小弟我来自一个痛风家族，家里长辈从阿公到叔伯，几乎每个人都有过痛风资历，我自己也是在年轻时就中招，第一次发作时根本没想到会这麽早 这几年为了跟尿酸和平共处，我自己查了很多资料也实测了不少方法 整理一些心得给同样被痛风困扰的板友参考 1. 饮食 这几年观察下来，饮食虽然不是唯一因素，但绝对是诱发主因： 最严重等级(绝对禁忌)：酒精尤其是啤酒、浓缩肉汁像是火锅底跟各种补汤 高风险：蛤蜊、牡蛎、干贝、螃蟹、草虾等带壳海鲜 中等风险：红肉(牛、羊、猪) 相对来说鸡、鸭肉品确实比红肉安全一点 其实每个人真正的地雷不太一样，有人吃羊肉没事，有人一碰就肿，建议大家要记录每一次发作前吃了什麽，找出自己的地雷 2. 尿酸 超过9：通常这算偏严重，一年可能会发做好几次。这阶段建议直接看医生吃药，长期维持 9 以上除了痛风，对肾脏血管的并发症真的很多，不要铁齿 7–9之间：如果不想一辈子吃西药，可以考虑透过饮食控制加上保健品尝试看看，可以维持7以下最好，基本上就是安全范围了 3. 药物 福避痛：目前副作用相对少，基本上要自费，建议可以跟医生讨论换这款 安疼得/优力康：常见的降尿酸药，但要注意它是透过肾脏排出，一定要大量喝水，不然尿酸结晶塞在肾脏变结石就麻烦了 4. 保健品 如果尿酸还没超过9，或者跟我一样想靠日常保养，可以试试看赤晶对策，这款我自己的体感实测过，算是市面上针对尿酸抑制比较有感的补给品，里面主打的解晶代谢科技其实就是鲣鱼及金枪鱼萃取，原理跟甲肌肽一样，是有科学实证可以辅助尿酸代谢的 实测长期吃三个月以上，搭配大量喝水，尿酸平均可以掉1~2之间。我有亲戚是改掉饮酒习惯後，搭配赤晶对策，目前也没在吃西药，控制效果还算稳，如果是已经有在吃药的人，这款也可以当作辅助搭配，尿酸会降得更低 5. 运动 推荐项目：超慢跑、游泳、瑜珈、皮拉提斯。这种低强度、低冲击的有氧运动，长期下来降体重对尿酸非常有帮助，可以加强代谢，而且让身体的关节有更多血液流通加速废物排出，可以的话一定要做 重量训练的部分：因为重训是无氧运动，产生的乳酸会竞争尿酸排泄，其实满容易诱发发作的。如果有在重训的人，建议补给品或药物一定要搭配好，或者特别累就可能要降低运动的强度或容量 希望大家都能远离这种连风吹过都痛的感觉，身体健康最重要！ --

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