http://toments.com/62902/ 早起要喝多少水才够呢？建议喝这样的量，也别多喝！ 经过一夜的睡眠，清晨身体处於极度缺水状态。那麽，起床後第一杯水该喝什麽?喝多少? 一起来听听营养师的建议吧! 晨起一定要补充水分吗? 在睡眠中，我们滴水未进，但呼吸、排汗等仍在进行，这些会消耗掉身体很多水分，所以 ，晨起後最好立即补充水分。 对老人来讲，晨起喝一杯水，还可快速稀释粘稠的血液，加快血液流动，防止血栓的形成 。 晨起第一杯水该喝什麽? 1、蜂蜜水? 蜂蜜的主要成分就是糖，约占蜂蜜的70-80%，糖类中又以单糖——葡萄糖、果糖为主，大 约占80-90%。单糖吸收快，升糖指数高，基本上喝蜂蜜就相当於喝糖水，无形中额外增加 了精制糖的摄入，而世界卫生组织建议，精制糖每日不宜超过25g。 有些人喝蜂蜜水是为了润肠通便，但蜂蜜的这个效果，仅其对部分果糖不耐受的人有效。 原因是，蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受者摄入果糖会导致肠道菌群的失调，造成了轻度 腹泻而润肠。 事实上并不是一种健康的保健方式，所以不推荐。 2、淡盐水? 晨起喝淡盐水并不科学，且有害健康。 《2016中国居民膳食指南》推荐，每日盐摄入量要小於6g，而我国城乡居民平均每人每天 盐摄入量为12g，摄入远大於推荐量。盐过量可能导致骨质疏松、高血压等疾病，这时如 果还喝淡盐水，无疑是雪上加霜。 3、柠檬水? 柠檬中含有柠檬酸，可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝柠檬水，分泌大量胃酸，可能 会引起肠胃不适。长期饮用，还会造成胃酸分泌过多。不推荐空腹喝柠檬水，特别是对於 胃溃疡等胃酸分泌过多的患者，更不宜饮用。 4、白开水? 夜间睡眠丢失的主要是水分，所以普普通通的白开水是最好的选择。晨起喝一杯白开水， 方便又安全，真的没必要喝其他的饮品来画蛇添足。 喝凉水好还是热水好? 如果晨起选择立马喝凉水，容易刺激肠胃黏膜，使得黏膜毛细血管收缩，继而引起肠胃不 适，甚至腹泻，尤其是肠胃比较弱的人，不宜选择凉水。 如果喜欢喝热水，一定不可超过50度，因为口腔的耐热温度为65摄氏度，远高於食道45～ 50摄氏度的耐热温度。 入口不烫的水，可能烫伤你的食道，如果长期如此，不断刺激食道黏膜，则会大大增加患 食道癌的风险。 一般来说，喝水的温度最好与体温大体相当。 早起要喝多少水? 《2016中国居民膳食指南》建议，2岁以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝水200ml(大 概1杯)。 老年人喝水，建议不要一次性喝下去，会增加肠胃及肾脏负担，少量多次，可以分2-3次 来喝完。 另外，有肾脏疾病的患者需在医生的指导下决定喝水量，以免给肾脏造成负担。 晨起第一杯水喝什麽，怎麽喝，想必您心里已经有答案了。从明天起，坚持每日晨起喝一 杯温热的白开水，让您的身体更健康。 一杯水晨起世界卫生组织喝热水身体排毒胃酸过多神经系统喝淡盐水防止早衰空腹喝水 --

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