难怪你脸上斑越来越多，就因为你老做这些事…… 是时候该停止了！ http://myhealth911.com/20170404_435509.html 脸上的斑有时候不是因为生活周遭空气不好，是自身没有保持良好的健康生活习惯 有可能是狂熬夜，饮食习惯差，，不爱喝水所造成的，跟小编来看看以下那些 不良习惯会增长脸上的斑。 1、久坐不动 研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。 相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。 心理学家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。建议上 班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐後要起身扩扩胸、伸伸懒 腰、活动颈部。 2、睡眠不足 睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人 容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。 3、不勤洗手 腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱 ，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保 护新陈代谢。 4、喝酒总贪杯 大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。不过，美国亚特 兰大疾病控制中心研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝 酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。 5、吃果蔬不认真洗 受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内後会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减 慢新陈代谢速度。 建议清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓後 再冲洗，叶菜最好多冲几遍。 6、饮食太「精致」 总吃精米、精面，以及蛋糕、饼乾等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、 锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。 优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞 麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处於正常 水平。 7、从不吃辣 研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨 根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。 吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需 要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。 8、从不喝茶或咖啡 不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的「兴奋剂」，也是 新陈代谢的「引擎」，可以加速能量代谢。研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新 陈代谢提速5%~8%。 此外，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助 新陈代谢。注意！高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免 加重病情。 9、不爱喝水 多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化 ，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。 10、不吃早餐 研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取「垃圾食品 「的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找 上门来。研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低 。 11、两餐间隔太久 一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人 体长时间处於饥饿状态，会减低新陈代谢速度。根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间 隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物。 12、饮食不规律 有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂 肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个「 急刹车」。 研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等 高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。 13、不晒太阳 许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足。 维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢 紊乱。因此，吃完午饭不妨出去走走。 饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。 14、不会减压 长期处於慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。压力太大时，首先应理 清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发。 --

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