夏季如何养胃 需抓住养胃7个黄金时间点 https://myhealth911.com/20170524_836331.html 夏季是养生的好时节，但也是胃病高发的季节。因此，进入夏季之後，大家千万别忽视了 养胃。对此有人问夏季如何养胃呢？夏季养胃禁忌有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供 大家参考。 夏季如何养胃？需抓住养胃7个黄金时间点 1、7：00喝杯温开水 可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着於黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做 好准备。 2、7：30早餐不能省 研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记 忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和 蔬菜等。 3、10：00起身走一走 放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助於早餐消化。顺便喝点水或 吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。 4、11：30午餐补蛋白 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食 物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益於消化和吸收。 5、13：00打盹儿助消化 如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中 的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。 6、17：30晚餐宜清淡 进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比 白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓 慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。 7、19：00散步防受寒 饭後尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐後半小时内最好别做剧烈 运动。此外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。 夏季养胃需注意五大禁忌 1、忌酗酒无度 酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 男性朋友不要过量饮酒。另外，男性朋友还要戒烟。烟的危害不容忽视。戒烟不仅能保护 自己的身体健康，还可保护他人的身体健康。 2、忌过度疲劳 无论是体力劳动或脑力劳动，要是疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃 酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。另外，男性不可长时间久坐。久坐伤肝、伤骨。另 外，长时间久坐还可能会患上男性疾病。因此，男性朋友当身感疲劳时，一定要充分休息 。 3、忌晚餐过饱 有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做， 不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。 造成自我消化，形成溃疡。因此，要学会调整心态，时时处於平和状态，不焦、不躁，一 颗平和心对待一切。 4、忌咖啡浓茶 咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏， 而促成溃疡发生。因此，过分锺爱咖啡和浓茶的男性朋友，要控制饮用量，以免过多饮用 ，使胃受伤。 5、忌精神紧张 一个人在烦恼、紧张、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神 经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉 挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损， --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.139.66.191 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Health/M.1495637798.A.134.html