※ 引述《wavel (风平浪静)》之铭言： : 先说明一下情况 : 基本上平常的我是久坐不起的(3~5小时以上!!!) : 坐姿...一定不良(想改善但下面会说明原因) : 运动方面,一个礼拜有五天(重量训练+慢跑) : 这个症状从何时开始已不可考... : 但是至少有半年~~!!! : 下背脊椎的地方会非常酸痛! : 但是只有特定姿势才会 : 像是平躺在床上(没枕头的时候更痛) : 那现在站姿还有坐姿只要抬头挺胸也会酸痛 : 没有很刻意,就是一般没有驼背看起来直挺挺的姿势这样 : 酸痛没躺着剧烈,但是只有维持"正确"姿势 : 酸痛就会持续并起累积 : 今天有去看神经外科 : X光的结果 : 医生说下背的脊椎有"退化"现象 : 看起来就是骨头与骨头之间的缝隙变大 : 医生说还年轻,说要多注意一下就好 : 可是今天太紧张,忘了问一些问题 : 所以只好来请教一下版友 : 现在我的问题是...骨头缝隙变大了 : 正常状况下会自然补回来吗?(还是就这样"去了了"...) : 还有就是像我第一段所说,想改回正常的站姿及坐姿 : 但下背却酸痛不已 : 我还该继续维持姿势吗?(不痛的姿势又是不良的,怕会更加恶化) : 麻烦版友了...:) 以自己的经验加上训练核心肌肉的书 通常下背痛是因为不当使下背/脊椎受力 以及腰附近肌肉肌力不平衡所致 若是生活中姿势不当 则两种情形都会发生 可试着训练并且伸展下背与腰附近的肌肉 要感受下背在正确的姿势下缓缓稳定的出力 与稳定的伸展 下背与腹部互为抗拮 正确的姿势是下背与腹部都稳定出力 可以用瑜珈的山式立正来感受 立正的一些重点是 双脚板并拢 吸气缩小腹 大腿与臀部出力 胸部将上半身往上挺 肩部往下压 抬头收下巴 自己的感受是用正确姿势训练下背、下腹、侧腹、大腿、臀部 会增强腰部、髋部的各个筋肉 活动、增强到不常用的筋肉 使肌力平衡 就会明显改善下背痛 平常多注意臀部大腿出力帮助下背使力 --

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