作者xiao23mjbk (叮岚羊)
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标题[新闻] 寒流到记得「最暖盖被法」 专家：别穿太
时间Mon Jan 5 13:43:59 2026
最近好冷啊>< 我自己测试过穿太厚真的不怎麽好睡
然後棉被+毛毯的搭配我觉得有用很多 穿袜子就看个人了 家人和我经验不同XD
记者蔡惠如／综合报导
本周末又有强烈冷气团来袭，气象局发布20县市低温特报，气温可能下探6度，晚上棉被
要怎麽盖才不会着凉？之前曾有日本专家表示只要掌握好盖被顺序，只需一条羽绒被加上
毛毯，就能有显着保暖效果，此外专家也提醒「别穿太厚睡觉」，不然可能适得其反。
▲▼床,棉被,枕头,睡眠,毯子。（图／翻摄自pixabay）
日本睡眠专业医师中山明峰曾在接受过当地电视台访问时表示，羽绒被的特性就是要接触
人体，感受到体温後会出现些许膨胀，进而阻挡人体与冷空气接触，留住体温产生温暖感
，这时如果在羽绒被上再盖一层毛毯，保温效果就会更好。
若将毛毯铺在身体下方，上面盖羽绒被，这样一来上方有羽绒被保护，身体下方则有毛毯
蓄热，保暖的效果会更胜「羽绒被上覆毛毯」，可以依照自己身体与天气状况，决定棉被
的保暖程度与盖法。
▲正确盖被顺序暖度有差别。（图／翻摄tokai-tv）
▲正确盖被顺序暖度有差别。（图／翻摄tokai-tv）
而医师也提醒，许多人因为怕冷，穿太多或是手脚包紧紧，会穿手套或袜子睡觉，但手脚
其实是身体调节温度的地方，不建议穿得太厚，影响身体调节导致出汗或踢被，更加容易
感冒，建议如果手脚也要「穿衣」，必须选择透气材质，且不要有松紧带勒住。
▲▼睡眠不足对身体危害。（图／Unsplash、Pexels）
其他小地方包括，许多人都忽略肩颈部分的保暖，没有保暖到的肩颈区域，很容易因为外
露在棉被外，造成乳酸堆积，影响血液输送，建议还是要将被子盖好，或是套上脖围保暖
，另外睡觉时容易流鼻水或鼻塞，可能是因为鼻子对温度变化较为敏感，建议房内温度保
持在20度至24度，才不会有太大的温差。
原文网址: 寒流到记得「最暖盖被法」 专家：别穿太厚睡觉 | ET Fashion | ETtoday新
闻云
https://fashion.ettoday.net/news/2904803#ixzz8zqkzPcYN
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1F：推 xuankt7294: 感谢实用分享 01/05 16:34
2F：推 zhenmj66: 之前也是穿太厚晚上大流汗反而感冒 01/05 18:41
3F：推 xianic39: 下面铺毯子会超暖 01/05 20:09
4F：推 zheng3507: 听说好像又有寒流要来 抖抖 01/05 20:47
5F：推 danpeay: 太热的时候手脚要伸出来调节平衡一下温度 01/05 21:27
6F：→ juvyin9507: 穿袜子小心臭脚烧 01/05 23:03
7F：推 fivecck: 买好一点的羽绒被 就暖到那边去了 01/06 09:15
8F：→ shu57bnahr: 现在这气候变到2月才来寒流... 01/06 10:11
9F：推 flowerhigh: 不一定要羽绒被欸 现在有些科技纤维很强了 又便宜 01/06 10:46
10F：推 weibawru45: 毛毯超赞 真的超怕冷就是毯+被子+毯 夹心法 01/06 11:56