就寝前玩手机睡不好 作者： 【记者黄子伦／台北报导】 | 台湾新生报 – 2012年8月27日 上午12:13 智慧型手机内繁杂的小游戏，除了可以打发时间，更让喜欢电玩的民众着迷，连睡前躺在 床上都不罢手。医师指出，临睡前玩手机会对眼睛和神经系统造成强烈的刺激，进而影响 睡眠品质。 新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示，手机萤幕多半不会超过四寸，但在睡前关上灯时，萤 幕的光加上游戏中闪烁的画面，更容易对眼睛和神经系统造成强烈的刺激，让大脑运作且 带动体温升高，使原本该降低体温处於休息状态的身体重新启动，进而影响睡眠品质，甚 至出现失眠、多梦等睡眠障碍。 林嘉谟指出，喜欢睡前玩手机的人，通常有「躺着玩」的习惯，且常常一玩就舒适地沉迷 其中，一不小心两、三个小时过去才惊觉「明天要上班、上课」，除了间接缩短睡眠时间 ，心理的焦虑也影响身理更不好入眠。再者，太舒适而不变动姿势的结果，也会引发肩颈 僵硬酸痛与手腕发麻等情形，直接影响睡眠品质。 另外，眼科医师王司宏也直接说道，长期注视发光的小萤幕，对人们的视觉系统有不良影 响。主要表现出的症状便是视力下降，若本身为高度近视族群，更容易引发青光眼或白内 障的风险。 林嘉谟呼吁，睡前一小时应停止玩手机。且建议营造出一个纯粹的睡眠环境，隔绝外界刺 激，才能提高睡眠品质。睡前也可喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。 http://ppt.cc/srbN --

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