一、颈椎病的预防 (一)阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。 (二)保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗， 减少复发。 (三)加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前 屈、後伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度 增强，从而有利於颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然 变化的能力。 (四)避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的 应力，有加速颈椎退变的可能。 (五)注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不 要打瞌睡。 (六)及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。 (七)劳动或走路时要防止闪、挫伤。 (八)长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的 锻炼。 (九)注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书 时要正面注视。要保持脊柱的正直。 (十)中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合 理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。 二、颈椎病患者的床 各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯 、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利於病 情稳定，有利於保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床 板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起 调节作用。 三、颈椎病患者的枕头 枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维 持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉 平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是 符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两 端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎 的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在 睡眠中头颈部的异常活动。 其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有： 荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。 蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。 绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄 荷则更好，但主要用於夏天。 其他如鸭毛等也不错，但价格较高。枕头不宜过高或过低，切忌" 高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公 式计算：(肩宽-头宽)÷2。 颈椎枕亦可起预防或治疗作用。 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由於 长期低头伏案工作，使颈椎长时间处於屈曲位或某些特定体位，不 仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处於非协调受 力状态，颈後部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增 生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易於发生颈椎病 。 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背 部要充分接触椅面，双肩後展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直， 两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目 光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度後仰，以 减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 1。坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈 肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起 来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2。活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前後左 右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范 围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 3。抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处於低头状态者，既影 响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案 过久後，应抬头向远方眺望半分锺左右。这样既可消除疲劳感，又 有利於颈椎的保健。 4。睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。 枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略後仰，不要悬 空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。 不要对着头颈部吹冷风。 5。避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹 车等。 6。防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。 颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外 出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7。预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 --

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