减肚子的目 的。 2、晨跑减肚子的方法 (1)变速跑变速跑可以提高人体的新陈代谢，可以将腹部堆积的脂肪给消耗掉，因此晨跑 的时候可以采用快慢交叉的跑步方法来帮助人体减掉肚子上的赘肉。 (2)膝盖抬高1分锺变速抬腿跑可以使全身的肌肉都得到运动，同时核心的肌肉也可以运动 到，这种运动方法可以很好地燃烧腹部的脂肪，而且在变速抬腿跑的时候腿抬得越高效果 就会越好。 (3)速度控制晨跑的速度最好是每分锺10KM/小时，这个速度跑步可以燃烧45卡路里，能够 帮助人体燃烧更多地脂肪，从而帮助减肚子。 3、每周跑几次减肚子减肚子需要长期坚持，并不是跑一次两次就可以将肚子上的赘肉给 减掉，所以每周最好跑5次的样子，每次跑45分锺左右，因为有氧运动一般开始燃烧脂肪 的时间是运动後的半个小时，晨跑运动45分锺可以使肚子上多余的脂肪得到更快地燃烧， 减肚子的效果也会更加明显。 4、其他瘦肚子的运动 (1)空中脚踩单车腿部在进行空中脚踩单车这项运动的时候需要用到腰腹部，而且动作越 标准就越能使腰腹部得到锻炼。 (2)卷腹做卷腹这项运动时需先将手交叉放到胸前的位置，然後将身体抬起，与地面保持3 0-45度的夹角，这样做可以让腹部的核心肌群一直发力，腹部的肌肉得到刺激後能够使腹 部的脂肪得到消耗，从而可以起到瘦肚子的效果。 (3)转呼啦圈转呼啦圈的时候需要用到腰腹部，既能够减肚子又可以使腰部的线条更加柔 美，不过在选择呼啦圈的时候一定不要选太重的，以免身体承受不住，太轻的也不要选因 为它摇起来比较费劲，一定要选个重量适中的。 5、怎麽减大肚子1、揉擦腹部 该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开 放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 2、体转 该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。 要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 3、体前屈立起 将运动的两腿分开，并且直立与肩宽，之後上体前倾向下体前屈，然後立起。这个运动要 求在做的时候，膝盖要挺直，而双手尽量摸地，连续做五十次。 4、依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反 复各做50次。 5、仰卧起坐 练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然後将身体前倾，同时双手去角 摸脚尖，连续反复数次。 6、扭髋小跳 该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ，连续反复数次。 --

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