作者newxmas (婉儿)
看板Health
标题[心得] 初老上班族 饮食加运动对抗骨松
时间Mon Jul 24 00:22:15 2017
之前一直以为30初还算年轻，平常就只有做些脸部和身体保养
对於骨头保养这块根本没在做 XD
结果去年公司健康检查完毕之後，医生询问我说家里有没有长辈有骨质疏松的状况
想了一下之後，突然想到我奶奶很久之前好像有被诊断出骨质疏松
医生就和我说了一下，他看了一下我的健检报告後，发现我的骨质密度在我这个来纪来说
算是偏低的
虽然我只有30出头，不过骨头的年龄就和40、50岁的人一样
医生又问了一下我的饮食习惯，才发现原来喝茶、喝咖啡是有可能导致骨质流失的 QQ
再加上家族里有人有骨质疏松的情况的话，那麽还满有可能是骨质疏松高危险群
建议我要开始注意饮食、然後要补充钙质并且持续追踪骨质密度
那阵子就很认真的上网寻找相关的资料，也有积极的找医生谘询
隔几天在FB上看到闺蜜的妈妈因为骨质疏松，一不小心跌倒後就骨折
要坐好一阵子的轮椅，看好友每天都要赶回去照顾阿姨
看到这样之就觉得骨骼健康真的很重要，所以就上网查了一下每个人的方法後
就照表操课
保养了一年之後，觉得效果还满不错就决定上来分享给大家
希望对大家有帮助
之前看了一篇文章，要保持骨骼健康除了要多晒点太阳补充维他命D之外也要多补充钙质
所以我假日有空时都会去慢跑个一个小时，让身体多晒点太阳
前阵子还跑去参加了路跑比赛呢
http://imgur.com/xdd2f9p.jpg
然後饮食方面除了少喝一点含咖啡因的饮料外、就连酒也变成小酌了 XD
除此之外平常也会多补充像是小鱼乾、黑芝麻和牛奶等钙质比较多的食物
牛奶的话我是选择安怡的高钙奶粉
当初会想选择安怡的原因是考虑他们家是目前唯一每一罐都有获得国家骨质保健认证的成
人奶粉
问了周遭朋友他们也都是推荐安怡 所以就买选他们家
http://imgur.com/IPOPQNc.jpg
现在我几乎每天早晚都会喝泡一杯来喝
有时候也会加在料理中，像是玉米浓汤或是牛奶火锅等
http://imgur.com/vH5EuQJ.jpg
前阵子又再度到健检中心去检查，医生说我的骨密度部分有维持住
但医生也提醒说，钙流失是持续不断的过程，所以不能因为骨密度有保持就又停止注意补
充钙质，还是要养成好的运动习惯跟注意饮食！
目前就是持续运动和注意饮食，少吃含有咖啡因的食物，多吃高钙食材，希望40岁的时候
骨密还能和30岁的时候一样，更年期不要有骨松问题> <
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2F：→ peiddd: .com.tw/?action=article_in&id=148607/24 14:26
4F：→ peiddd: 48607/24 14:27
谢谢分享 帮缩网址
https://goo.gl/ctKAN6
5F：推 Ginalq: 一跌倒就骨折真的很可怕 我以前都想说哪有可能 07/25 18:03
6F：→ Ginalq: 後来我一个姨婆也这样 後来我就也是固定喝安怡补钙07/25 18:03
7F：→ Ginalq: 不想老了变这样ＱＱ07/25 18:03
一跌倒就骨折感觉好痛~~
补钙真的很重要呢
8F：推 oohhh: 听说生完孩子会更严重...真的不能轻忽07/25 18:37
生完小孩感觉钙质流失更多……
9F：推 vassap: 看了觉得好担心自己啊啊啊啊我也都是很少晒太阳跟运动QQ07/25 18:41
要多运动多晒太阳才能补钙
10F：推 subg: 感谢分享 没有想到骨松问题离我们这麽近QQ07/25 18:43
真的
11F：推 yona1287: 推心得！07/25 19:03
12F：推 breakhart: 我也是都喝安怡 长青高钙那款07/26 08:27
13F：→ breakhart: 我觉得满有效的 每次健检骨密度都pass07/26 08:27
我也觉得效果不错
14F：推 ccds14725: 运动和饮食一起注重真的有差07/27 22:28
同意c大
※ 编辑: newxmas (223.137.166.45), 08/01/2017 17:07:28
15F：推 Iak88: 光维持不行，汉耀鱼子胶原会改善骨松，连手术後都要补这个 08/06 17:20
16F：→ Iak88: 快速密合了 08/06 17:20
17F：→ pinkfly36: 维它命D 钙 软骨素 +晒太阳及运动 : 减缓膝退化 12/09 12:04